Paras Juoksupinta polville

V:

”valitettavasti tiedot ovat ristiriitaisia”, sanoo Michiganin yliopiston kinesiologian laitoksen liiketieteen professori Daniel Ferris. Yleisesti tiedetään, että lika ja ruoho ovat parempia kuin asfaltti, joka on parempi kuin betoni. Hierarkian ideana on, että kovemmat pinnat johtavat kehon—myös polvien—voimakkaampiin iskuvoimiin jokaisella askeleella, mikä voi johtaa välittömiin tai liikakäyttöön liittyviin vammoihin.

mutta vaikka on ”hyviä todisteita siitä, että kovemmilla pinnoilla juokseminen lisää iskuvoimaa, kun jalka osuu maahan”, Ferris sanoo, ei ole paljon todisteita siitä, että se johtaisi vammoihin sen enempää kuin pehmeämmillä pinnoilla juokseminen.

esimerkiksi eräässä Foot and Ankle International-lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin, miten erilaiset juoksupinnat vaikuttivat siihen nopeuteen, jolla 291 eliittijuoksijaa sai tendinopatian. Jossain vaiheessa tutkimusta 56,6 prosenttia juoksijoista kärsi akillesjänteen ongelmista, joka on yleisin vamma ja jota seuraa polvikipu 46,4 prosentilla. Verrattuna hiekkapehmeällä pinnalla juoksemiseen, asfaltilla juokseminen itse asiassa vähensi tendinopatian riskiä.

muut tutkimukset, kuten tämä British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus, eivät löytäneet minkäänlaista korrelaatiota Juoksupinnan ja vammojen määrän välillä.

joten missä sinun pitäisi juosta?

”vaihteleva pinta on parempi kuin yhtäjaksoisesti kiinni pitäminen”, Ferris sanoo. USA: n Yleisurheilulääketieteen ja-tieteen komitean puheenjohtaja Bob Adams on samaa mieltä. ”Haluat cross-koulutusta”, hän sanoo. ”Ihanteellista olisi juosta osa jalkakäytävällä, osa polulla ja osa radalla.”

jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa varten, Ferris suosittelee, että saat sillä pinnalla huomattavan määrän mittarilukemiasi. Mutta, Adams lisää, sinun täytyy helpottaa sitä, jos se on pinta et ole tottunut.

”harjoittelussa on taajuus, kesto ja intensiteetti, ja niitä haluaa muuttaa vain yksi kerrallaan”, Adams sanoo. Sama koskee juoksupintoja, joissa on otettava huomioon kaksi asiaa: itse pinta ja kengät, joilla juostaan. Esimerkiksi, et haluaisi aloittaa käynnissä minimalistinen kengät samalla aloitat käynnissä pääasiassa likaa ennakoiden tulevan trail race. ”Et halua tehdä kaikkia niitä muutoksia kerralla”, Adams sanoo. Jos alat kokea kipua, et tiedä, mikä sen aiheutti, ja siksi mitä muuttaa. ”Tee se siirtyminen hitaasti.”

pohjanoteeraus

kun kyse on vammasta, tutkijat uskovat tällä hetkellä, ettei mikään yksittäinen pinta ole toista parempi. Esimerkiksi betoni on kovaa, mutta tyypillisesti johdonmukaista. Asfaltoidut tiet ovat usein salaojitusta varten, kun taas monien ruoho-ja likapintojen arvaamattomuus voi aiheuttaa välittömiä vammoja. (Mickey Mantle tunnetusti loukkasi oikean polvensa vuoden 1951 MM-kisojen aikana, kun hän juoksi baseball-kentän poikki ja nappasi kenkänsä sprinkleriin.) Paras veto välttää vammoja, asiantuntijat sanovat: sekoita. Sisällytä harjoitteluusi erilaisia pintoja, kuten ruohoa, likaa, asfalttia, betonia ja ratoja.