Lorsque le gourou du fitness et affichiste de musculation Charles Atlas a promis aux hommes du début des années 1900 qu’il les transformerait de faibles en masses de muscles, ils ont écouté. Et puis ils ont acheté « Dynamic Tension » – le programme de musculation d’Atlas basé sur le poids corporel et les exercices isométriques, considéré comme l’un des programmes les plus réussis et les plus percutants de l’histoire.
Si vous regardez ses annonces — elles étaient dans pratiquement toutes les publications qu’un gars pouvait prendre à l’époque – vous verrez pourquoi. Les publicités étaient généralement accompagnées d’une figure de dessin animé et d’une histoire de motivation basée sur la propre vie d’Atlas: Né sous le nom d’Angelo Siciliano, il était autrefois ce faible de 97 livres. Et après avoir été victime d’intimidation à un jeune âge en raison de sa taille, il a trouvé l’inspiration — de tous les endroits — du zoo.
Au fil de l’histoire, Atlas a étudié comment un lion était entraîné — et a remarqué que les animaux n’avaient ni équipement d’exercice ni salle de sport, ils « plaçaient simplement un muscle contre l’autre. »Pour une Amérique qui mettait peu l’accent sur la forme physique telle que nous la connaissons aujourd’hui, les programmes d’Atlas ont modifié son propre corps, bien d’autres, et la façon dont les hommes abordaient l’exercice.
Beaucoup de choses ont changé en 80 ans. Et pour obtenir et maintenir un corps solide et un noyau déchiré, il faut plus que les 7 jours promis par Atlas — et beaucoup de travail. Pour être juste, une grande partie des conseils d’Atlas était — bien — discutable, comme l’idée que frotter l’huile d’olive sur vos muscles pourrait éviter les raideurs.
Mais beaucoup de ses concepts sur la forme physique sont toujours inspirants — et sonnent toujours vrai. Pour un ? Pas de gym n’est pas une excuse. Avec des circuits comme notre Entraînement en Chambre d’Hôtel, l’Entraînement Ultime en Dortoir ou l’Entraînement Extrême de Perte de graisse à domicile, garder vos objectifs de fitness sur la bonne voie est plus facile que jamais. En fait, de simples échanges, comme le passage de la chaussée au sable, peuvent augmenter vos gains de force et vous pouvez augmenter l’intensité de votre poussée en diminuant votre angle.
Et comme l’avaient promis les affiches d’Atlas, 15 minutes pourraient suffire. Travaillez plus fort et vous n’aurez pas besoin de travailler plus longtemps. Dans une étude canadienne récente, les étudiants ont effectué autant de répétitions que possible d’un seul exercice – burpees, pompes, alpinistes ou sauteurs — pendant 20 secondes, puis se sont reposés pendant 10 secondes, répétant ce processus huit fois pour une séance de 4 minutes. Après avoir fait cela 4 jours par semaine pendant un mois, les élèves ont considérablement augmenté leur capacité aérobie du même montant qu’un groupe qui a couru à un rythme régulier pendant 30 minutes à chaque fois. Besoin d’un endroit pour commencer? Notre série de torchers de 10 minutes vous aidera à brûler plus de calories et de graisses que les gars qui s’entraînent pendant une demi-heure.
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