Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft ziemlich häufig — Sie tragen schließlich viel zusätzliches Gewicht auf der Vorderseite Ihres Körpers. Ischias ist eine der schwersten Arten von Rückenschmerzen, die Sie bekommen können, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Dehnungen, sanfte Massagen und andere Mittel können helfen.
Was sind Ischiasnervenschmerzen?
Ischiasnervenschmerzen werden durch Reizung des Ischiasnervs verursacht; der Nerv verzweigt sich von Ihrem Rückenmark in Ihrem unteren Rücken und verläuft durch Ihr Gesäß und Ihre Beine hinunter. Dieser sehr große Nerv hilft dem unteren Teil Ihres Rückens, Beine, und Füße fühlen Empfindungen wie Druck, Temperatur — und ja, Schmerz.
Während der Schwangerschaft kann Ischias auftreten, wenn Ihr wachsendes Baby und die expandierende Gebärmutter Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben. Sie werden wissen, dass es Ischias ist, wenn Sie stechende Schmerzen haben, die im unteren Rücken beginnen und Ihre Beine ausstrahlen. Ischias tritt am wahrscheinlichsten später in Ihrer Schwangerschaft auf, wenn Ihr Baby größer wird; Das zusätzliche Gewicht übt Druck auf den Nerv aus.
Manchmal wird Ischias durch andere Erkrankungen wie einen Bandscheibenvorfall oder einen Krampf des Piriformis-Muskels tief im Gesäß verursacht.
Symptome von Ischiasnervenschmerzen
Das Hauptsymptom sind, wie oben erwähnt, Schmerzen, die im unteren Rücken beginnen und über die Beine ausstrahlen. Einige andere Symptome könnten jedoch auf Ischiasnervenschmerzen hinweisen:
- Beinschmerzen
- Schlechte Blasenkontrolle
- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Nadeln in den Beinen
- Brennen in den unteren Extremitäten
- Schmerzen, die sich beim Husten, Bewegen oder Niesen verschlimmern
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, Sie sollten Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin informieren. Sie werden in der Lage sein, einige sichere Wege zu bieten, um Ihre Schmerzen oder einige Over-the-counter Schmerzmittel zu lindern. Bis dahin sind hier einige großartige Strecken, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Schmerzen zu lindern.
Dehnungen für Ischiasnervenschmerzen
Leichte Rückendehnung ist eine großartige Möglichkeit, Ischiasnervenschmerzen zu lindern. Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter sind, denken Sie daran, Strecken zu vermeiden, bei denen Sie auf dem Rücken liegen — dies führt dazu, dass Ihre Gebärmutter gegen eine große Vene drückt, die zu Ihrem Herzen führt, wodurch Sie sich benommen oder schwach fühlen können.
Sitzende Piriformis-Dehnung
Der Piriformis-Muskel befindet sich tief in Ihrem Gesäß, und Krämpfe in diesen Muskeln können zu Ischiasschmerzen führen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden
- Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie den Rücken gerade
- Sie werden die Dehnung in Ihrem unteren Rücken und Gesäß spüren
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang
- Wiederholen Sie mit dem rechten Bein
Kinderhaltung
Diese Yoga—Pose ist aus einem bestimmten Grund beliebt – sie soll erholsam und erholsam sein und Ihren Rücken- und Oberschenkelmuskeln eine gute Dehnung verleihen. Pränatales Yoga ist im Allgemeinen eine hervorragende, wirkungsarme Möglichkeit, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und Schmerzen zu lindern.
- Knien Sie auf einer weichen Oberfläche wie einem Teppich oder einer Yogamatte
- Berühren Sie Ihre großen Zehen und spreizen Sie Ihre Knie auseinander, um Platz für Ihren Bauch zu schaffen
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden
- Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, am Kopf vorbei, während Sie einatmen
- Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Beine, bringen Sie Ihren Po zu Ihren Fersen, während Sie ausatmen
- Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Arme bei jedem Atemzug weiter nach vorne
- Gehen Sie Ihre Hände langsam zurück, um in eine kniende Position zurückzukehren
Standing Hamstring Stretch
Diese Dehnung hilft Ihnen, die Flexibilität des den Ischiasnerv umgebenden Muskels aufrechtzuerhalten, wodurch Reizungen verringert werden.
- Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen auf dem Boden
- Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie es auf ein stabiles Objekt wie eine Bank, einen Hocker oder einen Stuhl
- Halten Sie Ihr Bein gerade und Ihre Zehen nach oben gerichtet
- Beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie die Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren
- Halten Sie diese Position 9800>
- Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein
Andere Heilmittel für Ischiasnervenschmerzen
Eine sanfte Massage über den unteren Teil Ihres Rückens kann viel dazu beitragen, Entzündungen und Beschwerden rund um Ihren Ischiasnerv zu lindern. Gehen Sie am besten zu einer professionellen Masseurin, die Erfahrung mit schwangerschaftsspezifischen Massagen hat. Viele Spas bieten sogar spezielle Massagen für werdende Mütter an, um alle Schmerzen zu lindern, die mit der Schwangerschaft einhergehen, und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby in Sicherheit sind.
Sie können sich auch zu Hause mit einem Tennisball massieren lassen. Wenn Sie früh in der Schwangerschaft sind, können Sie sich mit dem Tennisball unter dem unteren Rücken auf den Rücken legen, um die Spannung zu lösen. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun, während Sie gegen die Stuhllehne sitzen.
Vermeiden Sie langes Sitzen – wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und gehen Sie regelmäßig spazieren. Es ist auch eine gute Idee, Wärmepackungen am unteren Rücken oder Gesäß zu verwenden, während Sie sitzen, um zu verhindern, dass sich Spannungen in diesen Muskeln bilden. Wenn Sie beim Sitzen auf Ihre Körperhaltung achten, können Sie auch Irritationen um Ihren Ischiasnerv reduzieren. Ein warmes Bad zu nehmen, rezeptfreie Schmerzmittel zu verwenden oder eine Schaumstoffrolle an Gesäß und Unterschenkeln zu verwenden, sind großartige Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern.
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