badania pokazują, że weterani są narażeni na zwiększone ryzyko chorób psychicznych, takich jak PTSD, lęk i depresja w wyniku zastosowania i walki. Aby go leczyć, Departament ds. weteranów USA National Center for PTSD (NCPTSD) zaleca psychoterapię skoncentrowaną na traumie, w tym długotrwałą ekspozycję, terapię przetwarzania poznawczego i terapię odczulania i ponownego przetwarzania ruchu oczu. Leki stosuje się również w leczeniu objawów choroby psychicznej. Ale te terapie koncentrują się na traumie, której weterani mogą chcieć uniknąć. Piętno tradycyjnych metod psychoterapii może również zniechęcać weteranów do szukania pomocy, jak stwierdzono w jednym z badań opublikowanych w marcu 2016 r.w Annals of Behavioral Medicine.
„dziedzina psychologii naprawdę popycha psychoterapię poznawczą i behawioralną, która obejmuje mówienie i myślenie o tym, co się stało, a także wyzwanie nieprzystosowanych procesów myślowych”, mówi Bret A. Moore, Doktor, wiceprezes Boulder Crest Institute for Posttraumatic Growth, a także były psycholog wojskowy i weteran wojny w Iraku. „Są to skuteczne interwencje dla części weteranów, ale nie wszystkich.”
Dr Moore mówi, że jego dziedzina powinna koncentrować się na nietradycyjnych interwencjach, takich jak medytacja, które są łatwe do zaangażowania poza salą terapeutyczną i unikają umieszczania Weterana w roli „pacjenta” lub „chorego”, która często wiąże się z tradycyjnymi metodami leczenia PTSD.
i badania stwierdzają korzyści z tego podejścia. W badaniu opublikowanym w grudniu 2018 r. w Lancet Psychiatry naukowcy odkryli, że medytacja działała jak również terapia ekspozycji w celu złagodzenia objawów PTSD u weteranów.
Dan Libby, PhD, licencjonowany psycholog kliniczny, nauczyciel jogi i założyciel Veterans Yoga Project — organizacji edukacyjnej i rzeczniczej poświęconej poprawie zdrowia weteranów poprzez praktyki jogi i medytacji — który nie był zaangażowany w badanie, powiedział, że objawy PTSD często mogą czuć się tak, jakbyś był uwięziony w ruchomym samochodzie bez hamulców.
„kiedy naprawdę patrzysz na to, co dzieje się z kimś, kto ma do czynienia z traumą, jego umysł stał się niebezpiecznym, nieprzewidywalnym i niekontrolowanym miejscem”, mówi dr Libby. „A świat zewnętrzny wydaje się niebezpieczny i nieprzewidywalny.”Uważa, że wielu weteranów może skorzystać z bardziej holistycznego, uważnego podejścia do leczenia PTSD. „Jako psycholog kliniczny pracujący w VA odkryłem, że weterani, którzy również mieli praktykę, czy to medytację, czy uważny ruch, mieli lepsze wyniki”, mówi.
temat: PTSD w wojsku: Statystyki, przyczyny, leczenie i inne
różne formy medytacji studiowane u weteranów
Medytacja to technika lub zestaw technik, które mogą pomóc osobie skupić swój umysł i przywrócić go do chwili obecnej. Według Narodowego Centrum Zdrowia komplementarnego i integracyjnego wykazano, że pomaga złagodzić szereg problemów zdrowotnych, od depresji i lęku po objawy menopauzy, a nawet wysokie ciśnienie krwi.
oto, co badania mają do powiedzenia na temat tego, jak medytacja może również pomóc weteranom w radzeniu sobie z PTSD.
Medytacja współczucia
Medytacja współczucia polega na powtarzaniu zwrotów mających na celu zwiększenie empatii i współczucia wobec innych.
jednym z często używanych zwrotów w praktyce jest: „May I be happy. Mogę być spokojny. Niech będę wolny od cierpienia.”Gdy poczujesz, że zinternalizowałeś wiadomość, możesz przejść do życzenia tym samym pozytywnych myśli innym: członkom rodziny, przyjaciołom, a nawet nieznajomym.
małe badania pokazują, że praktykowanie medytacji współczucia może zmniejszyć objawy PTSD. Artykuł opublikowany w kwietniu 2019 w Journal of Traumatic Stress stwierdził, że praktykowanie medytacji współczucia przez 90 minut tygodniowo miało większy wpływ na objawy PTSD wśród weteranów niż program składający się z Psychoedukacji, treningu relaksacyjnego i higieny snu. Inne badanie opublikowane w kwietniu 2019 r.w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że doświadczeni uczestnicy samodzielnie zgłaszali znaczny spadek objawów PTSD i wysoki stopień zadowolenia z programu medytacji współczucia. W innym badaniu zbadano wpływ medytacji kochającej dobroci (specyficzny rodzaj medytacji współczucia) na objawy PTSD i depresję weteranów. Opublikowane w Journal of Traumatic Stress, okazało się, że weterani, którzy praktykowali 12-tygodniowy kurs medytacji z miłością i życzliwością, doświadczyli umiarkowanego zmniejszenia objawów depresji i wysokiego zmniejszenia objawów PTSD w trzymiesięcznym okresie obserwacji.
Medytacja transcendentalna
Medytacja transcendentalna jest formą medytacji, w której osoba w milczeniu powtarza dany dźwięk, słowo lub krótką frazę w swoim umyśle przez określony czas, aby skupić umysł i doprowadzić do stanu spokoju i relaksu. To słowo lub dźwięk jest znany jako mantra i nie musi mieć żadnego znaczenia — jest ważne tylko o tyle, o ile pomaga skupić umysł na dźwięku mantry.
Fundacja Maharishi, która jest znakiem rozpoznawczym tej formy medytacji, zaleca praktykowanie TM dwa razy dziennie przez 20 minut na raz — raz rano, raz wieczorem. Fundacja oferuje kursy, które mogą kosztować setki dolarów i zastrzega, że mantry mogą być przypisywane tylko przez praktyków TM.
badania wydają się ostrożnie optymistyczne co do roli TM w zmniejszaniu objawów PTSD. Na przykład badanie opublikowane w styczniu 2018 w medycynie wojskowej wykazało, że TM pomógł zmniejszyć objawy PTSD bez powodowania, że weterani ponownie doświadczają traumy. Inne badanie, opublikowane w listopadzie 2018 w Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, wykazało, że weterani, którzy praktykowali ośmiotygodniowy kurs TM, zgłaszali zwiększoną uważność i jakość życia, a także zmniejszone objawy PTSD i depresji. Chociaż wyniki wydają się wskazywać, że TM jest skuteczny dla weteranów, większość badaczy zgadza się, że ten konkretny obszar badań jest wciąż stosunkowo nowy i zasługuje na dalsze badania.
Medytacja mantry
na szczęście dla tych, którzy nie chcą wydawać setek dolarów na naukę TM, istnieje inna forma medytacji, która koncentruje się na powtarzaniu mantry — nazywa się to medytacją mantry. Według Centrum Medytacji niebieskiej Góry, jej celem jest przekierowanie energii, którą możesz wydać na negatywne myślenie w kierunku powtórzenia prostej i znaczącej mantry. Badania na ten temat są ograniczone, ale jedno z badań weteranów 173 opublikowanych w 2018 roku w American Journal of Psychiatry wykazało, że terapia medytacyjna mantry była ogólnie bardziej skuteczna niż terapia skoncentrowana na teraźniejszości w celu zmniejszenia niektórych objawów PTSD.
Medytacja uważności
ten rodzaj medytacji zachęca uczestników do po prostu bycia świadomym i świadomym chwili obecnej, pozwalając myślom przychodzić i odchodzić bez osądzania i reakcji. Szczególny nacisk kładzie się na głębokie oddychanie, które może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji, zgodnie z jednym z badań opublikowanych w czerwcu 2015 r.w Applied Psychofizjology and Biofeedback. Badanie 116 weteranów, opublikowane w sierpniu 2015 r.w Journal of the American Medical Association, wykazało, że medytacja uważności miała niewielki wpływ na objawy PTSD, ale ogólny efekt był większy w porównaniu z terapią grupową skoncentrowaną na teraźniejszości. A przegląd różnych metod leczenia PTSD opartych na uważności, opublikowany w Journal of Psychiatry and Neuroscience w styczniu 2018 r., stwierdził, że do tej pory praktyka jest umiarkowanie skuteczna w zmniejszaniu objawów PTSD i zdecydowanie zasługuje na dalsze badania.
Jak sprawdzić, czy medytacja jest odpowiednia dla Ciebie
oczywiście, jak w przypadku wielu schorzeń, nie ma jednego lekarstwa na objawy PTSD wśród weteranów. Leczenie tego zaburzenia należy zawsze omówić z lekarzem, a w razie potrzeby należy wprowadzić korekty sesji lub dawek.
„praktyki te są ważnym i niezbędnym uzupełnieniem leczenia PTSD, niekoniecznie alternatywą”, mówi Libby. „Wszystko zależy od tego, które narzędzia działają dla Ciebie.”
Moore uważa również, że istniejące psychoterapie poznawcze i behawioralne mogą być przydatne wraz z komplementarnymi i Integracyjnymi praktykami — i podkreśla, że odpowiednie leczenie może prowadzić do głębokiego rozwoju osobistego weteranów.
„weterani z PTSD nie są złamani” „Nie są niebezpieczne. Nie są niestabilne. Są to odważni mężczyźni i kobiety, którzy uczą się radzić sobie z bardzo trudnymi doświadczeniami życiowymi. Są to osoby, które próbują nadać sens temu, co wydarzyło się podczas ich służby wojskowej i wziąć lekcje, których nauczyli się, aby poprawić swoje życie i społeczności.”
RELATED: 5 Sposobów na praktykowanie medytacji skoncentrowanej na oddechu
gdzie weterani mogą zwrócić się o pomoc z PTSD
jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, jest weteranem żyjącym z PTSD i potrzebuje pomocy w zarządzaniu chorobą, istnieje wiele stron internetowych i zasobów, z których możesz skorzystać.
- strona internetowa NCPTSD wymienia wiele sposobów uzyskania pomocy z PTSD, w tym informacje na temat znalezienia terapeuty i radzenia sobie ze stresem poprzez Samopomoc.
- Departament ds. Weteranów Stanów Zjednoczonych (VA) ma niezwykle obszerną stronę internetową poświęconą uważnej świadomości, zawierającą szybkie ćwiczenie świadomości oddechu i wiele badań na temat skuteczności tej praktyki.
- za pośrednictwem VA możesz również pobrać Mindfulness Coach-bezpłatną aplikację zaprojektowaną, aby pomóc weteranom ćwiczyć uważność poprzez stopniowy i samosterujący program treningowy. Jest dostępny w App Store (gdzie ma 4,7 gwiazdki) i Google Play.
- Biblioteka Veterans Yoga Project Practice Library zawiera informacje i pliki audio do pobrania z tematami takimi jak oddech, Medytacja, uważny ruch, kierowany odpoczynek i wdzięczność. Jest to świetne źródło dla tych, którzy chcą zacząć eksperymentować z różnymi stylami medytacji.
- iRest jest organizacją non-profit zajmującą się dostarczaniem jogi nidra weteranom. Joga nidra została specjalnie zaprojektowana, aby zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł, a główny nacisk na uważność ma więcej wspólnego z medytacją niż inne, szybsze rodzaje jogi. iRest oferuje kursy i szkolenia online dla weteranów w całym kraju.
- jeśli jesteś zainteresowany odkrywaniem medytacji mantry, możesz znaleźć listę prostych mantr do wypróbowania na stronie internetowej Blue Mountain Center of Meditation. Mają również obszerną sekcję FAQ dla początkujących.
- the Mindful Warrior Project to organizacja non-profit, która organizuje regularne wydarzenia promujące uważność i wzmocnienie pozycji dla weteranów z siedzibą w wielkim Los Angeles.
- MaketheConnection.net jest zasobem internetowym zaprojektowanym w celu zapewnienia wsparcia i zasobów weteranom i ich bliskim. Mają ponad 800 Stories of Connection — wideo galerię historii weteranów opowiedzianych przez samych weteranów.
- org ma pomocną stronę internetową na temat medytacji skierowaną do początkujących, zawierającą informacje na temat różnych rodzajów medytacji i mnóstwo medytacji z przewodnikiem audio, które możesz ćwiczyć w domu.
