navnene “Taylor Lautner” og “Jacob Black” er overalt på internettet. Disse navne findes i de øverste søgninger i kvidre, Yahoo,Google, Facebook osv.
for dem, der ikke ved, hvem Taylor Lautner er, er han den sytten år gamle, der spiller rollen som Jacob Black (varulven) i blockbuster-filmen “nymåne.”
du hørte det rigtigt, Taylor er stadig ung, faktisk en teenager, og han fik allerede strandkroppen og otte-pack-abs misundt af alle.
Vince Delmonte, forfatteren af No-Nonsense muskelopbygningsprogram, skrev en artikel og afslører, at Taylor har fået tredive pund muskelmasse bare til filmen. Til ham, det virkelige spørgsmål er: hvordan Taylor Lautner bliver revet og formår at få tredive pund ægte muskler? Selvfølgelig forventes det for denne unge dreng at have en fitness træner, der er betalt for at hjælpe ham.
her er de fem “Top-Notch” muskel principper Vince Delmonte mener Taylor Lautner brugt: (kopi og indsat fra Vince blog)
1. tungt. Dette læres i min No Nonsense DVD-serie, og du vil høre mig sige igen og igen, at du har brug for at få en sund smag af tungere vægte til at pakke på masse.
2. Blanding Af Dit Volumen. Det lyder som Taylors træner rippet et par sider ud af min muskel bog, fordi du vil opdage, at en af de vigtigste ingredienser er at blande op volumen til muskel op. At løfte tungere er ikke den eneste måde. Selv kongen af Clay kan bevidne det.
3. Lange perioder med spænding. Enhver, der har gennemgået mit avancerede muskelprogram, ved, hvad det handler om. For at rekruttere alle muskelfibre og fremskynde muskelvækst er det afgørende, at du sætter dine muskler under tilstrækkelig spænding. Sæt, der varer 40 sekunder til 80 sekunder, er den ideelle spændingsperiode for hypertrofi.
4. Skær ned på Cardio. Mellem vægttræning og diæt er det forbløffende, hvor meget fedt du kan tabe, og muskler du kan pakke på. Jeg anbefaler ikke mere end 20 minutters cardio, tre gange om ugen, hvis du ønsker at pakke på mindst 30 pounds af muskler. Da jeg fik 41 lbs af muskler i 6 måneder, gjorde jeg nul cardio og fik ikke noget fedt, men så igen måtte jeg tidligere eksponering for vægte.
5. Glem ikke at komme dig. I alt behøver du ikke træne mere end 5 dage om ugen. Mindst 3-4 vægt træning træning uden at gøre mere end 2-3 vægt træning træning i en rulle vil holde dig krop vokser med ud plateauing.
folkens, det er endnu ikke for sent at blive flået som Taylor Lautner. Du skal bare spise rigtigt og udføre disse træningsrutiner (oplysninger nedenfor med tilladelse fra: blæksprutter)
“Taylor satte hurtigt 20 pund masse på grund af sin alder. Det, som fitness magasiner aldrig fortæller dig, er, at du nemt kan få masse, når du først træner.”
“mængden af muskel Taylor sat på hans krop var den naturlige mængde muskel, han skulle have. Han er ikke stor af nogen fantasi, hvilket er godt. Ligesom næsten enhver ung fyr…. Taylor (som et tyndt barn før) var i stand til hurtigt at udfylde og komme tæt på sit genetiske potentiale hurtigt.”
dag 1: bryst og skuldre
- 3×12 reps push-ups
- 3 lige 12 reps dips
- 3 lige 10 reps push-ups med fødder på stabilitetskugle
- 3 lige 10 reps skulderpresser med håndvægte
- 3 lige 12 reps hældning bænk brystpresse med dummbells
Dag 2: ryg og Abs
“folk, der konkurrerer i kampsport, får magt fra at stramme deres kerne…denne stramning over tid bygger hårde og definerede muskler i abs. Måden at afsløre abs er slankekure ned til en lav kropsfedtprocent, men grunden til, at Taylor Lautner havde en ekstraordinær seks pakke, skyldtes hans kampsportoplevelse.”
- 3×20 reps ab crunches
- 3 ret 10 reps bredgreb pull-ups
- 3 ret 10 reps hængende knæ hæver
- 3 ret 10 reps dødløft med håndvægte
- 3 ret 30s planke
- 3 ret 10 reps tilbagetrækning
dag 3: hvile eller 30 minutter cardio efter eget valg
dag 4: Ben
- 3×12 reps enkelt ben knebøjninger på hvert ben
- 3 lige 10 reps kalv rejser
- 3 lige 10 reps reverse lunges på hvert ben
- 3 lige 10 reps stående lange spring
dag 5: arme
- 3×12 reps bench dips
- 3 large 12 reps luk greb push-ups
- 3 large 10 reps barbell krøller
- 3 large 10 reps reb push-ups
- 3 large 10 reps luk greb pull-ups
- 3 large 10 reps hældning håndvægt krøller
før du afslutter dette indlæg, at få reel muskelmasse handler ikke kun om at træne. Du skal også spise, det er vigtigt for dit mål. I tilfælde af Taylor Lautner, “hele hans mål var at lægge muskelvægt, så hans træner fik ham til at spise (sund) hver 2.time.”
