rygsmerter er ret almindelige under graviditeten—du bærer trods alt en masse ekstra vægt på forsiden af din krop. Ischias er en af de mest alvorlige typer rygsmerter, du kan få, men der er flere måder at lette smerter og smerter, der følger med det. Strækninger, blid massage og andre retsmidler kan hjælpe.
Hvad er Sciatic nervesmerter?
Sciatic nerve smerte er forårsaget af irritation af sciatic nerve; nerven grene ud af din rygmarv i din nedre ryg og løber gennem din bagdel og ned dine ben. Denne meget store nerve hjælper den nederste del af ryggen, benene og fødderne med at føle fornemmelser som tryk, temperatur—og ja, smerte.
under graviditet kan ischias opstå, hvis din voksende baby og ekspanderende livmoder lægger pres på din sciatic nerve; pres på denne nerve kan forårsage betændelse, irritation og smerte. Du ved, at det er ischias, hvis du oplever skydesmerter, der starter i din nedre ryg og udstråler ned ad dine ben. Ischias er mest sandsynligt at forekomme senere i din graviditet, da din baby bliver større; den ekstra vægt lægger pres på nerven.
sommetider er ischias forårsaget af andre tilstande som en glideskive eller en spasme af piriformis muskel dybt i din bagdel.
symptomer på Sciatic nervesmerter
det primære symptom, som nævnt ovenfor, er smerte, der starter i din nedre ryg og udstråler ned i dine ben. Nogle andre symptomer kan dog pege på iskiasnervesmerter:
- bensmerter
- dårlig blærekontrol
- følelsesløshed, prikken eller nåle i dine ben
- brændende fornemmelse i dine nedre ekstremiteter
- smerter, der forværres ved hoste, bevægelse eller nysen
hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du fortæl din læge ved din næste aftale. De vil være i stand til at give nogle sikre måder at lindre din smerte eller nogle over-the-counter smerte medicin. Indtil da er her nogle gode strækninger, du kan prøve derhjemme for at lette smerten.
strækninger for Sciatic nervesmerter
let rygstrækning er en fantastisk måde at lindre sciatic nervesmerter på. Hvis du er længere i din graviditet, skal du huske at undgå strækninger, der involverer liggende på ryggen—dette får din livmoder til at presse mod en stor vene, der fører til dit hjerte, hvilket kan få dig til at føle dig lyshåret eller svag.
siddende Piriformis Stretch
piriformis muskel er dybt i dine glutes, og spasmer i disse muskler kan føre til ischiasmerter.
- Sid i en stol med fødderne flade på jorden
- løft dit venstre ben, og placer din venstre ankel på dit højre knæ
- læn dig langsomt fremad, hold ryggen lige
- du begynder at mærke strækningen i din nedre ryg og glutes
- Hold strækningen i 30 sekunder
- gentag med dit højre ben
child ‘ s pose
denne yogastilling er populær af en grund—den er beregnet til at være afslappende og genoprettende, samt at give dine ryg-og lårmuskler en god strækning. Prænatal yoga generelt er en fremragende, lav effekt måde for dig at forblive aktiv og lindre smerter, mens du er gravid.
- Knæl på en blød overflade, som tæppe eller en yogamåtte
- rør dine store tæer sammen og spred dine knæ fra hinanden for at give plads til din mave
- hold ryggen lige, og hvil din pande på gulvet
- nå dine arme lige ud, forbi dit hoved, mens du indånder
- læn dig tilbage på dine ben, bring din bund mod dine hæle, mens du udånder
- fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger, strække dine arme længere fremad med hvert åndedrag
- gå dine hænder langsomt tilbage for at vende tilbage til en knælende position
stående Hamstring Stretch
denne strækning hjælper dig med at opretholde fleksibilitet i musklerne omkring den sciatic nerve, hvilket vil reducere irritation.
- stå oprejst med begge fødder på jorden
- løft dit venstre ben, og placer det på en stabil genstand, som en bænk, fodskammel eller stol
- Hold dit ben lige og tæerne pegede opad
- bøj forsigtigt fremad, indtil du føler strækningen i din hamstring
- Hold denne position i 30 sekunder
- gentag med dit højre ben
andre midler mod iskiasnervesmerter
en blid massage over den nederste del af ryggen kan gøre meget for at hjælpe med at lindre betændelse og ubehag omkring din iskiasnerv. Det er bedst at gå til en professionel massør, der har erfaring med graviditetsspecifikke massage. Mange kurbade tilbyder endda specielle mor-til-være-massage for at hjælpe med at lindre alle de smerter og smerter, der følger med graviditet, samtidig med at du og babyen er sikre.
du kan også bruge en tennisbold til at give dig selv en massage derhjemme. Hvis du er tidligt i din graviditet, kan du lægge på ryggen med tennisbolden under din nedre ryg for at rulle spændingen ud. Når din graviditet skrider frem, anbefaler vi, at du gør dette, mens du sidder bag på en stol.
sørg for at undgå at sidde i lange perioder—hvis du har et skrivebordsjob stå op og gå en tur regelmæssigt. Det er også en god ide at bruge varmepakker på din nedre ryg eller bagdel, mens du sidder, for at hjælpe med at forhindre, at der dannes spændinger i disse muskler. At være opmærksom på din kropsholdning, mens du sidder, hjælper også med at reducere irritation omkring din iskiasnerv. At tage et varmt bad, bruge over-the-counter smertestillende midler eller bruge en skumrulle på din bagdel og underben er alle gode måder at lette smerten på.
interesseret i flere barselstips? Besøg vores hjemmeside i dag.
