Untersuchungen zeigen, dass Veteranen aufgrund von Einsatz und Kampf ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie PTBS, Angstzustände und Depressionen haben. Um es zu behandeln, empfiehlt das Nationale Zentrum für PTBS (NCPTSD) des US-Veteranenministeriums trauma-fokussierte Psychotherapien, einschließlich längerer Exposition, kognitiver Verarbeitungstherapie und Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitungstherapie. Medikamente werden auch zur Behandlung von Symptomen psychischer Erkrankungen eingesetzt. Diese Therapien konzentrieren sich jedoch auf das Trauma, das Veteranen möglicherweise vermeiden möchten. Das Stigma traditioneller psychotherapeutischer Ansätze könnte auch Veteranen davon abhalten, Hilfe zu suchen, wie eine im März 2016 in Annals of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab.
„Das Gebiet der Psychologie treibt kognitive und Verhaltenspsychotherapien voran, bei denen es darum geht, über das Geschehene zu sprechen und darüber nachzudenken und maladaptive Denkprozesse in Frage zu stellen“, sagt Bret A. Moore, PhD, der stellvertretende Vorsitzende des Boulder Crest Institute for Posttraumatic Growth, sowie ein ehemaliger Militärpsychologe im aktiven Dienst und Veteran des Irakkriegs. „Dies sind wirksame Interventionen für einen Teil der Veteranen, aber nicht alle.“
Dr. Moore sagt, dass sich sein Fachgebiet auf nicht-traditionelle Interventionen wie Meditation konzentrieren sollte, die außerhalb des Therapieraums leicht durchzuführen sind, und vermeiden sollte, den Veteranen in die „Patienten“ – oder „Kranken“ -Rolle zu versetzen, die oft mit traditionellen Behandlungen für PTBS verbunden ist.
Und die Forschung findet einen Nutzen für diesen Ansatz. In einer Studie, die im Dezember 2018 in The Lancet Psychiatry veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Meditation sowie Expositionstherapie die Symptome von PTBS bei Veteranen lindern.
Dan Libby, PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, Yogalehrer und Gründer des Veterans Yoga Project — einer Bildungs— und Interessenvertretungsorganisation, die sich der Verbesserung der Gesundheit von Veteranen durch Yoga und Meditation verschrieben hat -, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte, dass die Symptome von PTBS sich oft so anfühlen können, als wären Sie in einem fahrenden Auto ohne Bremsen gefangen.
„Wenn man sich wirklich anschaut, was bei jemandem passiert, der mit einem Trauma zu tun hat, ist sein Geist zu einem unsicheren, unvorhersehbaren und unkontrollierbaren Ort geworden“, sagt Dr. Libby. „Und auch die Außenwelt scheint unsicher und unberechenbar.“ Er glaubt, dass viele Veteranen von einem ganzheitlicheren, achtsameren Ansatz für PTBS-Behandlungen profitieren könnten. „Als klinischer Psychologe, der an der VA arbeitete, stellte ich fest, dass Veteranen, die auch eine Praxis hatten, sei es Meditation oder achtsame Bewegung, bessere Ergebnisse hatten“, sagt er.
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Verschiedene Formen der Meditation, die bei Veteranen untersucht wurden
Meditation ist eine Technik oder eine Reihe von Techniken, die einer Person helfen können, ihren Geist zu fokussieren und ihn in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit hat sich gezeigt, dass es hilft, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu lindern, von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu Wechseljahrsbeschwerden und sogar Bluthochdruck.
Hier ist, was die Forschung zu sagen hat, wie Meditation auch Veteranen helfen kann, PTSD zu verwalten.
Mitgefühl Meditation
Mitgefühl Meditation beinhaltet die Wiederholung von Phrasen entwickelt, um Empathie und Mitgefühl gegenüber anderen zu erhöhen.
Eine gängige Redewendung in der Praxis ist: „Möge ich glücklich sein. Möge ich friedlich sein. Möge ich frei von Leiden sein.“ Sobald Sie das Gefühl haben, die Botschaft verinnerlicht zu haben, können Sie anderen dieselben positiven Gedanken wünschen: Familienmitgliedern, Freunden und sogar Fremden.
Kleine Studien zeigen, dass das Praktizieren von Mitgefühlsmeditation die Symptome von PTBS lindern kann. Ein im April 2019 im Journal of Traumatic Stress veröffentlichter Artikel ergab, dass das wöchentliche Üben von Mitgefühlsmeditation für 90 Minuten einen größeren Einfluss auf die Symptome von PTBS bei Veteranen hatte als ein Programm, das aus Psychoedukation, Entspannungstraining und Schlafhygiene bestand. Eine weitere Studie, die im April 2019 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass erfahrene Teilnehmer selbst über eine signifikante Abnahme ihrer PTBS-Symptome und ein hohes Maß an Zufriedenheit mit dem Mitgefühlsmeditationsprogramm berichteten. Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen der Meditation der liebenden Güte (eine bestimmte Art der Mitgefühlsmeditation) auf die Symptome von PTBS und Depressionen bei Veteranen. Veröffentlicht im Journal of Traumatic Stress, fand es heraus, dass Veteranen, die einen 12-wöchigen Meditationskurs der liebenden Güte praktizierten, eine moderate Reduktion der Symptome der Depression und eine hohe Reduktion der Symptome der PTBS bei einem dreimonatigen Follow-up erlebten.
Transzendentale Meditation
Transzendentale Meditation oder TM ist eine Form der Meditation, bei der eine Person stillschweigend einen bestimmten Ton, ein Wort oder eine kurze Phrase in ihrem Geist für einen festgelegten Zeitraum wiederholt, um den Geist zu fokussieren und einen Zustand des Friedens und der Entspannung herbeizuführen. Dieses Wort oder dieser Klang ist als Mantra bekannt und muss überhaupt keine Bedeutung haben — es ist nur insofern wichtig, als es Ihnen hilft, Ihren Geist auf den Klang des Mantras zu konzentrieren.
Die Maharishi Foundation, die diese Form der Meditation als Marke eingetragen hat, empfiehlt, TM zweimal täglich für jeweils 20 Minuten zu praktizieren — einmal morgens, einmal abends. Die Stiftung bietet Kurse an, die Hunderte von Dollar kosten können, und legt fest, dass Mantras nur von TM-Praktizierenden zugewiesen werden können.
Studien scheinen vorsichtig optimistisch über die Rolle von TM bei der Verringerung der Symptome von PTBS zu sein. Eine im Januar 2018 in Military Medicine veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass TM dazu beitrug, PTBS-Symptome zu reduzieren, ohne dass Veteranen ihr Trauma erneut erlebten. Eine andere Studie, die im November 2018 in Psychological Trauma: Theory, Research, Practice und Policy veröffentlicht wurde, ergab, dass Veteranen, die einen achtwöchigen TM-Kurs praktizierten, über eine erhöhte Achtsamkeit und Lebensqualität sowie über verminderte Symptome von PTBS und Depression berichteten. Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass TM für Veteranen wirksam ist, sind sich die meisten Forscher einig, dass dieser spezielle Studienbereich noch relativ neu ist und weitere Forschung verdient.
Mantra—Meditation
Zum Glück für diejenigen, die nicht Hunderte von Dollar ausgeben wollen, um TM zu lernen, gibt es eine andere Form der Meditation, die sich auf die Wiederholung eines Mantras konzentriert – es heißt Mantra-Meditation. Laut dem Blue Mountain Center of Meditation besteht sein Zweck darin, die Energie, die Sie für negatives Denken aufwenden, auf die Wiederholung eines einfachen und bedeutungsvollen Mantras umzuleiten. Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt, aber eine Studie mit 173 Veteranen, die 2018 im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab, dass die Mantra-Meditationstherapie im Allgemeinen wirksamer war als die präsenzzentrierte Therapie, um einige der Symptome der PTBS zu reduzieren.
Achtsamkeitsmeditation
Diese Art der Meditation ermutigt die Teilnehmer, sich einfach des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und Gedanken ohne Urteil oder Reaktion kommen und gehen zu lassen. Laut einer Studie, die im Juni 2015 in Applied Psychophysiology and Biofeedback veröffentlicht wurde, liegt ein besonderer Schwerpunkt auf tiefer Atmung, die dazu beitragen kann, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Eine Studie von 116 Veteranen, veröffentlicht im August 2015 im Journal der American Medical Association, fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation eine bescheidene Wirkung auf die Symptome von PTBS hatte, aber insgesamt eine größere Wirkung im Vergleich zur präsenzzentrierten Gruppentherapie. Und eine Überprüfung einer Vielzahl von achtsamkeitsbasierten Behandlungen für PTBS, veröffentlicht im Journal of Psychiatry and Neuroscience im Januar 2018, kam zu dem Schluss, dass die Praxis bisher mäßig wirksam bei der Verringerung der PTBS-Symptome ist und definitiv weitere Studien verdient.
Wie Sie wissen, ob Meditation für Sie richtig ist
Natürlich gibt es, wie bei vielen Erkrankungen, keine einzige Heilung für die Symptome von PTBS bei Veteranen. Die Behandlung dieser Störung sollte immer mit einem Arzt besprochen werden, und falls erforderlich, sollten Anpassungen an Sitzungen oder Dosierungen vorgenommen werden.
„Diese Praktiken sind eine wichtige und notwendige Ergänzung zur Behandlung von PTBS, nicht unbedingt eine Alternative“, sagt Libby. „Es geht darum, welche Werkzeuge für Sie arbeiten.“
Moore glaubt auch, dass die bestehenden kognitiven und Verhaltenspsychotherapien zusammen mit komplementären und integrativen Praktiken nützlich sein können — und er betont, dass die richtige Behandlung zu einem tiefen persönlichen Wachstum für Veteranen führen kann.
„Veteranen mit PTBS sind nicht gebrochen“, sagt er. „Sie sind nicht gefährlich. Sie sind nicht instabil. Sie sind mutige Männer und Frauen, die lernen, einige sehr schwierige Lebenserfahrungen zu bewältigen. Sie sind Individuen, die versuchen, aus dem, was während ihres Militärdienstes passiert ist, einen Sinn zu machen und die Lektionen zu nehmen, die sie gelernt haben, um ihr Leben und ihre Gemeinschaften zu verbessern.“
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Wo Veteranen Hilfe bei PTBS bekommen können
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Veteran ist, der mit PTBS lebt und Hilfe bei der Bewältigung des Zustands benötigt, gibt es eine Reihe von Websites und Ressourcen, die Sie für Hilfe verwenden können.
- Die NCPTSD-Website listet eine Reihe von Möglichkeiten auf, um Hilfe bei PTBS zu erhalten, einschließlich Informationen zur Suche nach einem Therapeuten und zum Umgang mit Stress durch Selbsthilfe.
- Das U.S. Department of Veterans Affairs (VA) hat eine äußerst umfassende Webseite, die dem achtsamen Bewusstsein gewidmet ist, mit einer schnellen Atemübung und vielen Studien über die Wirksamkeit der Praxis.
- Über die VA können Sie auch Mindfulness Coach herunterladen — eine kostenlose App, mit der Veteranen durch ein schrittweises und selbstgesteuertes Trainingsprogramm Achtsamkeit üben können. Es ist im App Store (wo es eine 4,7-Sterne-Bewertung hat) und bei Google Play verfügbar.
- Die Veterans Yoga Project Practice Library enthält Informationen und herunterladbare Audiodateien mit Themen wie Atem, Meditation, achtsame Bewegung, geführte Ruhe und Dankbarkeit. Es ist eine großartige Ressource für diejenigen, die mit verschiedenen Meditationsstilen experimentieren möchten.
- iRest ist eine gemeinnützige Organisation, die sich dafür einsetzt, Veteranen Yoga Nidra näher zu bringen. Yoga Nidra wurde speziell entwickelt, um Körper und Geist zusammen zu entspannen, und mit einem Schwerpunkt auf Achtsamkeit hat es mehr mit Meditation gemeinsam als andere, schnelllebigere Arten von Yoga. iRest bietet Online-Kurse und Schulungen für Veteranen im ganzen Land an.
- Wenn Sie an der Erforschung der Mantra-Meditation interessiert sind, finden Sie eine Liste einfacher Mantras, die Sie auf der Website des Blue Mountain Center of Meditation ausprobieren können. Sie haben auch einen umfassenden FAQ-Bereich für Anfänger.
- Das Mindful Warrior Project ist eine gemeinnützige Organisation, die regelmäßig Veranstaltungen zur Förderung von Achtsamkeit und Empowerment für Veteranen im Großraum Los Angeles durchführt.
- MaketheConnection.net ist eine Online-Ressource, die Veteranen und ihren Angehörigen Unterstützung und Ressourcen bietet. Sie haben über 800 Verbindungsgeschichten – eine Videogalerie mit Veteranengeschichten, die von den Veteranen selbst erzählt werden.
- Achtsam.org hat eine hilfreiche Webseite zum Meditieren für Anfänger mit Informationen zu verschiedenen Arten von Meditation und vielen audiogeführten Meditationen, die Sie zu Hause üben können.
