kun fitnessguru ja kehonrakennuksen julistepoika Charles Atlas lupasi 1900-luvun alun miehille, että hän muuttaisi heidät heikoista lihaskimpuiksi, he kuuntelivat. Ja sitten he ostivat”Dynamic Tension” —Atlaksen kehonrakennusohjelman, joka perustuu kehon painoon ja isometrisiin harjoituksiin, joita pidetään yhtenä historian menestyksekkäimmistä, vaikuttavimmista ohjelmista.
jos katsoo hänen mainoksiaan—ne olivat käytännössä kaikissa julkaisuissa, joita kaveri saattoi noihin aikoihin poimia—huomaa miksi. Mainoksissa oli yleensä mukana sarjakuvahahmo ja tarina Atlaksen omasta elämästä: syntyi Angelo Sicilianona, hän oli aikoinaan tuo 97-kiloinen heikkokuntoinen. Ja kun häntä kiusattiin nuorena kokonsa vuoksi, hän sai inspiraatiota—kaikista paikoista-eläintarhasta.
tarinan mukaan Atlas tutki, miten leijonaa koulutettiin—ja huomasi, että eläimillä ei ollut liikuntavälineitä tai kuntosaleja, ne vain ”pit yksi lihas toisiaan vastaan.”Amerikalle, joka ei juuri painottanut fitnessiä sellaisena kuin me sen nykyään tunnemme, Atlaksen ohjelmat muuttivat hänen omaa kehoaan, monia muita ja tapaa, jolla miehet lähestyivät liikuntaa.
paljon on muuttunut 80 vuoden aikana. Ja saavuttaa ja ylläpitää vahva runko ja revitty ydin vaatii enemmän kuin Atlaksen luvattu 7 päivää—ja helvetin paljon työtä. Suuri osa Atlaksen neuvoista oli—no-kyseenalaisia, kuten ajatus siitä, että oliiviöljyn hierominen lihaksiin voisi välttää jäykkyyden.
mutta monet hänen käsityksensä fitnessistä ovat edelleen innostavia-ja kuulostavat yhä totilta. Yhden? Kuntosalikaan ei ole tekosyy. Piirejä, kuten hotellihuone harjoitus, Ultimate asuntolan huone harjoitus, tai äärimmäinen kotiin rasvaa tappio harjoitus, pitää kunto tavoitteet raiteillaan on helpompaa kuin koskaan. Itse asiassa, yksinkertainen swaps-kuten siirtyminen jalkakäytävä hiekka voi jopa voimaa voittoja, ja voit lisätä intensiteettiä Oman pushup vähentämällä kulma.
ja aivan kuten Atlaksen julisteissa luvattiin, 15 minuuttia voisi riittää. Treenaa kovempaa, niin sinun ei tarvitse treenata pidempään. Eräässä äskettäisessä kanadalaisessa tutkimuksessa korkeakouluopiskelijat esittivät mahdollisimman monta kertaa yhtä harjoitusta-burpeeta, punnerrusta, vuorikiipeilijää tai jätkähyppyä—20 sekunnin ajan, sitten lepäsivät 10 sekuntia ja toistivat tämän prosessin kahdeksan kertaa 4 minuutin ajan. Kun teet tämän 4 päivää viikossa kuukauden ajan, opiskelijat merkittävästi lisääntynyt aerobinen kapasiteetti saman verran kuin ryhmä, joka juoksi tasaiseen tahtiin 30 minuuttia joka kerta. Tarvitsetko aloituspaikan? Meidän 10 minuutin Torchers sarja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin kaverit, jotka harjoitus puoli tuntia.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io
