jó éjszakai alvást keresve? Felejtsd el a juhok számlálását! Az Oxfordi Egyetem álmatlanságokról szóló tanulmánya, amely a különféle alvás-indukáló technikák hatékonyságát méri, azt találta, hogy azoknak, akik az alvást számolták, hosszabb ideig tartott az elalvás, mint azoknak, akik pihentető jelenetet képzeltek el. A juhszámlálók átlagosan 20 extra percet vettek igénybe az elalváshoz, ezt a helyzetet a tudósok a számlálás unalmas természetének tulajdonítják.
míg a férfiak és a nők egyaránt küzdenek az álmatlansággal és nehezen tudnak elaludni, a nők nagyobb valószínűséggel jelentenek alvási problémákat, mint például a nem elég alvás vagy álmosság a nap folyamán, a National Sleep Foundation (NSF) szerint. Úgy gondolják, hogy a terhességgel és/vagy az életkorral kapcsolatos hormonális változások hozzájárulnak.
de nem minden nő a világon hiányzik egy jó éjszakai alvás.
az NSF új nemzetközi felmérése szerint, amely összehasonlítja az alvók alvási idejét, hozzáállását, szokásait és lefekvési rutinját szerte a világon, az amerikai nők átlagosan 30-40 perccel kevesebbet alszanak éjszaka, mint az Egyesült Királyságban, Németországban, Mexikóban és Kanadában.
és a nők sem alszanak jól. A 30 év feletti felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszaka, az NSF szerint több, mint az átlagos hat óra és 31 perc alvás az amerikai felnőttek számára.
a boldog gondolatok vagy pihentető helyek elképzelése mellett az NSF azt javasolja, hogy próbálja ki ezeket a trükköket, hogy ma este jó éjszakai alvást kapjon:
mozgás: a reggel vagy délután végzett rutin edzés (legalább három-négy órával lefekvés előtt) elősegítheti a nyugodt alvást a nap későbbi részében.
Unplug: a mobiltelefonok, tévék, laptopok, táblagépek és más elektronikus eszközök elterelése a hálószobában nem teszi lehetővé az agyad számára, hogy “kikapcsoljon” és pihenjen, hogy elaludjon.
