Auf der Suche nach einem guten Schlaf? Vergiss das Zählen von Schafen! Eine Studie der Universität Oxford über Schlaflose, in der die Wirksamkeit verschiedener schlaffördernder Techniken gemessen wurde, ergab, dass diejenigen, die den Schlaf zählten, länger zum Einschlafen brauchten als Menschen, die sich eine entspannende Szene vorstellten. Schafzähler brauchten durchschnittlich 20 zusätzliche Minuten, um einzuschlafen, eine Situation, die Wissenschaftler der langweiligen Natur des Zählens zuschreiben.
Während Männer und Frauen sowohl gegen Schlaflosigkeit kämpfen als auch Probleme beim Einschlafen haben, berichten Frauen laut der National Sleep Foundation (NSF) eher über Schlafprobleme wie unzureichenden Schlaf oder Schläfrigkeit während des Tages. Es wird angenommen, dass hormonelle Verschiebungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft und / oder Alter dazu beitragen.
Aber nicht alle Frauen auf der ganzen Welt verpassen einen guten Schlaf.
Laut einer neuen internationalen Umfrage der NSF, die Schlafzeiten, Einstellungen, Gewohnheiten und Schlafgewohnheiten von Schläfern auf der ganzen Welt vergleicht, schlafen Frauen in Amerika durchschnittlich 30 bis 40 Minuten weniger pro Nacht als in Großbritannien, Deutschland, Mexiko und Kanada.
Und Frauen schlafen auch nicht gut. Erwachsene über 30 brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, nach der NSF, mehr als der Durchschnitt von sechs Stunden und 31 Minuten Schlaf amerikanische Erwachsene bekommen.
Zusätzlich zur Vorstellung glücklicher Gedanken oder entspannender Orte schlägt die NSF vor, diese Tricks auszuprobieren, um heute Abend gut zu schlafen:
Bewegen Sie sich: Routineübungen am Morgen oder Nachmittag (mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen) können später am Tag einen erholsamen Schlaf fördern.
Ziehen Sie den Netzstecker: Die Ablenkung von Mobiltelefonen, Fernsehern, Laptops, Tablets und anderen elektronischen Geräten im Schlafzimmer verhindert, dass Ihr Gehirn „herunterfährt“ und sich entspannt, damit Sie einschlafen können.
