A legjobb futófelület a térdéhez

V:

“sajnos az adatok vegyesek” – mondja Dr. Daniel Ferris, a Michigan Egyetem kineziológiai Iskolájának mozgástudományi professzora. Köztudott, hogy a kosz és a fű jobb, mint az aszfalt, ami jobb, mint a beton. A hierarchia mögött az az elképzelés áll, hogy a keményebb felületek minden lépésnél nagyobb ütőerőket eredményeznek a testre—beleértve a térdét is—, ami azonnali vagy túlzott sérülésekhez vezethet.

de bár” jó bizonyíték van arra, hogy a keményebb felületeken való futás növeli az ütközési erőt, amikor a lábad a földre ér ” – mondja Ferris, nincs sok bizonyíték arra, hogy sérüléshez vezetne, mint a lágyabb felületeken.

egy 2008-ban a Foot and boka International folyóiratban megjelent tanulmány például azt vizsgálta, hogy a különböző futófelületek hogyan befolyásolták a 291 elit futó tendinopátiájának sebességét. A vizsgálat során a futók 56,6 százaléka szenvedett Achilles-ín problémákat, a leggyakoribb sérülést, majd 46,4 százalékos térdfájdalmat. A homokos, puha felületen való futáshoz képest az aszfalton való futás valójában csökkentette a tendinopathia kockázatát.

más tanulmányok, mint például a British Journal of Sports Medicine, nem találtak összefüggést a futófelület és a sérülések aránya között.

tehát hol kell futnia?

“a különböző felületek jobbak, mint következetesen ragaszkodni” – mondja Ferris. Dr. Bob Adams, az USA atlétikai és sportorvosi Bizottságának elnöke egyetért ezzel. “Keresztképzést akarsz” – mondja. “Az ideális az lenne, ha néhányat a járdán, néhányat az ösvényen, másokat pedig a pályán futnánk.”

ha egy adott eseményre edz, Ferris azt javasolja, hogy a futásteljesítmény jelentős részét ezen a felületen szerezze be. De Adams hozzáteszi, Meg kell könnyítenie, ha ez egy olyan felület, amelyhez nem szokott.

“a képzésben gyakoriság, időtartam és intenzitás van, és egyszerre csak egyet akarsz megváltoztatni” – mondja Adams. Ugyanez vonatkozik a futófelületekre is, ahol két dolgot kell figyelembe venni: magát a felületet és a cipőt, amelyben fut. Például, nem akarna minimalista cipőben futni, ugyanakkor túlnyomórészt szennyeződéssel indul, egy közelgő nyomvonalversenyre számítva. “Nem akarja egyszerre végrehajtani ezeket a változásokat” – mondja Adams. Ha elkezd fájdalmat tapasztalni, nem fogja tudni, mi okozta, és ezért mit kell változtatni. “Lassan végezze el ezt az átmenetet.”

a lényeg

amikor a sérülésről van szó, a kutatók jelenleg úgy vélik, hogy egyetlen felület sem jobb, mint a másik. A beton például kemény, de általában következetes. Az aszfalt utak gyakran a vízelvezetéshez vannak hajlítva, míg sok fű-és szennyeződésfelület kiszámíthatatlansága azonnali sérüléseket okozhat. (Mickey Mantle híresen megsérült a jobb térde az 1951-es World Series során, amikor átfutott egy baseballpályán, és elkapta a cipőjét egy sprinkleren.) A legjobb megoldás a sérülések elkerülésére, a szakértők szerint: keverje össze. Vegyen be különféle felületeket az edzésbe, beleértve a füvet, a szennyeződést, az aszfaltot, a betont és a pályákat.