Es spielt keine Rolle, ob Ihr Kind ein Athlet oder ein Künstler ist, die Kernkraft ist wichtig, egal wer Sie sind oder was Sie tun. Sie brauchen einen starken Kern, um alles zu tun, von einer Partie H-O-R-S-E mit Ihren Freunden über das Fußballspiel am Freitagabend bis hin zur Kontrolle Ihrer Schere im Kunstunterricht. Und leider gibt es einen deutlichen Anstieg sowohl bei weniger aktiven Kindern als auch bei Kindern mit Entwicklungsverzögerungen – beides trägt zu schwächeren Rumpfmuskeln bei. Wir sind jedoch hier, um zu helfen und diese mittlere Kraft auf den richtigen Weg zu bringen.
Der Bauch, das Becken, der Rücken – sie alle sind ein Teil unseres Kerns und sie alle brauchen die richtige Entwicklung und Bewegung. Es ist wichtig zu beachten, dass je stärker Ihr Kern ist, desto unwahrscheinlicher wird sich eine Verletzung des unteren Rückens entwickeln. Und mit diesen 9 Übungen – oder „Spielen“ – können Sie dazu beitragen, die Kernkraft jedes Ihrer eigenen Kinder zu verbessern!
Bevor wir uns mit den Übungen und Spielen befassen, die Sie Ihrem Kleinen geben können, werfen wir einen Blick auf diese kurze Liste alltäglicher Aktivitäten, an denen die Kinder teilnehmen können Das hilft natürlich bei unserem Hauptziel: einem starken Kern.
- Trampolinspringen
- Tauziehen
- Tunnelkrabbeln
- Schlagkäfige
- Fahrrad fahren
- Roter Rover
- Twister
- Solo schwingen
- Schwimmen
- Schlittschuhlaufen
9 Übungen zur Verbesserung der Kernkraft
Imaginary Animal Crawl
Was zu tun ist:
Bringen Sie die Kinder nach draußen und fangen Sie an, Spaß zu haben!
Denken Sie an ein Tier und rufen Sie es aus. Die Kinder müssen ein Gitter überqueren oder sich als Tier in einem Raum bewegen, während sie ein Krabbelmuster beibehalten. Stellen Sie sicher, dass sie in vollem Charakter sind – Tiergeräusche müssen enthalten sein!
Wie es hilft:
Krabbeln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Kernkraft zu verbessern. Aber anstatt einfach ohne Reim oder Grund auf dem Boden herumzukriechen, macht es den Kindern mehr Spaß und effektiver, die Übung kreativ zu nutzen! * Tipp: Sie können entweder mit (Basic) oder ohne Knie (Advanced) auf dem Boden kriechen und trotzdem die gleichen Vorteile erzielen.
Über
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Was zu tun ist:
Legen Sie sich auf den Bauch und fliegen Sie – genau wie Ihr Lieblingssuperheld! Sobald Sie sich hinlegen, heben Sie Ihre Arme so an, dass auch Ihre obere Brust vom Boden abhebt. Halten Sie diese Position. * Tipp: Versuchen Sie, Ihre Beine oder Arme und Beine gleichzeitig anzuheben, um ein fortgeschrittenes Training zu erhalten.
Wie es hilft:
Diese Übung ist perfekt, um die Rückseite des Kerns zu stärken. Es funktioniert, um Ihren Rücken, Gesäß, Oberschenkel und sogar Ihre Schultern zu stabilisieren.
Beplankung
Was tun:
Legen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und den Händen auf den Bauch (Hand sollte flach und auf Schulterhöhe sein). Drücken Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie Ihre Arme. Sie sollten Ihren ganzen Körper vom Boden heben.
Wie es hilft:
Beplankung ist bekannt für den Aufbau starker Rumpfmuskeln. Es wirkt sowohl auf die Bauchmuskeln als auch auf die schrägen Bauchmuskeln und hilft gleichzeitig bei Gesäßmuskeln, Schultern und Quadrizeps.
Schubkarre gehen
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Was zu tun ist:
Stell dich auf den Bauch und leg dich flach auf den Boden. Lassen Sie jemand anderes Ihre Knie oder Beine greifen und auf Ihren Händen vorwärts und rückwärts gehen. Kannst du es schaffen?
Wie es hilft:
Dies ist nur eine weitere lustige Aktivität, die Sie in ein Spiel verwandeln können. Währenddessen erhalten die Kerne der Kinder ein gesundes und notwendiges Training. Ihre Hände werden auch mit dieser Übung stärker!
Bauchlage
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Was zu tun ist:
Spielen Sie einfach in Bauchlage! Dies ist im Grunde „Bauchzeit“, aber für große Kinder!
Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Bauch – dies wird als „Kobra“ -Pose bezeichnet. Dehnen, spielen und entspannen Sie sich in dieser einfachen Position.
Wie es hilft:
Diese Position erhöht leicht die Kernstabilität, strafft den Mittelteil und stärkt die Belastungsmöglichkeiten der Oberarme.
Springseil
Was zu tun ist:
Klassisches Springseil ist ideal für Kinder. Sobald sie gelernt haben, den Rhythmus konstant zu halten, können Sie innerhalb der einfachen Übung verschiedene Arten von Spielen und Herausforderungen erstellen.
Wie es hilft:
Hier erhalten Sie sowohl ein Cardio-Training als auch die Kernstärkungsübung. Am wichtigsten ist, dass Sie diese Kernmuskeln (und unteren Extremitäten) sofort aktivieren, sobald Sie mit dem Seilspringen beginnen.
Krabbenwandern
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Was zu tun ist:
Verwandle es in ein Spiel oder behalte es in der Übung selbst, so oder so macht Krabbenwandern Spaß!
Stell dich mit dem Bauch nach oben auf deine Hände und Füße – fast so, als hätte dein Oberkörper einen kleinen Tisch geformt. Dann fang an zu laufen!
Wie es hilft:
Dies ist nur eine weitere Aktivität, die diese Bauchmuskeln trainiert. Während der gesamten Übung sind die Kernmuskeln beschäftigt und arbeiten.
Curl-Ups
Was zu tun ist:
Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Rollen Sie sich zusammen, bis Ihre Fingerspitzen Ihr Knie treffen, und gehen Sie dann langsam wieder nach unten. * Tipp: Um es schwieriger zu machen, legen Sie einen Sitzsack zwischen die Knie, um zu verhindern, dass Sie Ihre unteren Muskeln benutzen.
Wie es hilft:
Dies ist eher eine standardmäßige, erwartete Übung, aber eine, die von Vorteil ist und leicht in einen Nachmittag voller Spaß schlüpft. Auch dies hilft wirklich, sich auf diese Kernmuskeln zu konzentrieren. Es stärkt und tonisiert gleichzeitig.
Bridging
via
Was zu tun ist:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihren Po nach oben und vom Boden, indem Sie Ihre Fersen fest in den Boden drücken. Kopf und Schultern sollten auf dem Boden bleiben.
Je länger diese Position gehalten werden kann, desto stärker ist dieser Kern!
Wie es hilft:
Diese Übung strafft nicht nur den Kern, sondern stärkt auch den Gluteus maximus (den Hintern). Wenn diese Gesäßmuskeln stärker werden, wird das Sprinten nicht nur einfacher, sondern es wird auch mehr Kraft im Abstoß geben. Du wirst auch höher springen!
Insgesamt aktiviert Bridging alle Rumpfmuskeln und hilft, jeden Teil Ihres Mittelteils zu straffen, zu glätten und zu stärken.
