a hátfájás elég gyakori a terhesség alatt-végül is sok extra súlyt hordoz a test elején. Isiász az egyik legsúlyosabb típusú hátfájás kaphat, de számos módja van, hogy megkönnyítse a fájdalmak, hogy jön vele. Nyújtások, gyengéd masszázs és egyéb gyógymódok segíthetnek.
mi az ülőideg fájdalom?
az ülőideg fájdalmát az ülőideg irritációja okozza; az ideg elágazik a gerincvelőtől a hát alsó részén, és végigfut a fenékén és a lábain. Ez a nagyon nagy ideg segít a hát alsó részének, a lábaknak és a lábaknak olyan érzéseket érezni, mint a nyomás, a hőmérséklet—és igen, a fájdalom.
terhesség alatt az isiász akkor fordulhat elő, ha a növekvő baba és a bővülő méh nyomást gyakorol az ülőidegre; az idegre gyakorolt nyomás gyulladást, irritációt és fájdalmat okozhat. Tudni fogja, hogy isiász, ha olyan lövési fájdalmakat tapasztal, amelyek a hát alsó részén kezdődnek, és a lábadon sugároznak. Az isiász valószínűleg később jelentkezik a terhesség alatt, amikor a baba nagyobb lesz; az extra súly nyomást gyakorol az idegre.
néha az isiászot más állapotok okozzák, mint például a csúszott korong vagy a piriformis izom görcsje a fenékben.
az ülőideg fájdalmának tünetei
az elsődleges tünet, amint azt fentebb említettük, a fájdalom, amely a hát alsó részén kezdődik, és a lábadon sugárzik. Néhány más tünet az ülőideg fájdalmára utalhat, bár:
- lábfájdalom
- gyenge hólyagkontroll
- zsibbadás, bizsergés vagy bizsergés a lábakban
- égő érzés az alsó végtagokban
- köhögés, mozgás vagy tüsszentés által súlyosbodó fájdalom
ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor meg kell tennie a szükséges lépéseket tudassa orvosával a következő találkozón. Képesek lesznek biztosítani néhány biztonságos módszert a fájdalom enyhítésére, vagy valamilyen vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Addig itt van néhány nagyszerű szakasz, amelyet otthon kipróbálhat a fájdalom enyhítésére.
az ülőideg fájdalmának megnyújtása
a könnyű hátsó nyújtás nagyszerű módja az ülőideg fájdalmának enyhítésére. Ha tovább halad a terhesség alatt, ne felejtse el elkerülni azokat a szakaszokat, amelyek a hátán fekszenek—ez a méhét egy nagy vénához nyomja, amely a szívéhez vezet, ami könnyűnek vagy gyengének érezheti magát.
ülő Piriformis Stretch
a piriformis izom mélyen a farizmában van, és ezekben az izmokban a görcsök isiász fájdalmat okozhatnak.
- üljön le egy székre úgy, hogy a lába lapos legyen a földön
- emelje fel a bal lábát, és helyezze a bal bokáját a jobb térdére
- lassan hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát
- érezni fogja a nyújtást a hát alsó részén és a farizmában
- tartsa a nyújtást 30 másodpercig
- ismételje meg a jobb lábát
gyermek póz
ez a jóga póz népszerű oka—ez azt jelentette, hogy nyugodt és helyreállító, valamint, hogy a hát és a comb izmait egy jó szakaszon. A prenatális jóga általában kiváló, alacsony hatású módja annak, hogy aktív maradjon, és enyhítse a fájdalmat terhes állapotban.
- Térdelj le puha felületen, például szőnyegen vagy jógaszőnyegen
- érintsd meg a nagy lábujjaidat, és terítsd szét a térdeidet, hogy legyen hely a hasadnak
- tartsd egyenesen a hátad, és pihentesd a homlokodat a padlón
- Nyújtsd ki egyenesen a karjaidat, a fejed mellett, miközben belélegzel
- dőlj hátra a lábadon, a fenekét a sarka felé viszi, miközben kilégzés közben
- folyamatosan mély lélegzetet vesz, karjait minden egyes lélegzettel előre nyújtva
- lassan hajtsa vissza a kezét, hogy visszatérjen térdelő helyzetbe
álló combhajlító szakasz
ez a szakasz segít fenntartani az ülőideget körülvevő izom rugalmasságát, ami csökkenti az irritációt.
- álljon egyenesen mindkét lábával a földön
- emelje fel a bal lábát, és helyezze egy stabil tárgyra, például egy padra, zsámolyra vagy székre
- tartsa egyenesen a lábát és a lábujjait felfelé
- óvatosan hajlítsa előre, amíg meg nem érzi a nyújtást a combhajlítójában
- tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig
- ismételje meg a jobb lábával
egyéb gyógymódok az ülőideg fájdalmára
a hát alsó részén végzett gyengéd masszázs sokat segíthet a gyulladás és a kellemetlen érzés enyhítésében az ülőideg körül. A legjobb, ha profi masszőrhöz megy, aki tapasztalt a terhesség-specifikus masszázsokban. Sok gyógyfürdők is kínálnak különleges anya-to-be masszázs, hogy segítsen enyhíteni az összes fájdalom, hogy jön a terhesség, ugyanakkor ügyelve arra, hogy Ön és a baba biztonságban vannak.
teniszlabdát is használhat, hogy otthon masszírozza magát. Ha a terhesség korai szakaszában van, akkor a hátára feküdhet a teniszlabdával a hát alsó része alatt, hogy feloldja a feszültséget. A terhesség előrehaladtával azt javasoljuk, hogy ezt a szék hátsó részén ülve tegye.
ügyeljen arra, hogy ne üljön hosszú ideig—ha asztali munkája van, keljen fel és rendszeresen sétáljon. Az is jó ötlet, ha ülés közben hőcsomagokat használ a hát alsó részén vagy a fenékén, hogy megakadályozza a feszültség kialakulását ezekben az izmokban. Figyelembe véve a testtartását ülés közben, az is segít csökkenteni az ülőideg körüli irritációt. Meleg fürdő, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használata vagy habhenger használata a fenéken és az alsó lábakon mind nagyszerű módja a fájdalom enyhítésének.
további Anyasági tippeket szeretne? Látogasson el honlapunkra még ma.
