på jagt efter en god nats søvn? Glem alt om at tælle får! En undersøgelse af søvnløshed ved University of London, der måler effektiviteten af forskellige søvnfremkaldende teknikker, fandt, at de, der tællede søvn, tog længere tid at falde i søvn end folk, der forestillede sig en afslappende scene. Fåretællere tog i gennemsnit 20 ekstra minutter at falde i søvn, en situation, som forskere tilskriver den kedelige karakter af at tælle.
mens mænd og kvinder begge kæmper med søvnløshed og har problemer med at falde i søvn, er kvinder mere tilbøjelige til at rapportere søvnproblemer, såsom ikke at få nok søvn eller være søvnige om dagen, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Hormonelle skift forbundet med graviditet og/eller alder menes at være en medvirkende faktor.
men ikke alle kvinder rundt om i verden går glip af en god nats søvn.
ifølge en ny international meningsmåling fra NSF, der sammenligner søvntider, holdninger, vaner og sengetidsrutiner hos sveller rundt om i verden, sover kvinder i Amerika i gennemsnit 30 Til 40 minutter mindre om natten end dem i Det Forenede Kongerige, Tyskland, Japan og Canada.
og kvinder sover heller ikke godt. Voksne over 30 har brug for syv til ni timers søvn om natten, ifølge NSF, mere end gennemsnittet på seks timer og 31 minutters søvn amerikanske voksne får.
ud over at forestille sig glade tanker eller afslappende steder foreslår NSF at prøve disse tricks for at få en god nats søvn i aften:
kom i bevægelse: rutinemæssig træning udført om morgenen eller eftermiddagen (mindst tre til fire timer før sengetid) kan fremme afslappende søvn senere på dagen.
Tag stikket ud: distraktionen af mobiltelefoner, tv ‘ er, bærbare computere, tablets og andre elektroniske enheder i soveværelset tillader ikke din hjerne at “slukke” og slappe af for at give dig mulighed for at falde i søvn.
