når du har identificeret dine følelsesmæssige udløsere, tænker du måske: “nå, det er nemt. Alt jeg skal gøre er at undgå disse situationer.”
det er dog ikke så simpelt. Du kan ikke undgå eller flygte fra enhver vanskelig situation, livet kaster på dig. Og det er stort set en garanti for, at ubehagelige følelser vil komme op lejlighedsvis.
med andre ord er du bedre til at skrotte den flugtplan og forberede dig på at håndtere eventuelle udløsere, der måtte komme op i dit daglige liv.
her er et par tips til at hjælpe dig med at reagere.
ejer dine følelser
først skal du minde dig selv om, at det er helt OK at føle, hvad du føler i det øjeblik. Triste, vrede, bange, gale udløsere kan fremkalde masser af følelser, og det er normalt.
men før du kan begynde at arbejde igennem disse følelser, skal du acceptere dem. At benægte eller ignorere det, du føler generelt, gør det kun værre over tid.
det kan hjælpe med at minde dig selv om forskellene mellem fortiden og nutiden, men gør det med medfølelse for dig selv, ikke Dom.
sig en kollega henter din bog og spørger: “Hvad læser du?”
Hvis dette får dig til at huske klassekammerater, der plejede at drille dig og skjule dine bøger, kan du føle dig ængstelig og irriteret og vil rive bogen Væk.
Erkend i stedet, at mens omstændigheder i fortiden kan have forårsaget smerte og ført dig til at føle den måde, gentager disse omstændigheder ikke lige nu.
denne påmindelse kan hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage og aktivt vælge et andet svar, såsom kort opsummering af bogen eller opfølgning med et spørgsmål om, hvad de læser.
Giv dig selv plads
fysisk forlader kan hjælpe dig med at undgå følelsesmæssig overvældelse. Hvis du kan, undskyld dig selv at tage en kort pause. Dette kan hjælpe dig med at undgå en instinktiv reaktion, du måske fortryder senere.
når du er alene, kan du prøve nogle åndedræts-eller jordingsøvelser for at slappe af og berolige dig selv.
målet her er ikke helt at undgå de omstændigheder, der udløste dine følelser. Du giver bare dig selv en chance for at køle af, så du kan håndtere situationen mere produktivt. Når du føler dig mere afslappet, kan du vende tilbage til situationen med et klarere hoved.
hold et åbent sind
generelt forsøger de fleste mennesker i dit liv ikke at få dig til at føle dig dårlig med vilje. Nogle af deres handlinger eller ord, der forstyrrer dig, kan endda være et biprodukt af deres følelsesmæssige udløsere eller andre faktorer, du ikke er opmærksom på.
din partner, der gik ind og ikke var klar over, at du havde ændret stuen fuldstændigt? Måske fik de nogle dårlige nyheder eller havde en hård dag og havde brug for lidt plads til at dekomprimere, før de talte om det.
alle har unikke følelser, der bobler under overfladen til enhver tid, og du ved muligvis ikke, hvad der foregår, medmindre de fortæller dig det.
det er også lettere at fejlfortolke adfærd eller hensigt, når du ikke kender nogen godt. Dette gør det endnu vigtigere at overveje deres perspektiv.
Kommuniker
når en andens handlinger udløser dine følelser, kan åbning hjælpe dig med at undgå en lignende situation med dem i fremtiden.
Tag et øjeblik på at finde din ro, hvis det er nødvendigt, og prøv derefter at bruge I-udsagn og andre sunde kommunikationsevner til at tackle situationen:
- i stedet for at smække din skrivebordsskuffe og råbe: “hvor lagde du mit bånd?”
- prøv roligt at sige: “Jeg føler mig frustreret, når du tager mine ting uden at spørge og ikke returnerer dem.
i nogle tilfælde kan det hjælpe med at udfordre den anden person til at øve bedre kommunikation.
hvis lydløs behandling, passiv-aggressiv opførsel eller uvenlige eller sarkastiske bemærkninger er følelsesmæssige udløsere for dig, så prøv en høflig, “hvad tænker du på?”eller” Undskyld, Jeg er ikke sikker på, hvad du mener med det.”
