Dette Er Din Rask Trening Tips, en sjanse til å lære å jobbe smartere i bare noen få øyeblikk, slik at du kan få rett til treningen.
God form er nesten alt i treningsstudioet. Det er viktigere enn hvor mye du løfter. Det er viktigere enn hvilken type utstyr du bruker. Og det er absolutt viktigere enn hvor mange reps du gjør.
Å Prioritere riktig løfteteknikk er ikke bare viktig for å låse opp større styrke og kraft—du vil også redusere risikoen for skade hvis du sørger for at hver bevegelse er så effektiv og trygg som mulig. Men hvis det eneste du betaler oppmerksomhet til er hvordan du utfører en øvelse, er du faktisk ignorerer en like viktig faktor for å maksimere dine gevinster: hvordan øvelsen føles.
Forskning viser at det å fokusere nøye på målmuskelen når du trekker sammen, kan føre til større økninger i størrelse. Kjent som «oppmerksomhetsfokus» (eller mer vanlig, «mind-muscle connection»), kan den enkle handlingen med å bevisst føle et muskelarbeid gjennom et komplett spekter av bevegelser forbedre muskelfiberrekruttering og aktivering. Og jo mer fullstendig og effektivt du engasjerer musklene dine, desto mer vil de vokse.
dette innholdet importeres fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.
ditt trekk: Ansiktet bort fra gym speil. Ved å gjøre en 180, vil du bli tvunget til å være mer oppmerksom på hvordan øvelsen føles enn hvordan den ser ut, og den resulterende biologiske tilbakemeldingen du mottar, kan være enda mer verdifull for å vurdere og korrigere skjemaet ditt enn hva du kan hente fra å se på refleksjonen din.
advarselen: fordelene med sinn-muskelforbindelsen gjelder bare for styrketrening og muskelbygging. Hvis du er en kraftutøver eller gjør en eksplosiv øvelse som barbell snatch, ikke bekymre deg for hvordan øvelsen føles—bare fokus på å utføre det riktig. Når det gjelder kraftbaserte øvelser, vil fokus på bevegelsesutfallet resultere i en mer effektiv løft.
dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io
