Als Fitness-Guru und Bodybuilding-Aushängeschild Charles Atlas Männern der frühen 1900er Jahre versprach, dass er sie von Schwächlingen in Massen von Muskeln verwandeln würde, hörten sie zu. Und dann kauften sie „Dynamic Tension“ — Atlas’Bodybuilding-Programm, das auf Körpergewicht und isometrischen Übungen basiert und als eines der erfolgreichsten und wirkungsvollsten Programme der Geschichte gilt.
Wenn Sie sich seine Anzeigen ansehen — sie waren damals in praktisch jeder Art von Publikation, die ein Mann aufgreifen konnte -, werden Sie sehen, warum. Die Werbung wurde normalerweise von einer Zeichentrickfigur und einer Motivationsgeschichte begleitet, die auf Atlas ‚eigenem Leben beruhte: Geboren als Angelo Siciliano, war er einst dieser 97-Pfund-Schwächling. Und nachdem er in jungen Jahren wegen seiner Größe gemobbt wurde, fand er Inspiration ausgerechnet im Zoo.
Wie es in der Geschichte heißt, untersuchte Atlas, wie ein Löwe trainiert wurde – und bemerkte, dass die Tiere keine Trainingsgeräte oder Fitnessstudios hatten, sie „gruben einfach einen Muskel gegen den anderen.“ Für ein Amerika, das wenig Wert auf Fitness legte, wie wir es heute kennen, veränderten die Programme von Atlas seinen eigenen Körper, viele andere und die Art und Weise, wie Männer an Bewegung herangingen.
In 80 Jahren hat sich viel verändert. Und das Erreichen und Aufrechterhalten eines starken Körpers und eines zerrissenen Kerns erfordert mehr als die von Atlas versprochenen 7 Tage — und eine Menge Arbeit. Um fair zu sein, war ein Großteil von Atlas ‚Ratschlägen — nun ja — fragwürdig, wie die Idee, dass das Reiben von Olivenöl auf Ihre Muskeln Steifheit vermeiden könnte.
Aber viele seiner Konzepte über Fitness sind immer noch inspirierend – und klingen immer noch wahr. Für einen? Kein Fitnessstudio ist keine Entschuldigung. Mit Kursen wie unserem Hotelzimmer-Training, dem ultimativen Schlafsaal-Training oder dem extremen Fettabbau-Training zu Hause ist es einfacher als je zuvor, Ihre Fitnessziele auf Kurs zu halten. In der Tat können einfache Swaps – wie das Wechseln von Pflaster zu Sand – Ihre Kraftzuwächse steigern, und Sie können die Intensität Ihres Liegestützes erhöhen, indem Sie Ihren Winkel verringern.
Und genau wie Atlas ‚Poster versprochen haben, könnten 15 Minuten genug Zeit sein. Trainiere härter und du musst nicht länger trainieren. In einer kürzlich durchgeführten kanadischen Studie führten College—Studenten 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich einer einzelnen Übung durch — Burpees, Liegestütze, Bergsteiger oder Hampelmänner -, ruhten sich dann 10 Sekunden lang aus und wiederholten diesen Vorgang achtmal für eine 4-minütige Sitzung. Nachdem sie dies 4 Tage die Woche für einen Monat getan hatten, erhöhten die Schüler die aerobe Kapazität signifikant um den gleichen Betrag wie eine Gruppe, die jedes Mal 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo lief. Brauchen Sie einen Ort zu starten? Unsere 10-Minuten-Brenner-Serie hilft Ihnen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen als Männer, die eine halbe Stunde trainieren.
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