Detta är ditt snabba träningstips, en chans att lära sig att arbeta smartare på bara några ögonblick så att du kan få rätt till din träning.
bra form är nästan allt i gymmet. Det är viktigare än hur mycket du lyfter. Det är viktigare än vilken typ av utrustning du använder. Och det är verkligen viktigare än hur många reps du gör.
att prioritera rätt lyftteknik är inte bara viktigt för att låsa upp större styrka och kraft—du minskar också risken för skador om du ser till att varje rörelse är så effektiv och säker som möjligt. Men om det enda du uppmärksammar är hur du utför en övning, ignorerar du faktiskt en lika viktig faktor för att maximera dina vinster: hur träningen känns.
forskning visar att fokusera intensivt på målmuskeln när du kontraherar det kan leda till större ökningar i storlek. Känd som” attentional focus ”(eller oftare” mind-muscle connection”), kan den enkla handlingen att medvetet känna ett muskelarbete genom ett komplett rörelseområde förbättra rekrytering och aktivering av muskelfibrer. Och ju mer fullständigt och effektivt du engagerar dina muskler, desto mer kommer de att växa.
detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.
ditt drag: Ansikte bort från ditt gym speglar. Genom att göra en 180 blir du tvungen att ägna mer uppmärksamhet åt hur träningen känns än hur den ser ut, och den resulterande biologiska feedbacken du får kan vara ännu mer värdefull för att bedöma och korrigera din form än vad du kan hämta från att titta på din reflektion.
förbehållet: fördelarna med mind-muscle-anslutningen gäller endast styrketräning och muskelbyggnad. Om du är en kraftutövare eller gör en explosiv övning som skivstången, oroa dig inte för hur träningen känns—fokusera bara på att utföra den korrekt. När det gäller kraftbaserade övningar kommer fokus på rörelseresultatet att resultera i en effektivare Hiss.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io
