da fitnessguru og bodybuilding plakatdreng Charles Atlas lovede mænd i begyndelsen af 1900 ‘ erne, at han ville gøre dem fra svæklinge til masser af muskler, lyttede de. Og så købte de “Dynamic Tension ” – Atlas’ bodybuilding-program baseret på kropsvægt og isometriske øvelser, der betragtes som et af de mest succesrige, effektive programmer i historien.
hvis du ser på hans annoncer—de var i næsten alle slags publikationer, som en fyr kunne hente dengang—vil du se hvorfor. Reklamerne blev normalt ledsaget af en tegneseriefigur og en historie om motivation baseret på Atlas’ eget liv: født som Angelo Siciliano, han var engang den 97 Pund svækling. Og efter at være blevet mobbet i en ung alder på grund af sin størrelse, han fandt inspiration fra—af alle steder—dyreparken.
som historien går, studerede Atlas, hvordan en løve blev trænet—og bemærkede, at dyrene ikke havde noget træningsudstyr eller fitnesscentre, de simpelthen “pit den ene muskel mod den anden.”Til et Amerika, der lægger lidt vægt på fitness, som vi kender det i dag, ændrede Atlas’ programmer sin egen krop, mange andre, og den måde, hvorpå mænd nærmede sig motion.
meget har ændret sig i 80 år. Og at opnå og opretholde en stærk krop og revet kerne kræver mere end Atlas’ lovede 7 dage—og en helvedes masse arbejde. For at være retfærdig var meget af Atlas ‘ råd-tvivlsom, ligesom ideen om at gnide olivenolie på dine muskler kunne undgå stivhed.
men mange af hans begreber om fitness er stadig inspirerende—og stadig ring sandt. For en? Ingen gym er ingen undskyldning. Med kredsløb som vores hotelværelse træning, Den ultimative kollegieværelse træning, eller den ekstreme hjem fedt-tab træning, holde dine træningsmål på sporet er nemmere end nogensinde. Faktisk kan enkle bytte – som at skifte fra fortov til sand øge dine styrkegevinster, og du kan øge intensiteten af din pushup ved at reducere din vinkel.
og ligesom Atlas’ plakater lovede, kunne 15 minutter være nok tid. Træn hårdere, og du behøver ikke at træne længere. I en nylig canadisk undersøgelse udførte universitetsstuderende så mange reps som muligt af en enkelt øvelse—burpees, pushups, bjergbestigere eller jumping jacks—i 20 sekunder og hvilede derefter i 10 sekunder og gentog denne proces otte gange i en 4-minutters session. Efter at have gjort dette 4 dage om ugen i en måned, studerende Øgede aerob kapacitet betydeligt det samme beløb som en gruppe, der løb i et stabilt tempo i 30 minutter hver gang. Brug for et sted at starte? Vores 10-minutters Torchers-serie hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og fedt end fyre, der træner i en halv time.
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io
