Hvordan tænker hårdere kan vokse mere muskler

dette er dit hurtige træningstip, en chance for at lære at arbejde smartere på få øjeblikke, så du kan komme lige til din træning.

god form er næsten alt i gymnastiksalen. Det er vigtigere end hvor meget du løfter. Det er vigtigere end den type udstyr, du bruger. Og det er bestemt vigtigere end hvor mange reps du gør.

prioritering af korrekt løfteteknik er ikke kun vigtigt for at låse op for større styrke og kraft—du reducerer også din risiko for kvæstelser, hvis du sørger for, at enhver bevægelse er så effektiv og sikker som muligt. Men hvis det eneste, du er opmærksom på, er, hvordan du udfører en øvelse, ignorerer du faktisk en lige så vigtig faktor for at maksimere dine gevinster: hvordan øvelsen føles.

forskning viser, at det at fokusere intenst på målmusklen, når du trækker dig sammen, kan føre til større stigninger i størrelse. Kendt som” opmærksomhedsfokus “(eller mere almindeligt,” sind-muskelforbindelsen”), kan den enkle handling med bevidst at føle et muskelarbejde gennem et komplet bevægelsesområde forbedre muskelfiberrekruttering og aktivering. Og jo mere fuldstændigt og effektivt du engagerer dine muskler, jo mere vil de vokse.

dit træk: ansigt væk fra dit gyms spejle. Ved at lave en 180 bliver du tvunget til at være mere opmærksom på, hvordan øvelsen føles, end hvordan den ser ud, og den resulterende biologiske feedback, du modtager, kan være endnu mere værdifuld til at vurdere og rette din form, end hvad du kan hente fra at se din refleksion.

advarslen: fordelene ved sind-muskelforbindelsen gælder kun for styrketræning og muskelopbygning. Hvis du er en magtatlet eller laver en eksplosiv øvelse som barbell snatch, skal du ikke bekymre dig om, hvordan øvelsen føles—bare fokusere på at udføre den korrekt. Når det kommer til kraftbaserede øvelser, vil fokus på bevægelsesresultatet resultere i en mere effektiv løft.