Den bedste løbeflade til dine knæ

A:

“desværre er dataene blandede,” siger Dr. Daniel Ferris, professor i bevægelsesvidenskab ved University of Michigan ‘ s School of Kinesiology. Almindelig viden dikterer, at snavs og græs er bedre end asfalt, hvilket er bedre end beton. Ideen bag hierarkiet er hårdere overflader resulterer i større slagkræfter, der udøves på kroppen—inklusive dine knæ—med hvert trin, hvilket kan føre til øjeblikkelige eller overforbrugsskader.

men selvom der er “gode beviser for, at kørsel på hårdere overflader øger slagkraften, når din fod rammer jorden,” siger Ferris, er der ikke meget bevis for, at det fører til skade mere end at køre på blødere overflader.

en undersøgelse offentliggjort i 2008 i tidsskriftet Foot and Ankle International kiggede for eksempel på, hvordan forskellige løbeflader påvirkede den hastighed, hvormed 291 eliteløbere fik tendinopati. På et tidspunkt under undersøgelsen LED 56,6 procent af løberne akillessenen problemer, den mest almindelige skade, efterfulgt af knæsmerter på 46,4 procent. Sammenlignet med at løbe på en sandet blød overflade, reducerede kørsel på asfalt faktisk risikoen for tendinopati.

andre undersøgelser, som denne, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, fandt slet ingen sammenhæng mellem løbeflade og skadesrate.

så hvor skal du køre?

“en række overflader er bedre end at klæbe med en konsekvent,” siger Ferris. Formand for USA Track and Field ‘ s Sports Medicine and Science Committee, Dr. Bob Adams, er enig. “Du vil have cross træning,” siger han. “Det ideelle ville være at køre nogle på fortovet, nogle på stien og nogle på banen.”

hvis du træner til en bestemt begivenhed, anbefaler Ferris at få en betydelig mængde af din kilometertal på den overflade. Men Adams tilføjer, du skal lette ind i det, hvis det er en overflade, du ikke er vant til.

” i træning er der frekvens, varighed og intensitet, og du vil kun ændre en af dem ad gangen, ” siger Adams. Det samme gælder for løbeflader, hvor du har to ting at overveje: selve overfladen og de sko, du løber i. For eksempel vil du ikke begynde at løbe i minimalistiske sko, samtidig med at du begynder at løbe overvejende på snavs i forventning om et kommende trail race. “Du ønsker ikke at foretage alle disse ændringer på en gang,” siger Adams. Hvis du begynder at opleve smerte, ved du ikke, hvad der forårsagede det, og derfor hvad du skal ændre. “Gør denne overgang langsomt.”

bundlinjen

når det kommer til skade, mener forskere i øjeblikket, at ingen enkelt overflade er bedre end en anden. Beton er for eksempel svært, men det er typisk konsistent. Asfaltveje er ofte cambered til dræning, mens uforudsigeligheden af mange græs-og snavsoverflader kan forårsage øjeblikkelige skader. (Mickey Mantle skadede berømt sit højre knæ under verdensserien i 1951, da han sprintede over en baseballbane og fangede sin sko på en sprinkler.) Din bedste indsats for at undgå skader, siger eksperter: bland det op. Indarbejd en række overflader i din træning, herunder græs, snavs, asfalt, beton og spor.