좋은 밤의 수면을 찾아? 양을 계산 잊어 버려! 다양한 수면 유도 기술의 효과를 측정하는 옥스포드 대학의 불면증에 대한 연구에 따르면 수면을 계산 한 사람들은 편안한 장면을 상상 한 사람들보다 잠들기까지 더 오래 걸렸습니다. 양 카운터는 잠들 때까지 평균 20 분이 더 걸렸으며,과학자들은 계산의 지루한 성격에 기인 한 상황입니다.
남성과 여성 모두 불면증과 싸우고 잠들기가 어렵지만,여성은 충분한 수면을 취하지 못하거나 낮에 졸리는 등의 수면 문제를보고 할 가능성이 더 높습니다. 임신 및 또는 나이와 관련되었던 호르몬 교대는 공헌 요인이고 생각됩니다.
그러나 전 세계 모든 여성들이 숙면을 놓치고 있는 것은 아니다.
전 세계 침목의 수면 시간,태도,습관 및 취침 루틴을 비교 한 국제 여론 조사에 따르면 미국의 여성들은 영국,독일,멕시코 및 캐나다보다 밤 평균 30~40 분 덜 자고 있습니다.
여성도 건강하게 자지 않습니다. 30 세 이상의 성인은 6 시간 미국 성인이 얻을 수면 31 분의 평균보다 더 많은 수면의 7~9 시간 밤을 필요로한다.
운동하기:아침이나 오후에(취침 전 최소 3~4 시간)하는 일상적인 운동은 나중에 편안한 수면을 촉진시킬 수 있습니다.
분리:침실에서 휴대폰,텔레비전,노트북,태블릿 및 기타 전자 장치의 산만 함은 뇌가”전원을 끄고”잠들 수 있도록 긴장을 풀 수 없습니다.
