dor nas costas é muito comum durante a gravidez—você está, afinal, carregando um monte de peso extra na frente do seu corpo. Ciática é um dos tipos mais severos de dor nas costas que você pode ter, mas há várias maneiras de aliviar as dores e dores que vêm com ele. Alongamentos, massagens suaves e outros remédios podem ajudar. O que é dor ciática no nervo?
a dor ciática no nervo é causada pela irritação do nervo ciático; os ramos nervosos da medula espinhal na parte inferior das costas e passam pelas nádegas e pelas pernas abaixo. Este nervo muito grande ajuda a parte inferior de suas costas, pernas e pés sentir sensações como pressão, temperatura—e sim, dor.
durante a gravidez, a ciática pode surgir se o seu bebé em crescimento e o útero em expansão exercerem pressão sobre o seu nervo ciático; a pressão sobre este nervo pode causar inflamação, irritação e dor. Saberás que é ciática se tiveres dores que começam na parte inferior das costas e irradiam pelas pernas. Ciática é mais provável que ocorra mais tarde em sua gravidez como o seu bebê fica maior; o peso extra coloca pressão sobre o nervo. Por vezes, a ciática é causada por outras condições, tais como um disco escorregadio ou um espasmo do músculo piriformis nas nádegas.
sintomas de dor ciática no nervo ciático
o principal sintoma, como mencionado acima, é a dor que começa na parte inferior das costas e irradia pelas pernas. Outros sintomas podem indicar dor ciática no nervo.:
- dor nas Pernas
- o mau controle da bexiga
- Dormência, formigueiro, ou alfinetes e agulhas em suas pernas
- sensação de Queimação em sua extremidades inferiores
- Dor que piora com a tosse, movimento, ou espirros
Se você sentir qualquer um destes sintomas, você deve avisar o seu médico na próxima consulta. Eles serão capazes de fornecer algumas formas seguras para aliviar a sua dor ou algum remédio para a dor. Até lá, Aqui estão algumas grandes extensões que você pode tentar em casa para aliviar a dor. Os alongamentos leves nas costas são uma ótima maneira de aliviar a dor ciática no nervo. Se estiver mais à frente na sua gravidez, lembre—se de evitar quaisquer alongamentos que envolvam deitar-se de costas-isto faz com que o seu útero pressione contra uma veia grande que leva ao seu coração, o que pode fazê-lo sentir-se tonto ou fraco.
Piriformis sentado esticam
o músculo piriformis é profundo nos glúteos, e espasmos nestes músculos podem causar dor ciática.
- Sentar em uma cadeira com os pés no chão
- Levante sua perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito
- Inclinar para a frente lentamente, mantendo as costas retas
- Você vai começar a sentir o alongamento na parte inferior das costas e glúteos
- Mantenha o alongamento por 30 segundos
- Repita com a perna direita
Criança Pose
Este yoga pose é popular por uma razão—era para ser tranquilo e restaurador, assim como dar as costas e músculos das coxas um bom trecho. Yoga pré-natal em geral é uma forma excelente, de baixo impacto para que você se mantenha ativo, e aliviar a dor, enquanto grávida.
- Ajoelhar-se sobre uma superfície macia, como um tapete ou um tapete de yoga
- Toque de seus grandes dedos juntos e espalhar seus joelhos, afastando-os para fazer o quarto para a sua barriga
- Mantenha as costas retas, e coloque a testa no chão
- Chegar os braços em linha reta, do passado de sua cabeça, enquanto você inala
- Sentar em suas pernas, trazer o inferior para o seu salto, enquanto você exala
- continue a tomar respirações profundas, estendendo seus braços mais para frente cada respiração
- Caminhar de volta as mãos lentamente para voltar a uma posição de joelhos
Este estiramento irá ajudá-lo a manter a flexibilidade no músculo em torno do nervo ciático, o que irá reduzir a irritação.
- fique em pé com os dois pés no chão
- Aumentar a sua perna esquerda e o lugar é estável objeto, como um banco, estrado, ou cadeira
- Mantenha as pernas retas e os dedos apontados para cima
- dobre para a frente até sentir o alongamento na sua coxa
- Segure esta posição por 30 segundos
- Repita com a perna direita
Outros Remédios para o Nervo Ciático Dor
Uma suave massagem sobre a parte inferior das costas pode fazer muito para ajudar a aliviar a inflamação e desconforto em torno de seu nervo ciático. É melhor ir a uma massagista profissional, que tem experiência em massagens específicas para a gravidez. Um monte de spas até oferecem massagens especiais mãe-para-ser para ajudar a aliviar todas as dores e dores que vêm com a gravidez, ao mesmo tempo, certificar-se de que você e bebê estão seguros. Também pode usar uma bola de ténis para fazer uma massagem em casa. Se você está no início da sua gravidez, você pode deitar – se em suas costas com a bola de tênis sob suas costas para rolar a tensão. À medida que a sua gravidez progride, recomendamos que faça isto enquanto se senta contra as costas de uma cadeira.Certifique—se de evitar ficar sentado por longos períodos-Se tiver um trabalho de secretária levante-se e faça uma caminhada regularmente. Também é uma boa idéia usar pacotes de calor em suas costas ou nádegas enquanto você está sentado, para ajudar a manter a tensão de se formar nesses músculos. Estar atento à sua postura enquanto está sentado também ajudará a reduzir a irritação em torno do nervo ciático. Tomar um banho quente, usar analgésicos de balcão, ou usar um rolo de espuma nas nádegas e pernas inferiores são todas grandes maneiras de aliviar a dor. Está interessado em mais gorjetas de maternidade? Visite o nosso site hoje.
