Wenn extrinsische Motivation verschwindet, werden ADHS-Gehirne (noch mehr) kreativ

Keine Motivation? ADHS-Gehirne sind auf externe Strukturen angewiesen, um sie motiviert und entschlossen zu halten. Als ihre normalen, extrinsischen Routinen im Frühjahr und Sommer verschwanden, entwickelten einige Menschen kreative neue Strategien, um die Motivation wieder aufzubauen.

Originalartikel aus dem Magazin ADDitude.

Das ADHS-Gehirn ärgert sich und verlässt sich auf die äußere Struktur:

• Der Schulbusfahrplan
• Der Stundenplan des Yogastudios
• Der Terminplan des Therapeuten

Wir haben diese Verpflichtungen einmal als unerwünschte Gelegenheit verflucht, zu spät, gestresst und / oder unvorbereitet zu sein. Aber sobald sie mit COVID verschwanden, Wir entdeckten, inwieweit sie unser Leben begründeten, angetrieben unsere Gewohnheiten, und motivierte unser Handeln.

ADHS-Motivation ohne externe Strukturen

„Ich habe meine Routine verloren – Fitnessstudio, Freunde im Hundepark, Sozialisation, persönliche Neurofeedback-Sitzungen —, die mir wirklich geholfen haben, ein funktionierendes Leben zu führen“, schrieb eine Mutter mit ADHS, Angstzuständen und Depressionen, die am 24.

Die Umfrage, unsere 10. seit Anfang April, zog eine gerade Linie von unseren gestörten Zeitplänen und ausgelöschten Strukturen zu einem grassierenden und belastenden Mangel an Motivation bei Erwachsenen und Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADD). Zwei Drittel der 501 befragten Erwachsenen gaben an, dass sich ihre Motivation und Produktivität in den letzten sechs Monaten verschlechtert haben; nur 10% sagten, es habe sich verbessert. Die Ergebnisse waren fast identisch für Kinder mit ADHS, nach 202 Betreuer befragt.

„Ich sehne mich nach einer Art Struktur“, schrieb eine Mutter aus Michigan mit vier Kindern zu Hause und einem Ehemann, der von seinem Job entlassen wurde. „Ich bin jetzt außer mir und versuche herauszufinden, was ich als nächstes tun oder wie ich anfangen soll. Es ist so laut in meinem Kopf und zu Hause.“

„Die Pandemie, besonders am Anfang, hat mir meine Energie entzogen“, schrieb eine Frau, die bis vor kurzem von zu Hause aus arbeitete. „Ich habe wirklich jede intrinsische Motivation verloren und nur Dinge getan, die absolut notwendig waren.“

„Absolut notwendig“für die meisten ADDitude-Leser, so stellte sich heraus, beinhaltete wenig mehr, als alle am Leben zu erhalten. Laut der Umfrage berichten Erwachsene, dass sich alle ihre gesunden Gewohnheiten — Schlaf, Ernährung, Selbstpflege, soziale Verbindungen und Bewegung – während der Pandemie verschlechtert haben. Die einzige Angewohnheit, die sich nicht verschlechtert hat: die Einhaltung der Behandlung.

Für viele Kinder mit ADHS hat keine Baseball-Saison oder persönliche Schule oder Sommerlager mehr Lethargie und Isolation bedeutet. Es hat auch mehr Zeit für das Spielen bedeutet, was heutzutage 24/7 winkt.

„Der Mangel an sozialer Zeit hat zu mehr Bildschirmzeit geführt“, schrieb ein Elternteil eines 8. Graders mit ADHS und eines 9. Graders mit einer Autismus-Spektrum-Störung. „Dies hat wiederum zu weniger Motivation und Verhaltensausbrüchen geführt.“

„Mein Sohn möchte nur Spiele auf einem Gerät spielen — sei es ein Telefon, ein Computer oder eine Videospielkonsole“, schrieb die Mutter eines 8-Jährigen mit ADHS. „Wenn er zu lange spielt, wird er dysreguliert und emotional. Es war eine Herausforderung, ihm zu helfen, zu verstehen, warum wir immer noch eine gewisse Normalität aufrechterhalten müssen, wie Schlafenszeit und Begrenzung der Bildschirmzeit.“

Mit anderen Worten, der Verlust der Struktur hat unsere Motivation, gesunden Gewohnheiten zu folgen, erschöpft und mehr Zeit und Gehirnraum für Spiele und soziale Medien gelassen, was nur zu weiterer emotionaler Dysregulation und Angst führt. All dies hält die Abwärtsspirale in Gang.

Motivationsherausforderungen in diesem Herbst

Im Moment gewinnt dieser Zyklus an Stärke – wie ein Hurrikan, der immer wärmere Gewässer trifft. Warum? Laut der Umfrage kehren nur 28% unserer Kinder in diesem Herbst zu ihren alten, vertrauten Schulplänen zurück – 8% mit einer Rückkehr zum Homeschooling und 20% mit einer Rückkehr zur persönlichen Schule an fünf Tagen in der Woche. Für den Rest von uns sind Veränderung und Unsicherheit die neue Normalität, was überhaupt nicht normal ist.

Dies gilt sowohl für Familien als auch für Erwachsene mit ADHS. Die Umfrage zeigt uns, dass 39% der ADDitude-Leser immer noch von zu Hause aus arbeiten und weitere 10% aufgrund der Pandemie ihren Arbeitsplatz verloren haben. Für diese Menschen, der Verlust von ‚Körper Verdoppelung‘ Möglichkeiten im Büro, klare Work-Life-Grenzen, und sichtbare Verantwortlichkeit weiterhin schwer wiegen. Und dann ist da noch die Herausforderung, gleichzeitig zwei Vollzeitjobs zu machen: Elternschaft und Arbeit.

„Ich habe das Gefühl, 24/7 zu arbeiten und 24/7 Eltern zu sein“, schrieb eine Mutter mit ADHS in Texas. „Ich hätte nie gedacht, dass es so schwierig sein würde, von zu Hause aus zu arbeiten. Ich bin die Mutter von zwei Jungen – 8 und fast 2. Während ich Hilfe von meinen Eltern und meinem Ehemann für die Kinderbetreuung habe, verstehen meine Kinder nicht, dass ich tagsüber arbeiten muss, und ich kann ihnen nicht zur Verfügung stehen.“

Für die überwiegende Mehrheit der ADDitude-Leser haben all dieser Stress und diese Unsicherheit ein beispielloses Maß an Angst verursacht. In dieser neuesten Pandemie-Umfrage gaben 72% von Ihnen an, dass Sie sich jetzt ängstlich und besorgt fühlen; Die gleiche Zahl fühlt sich überfordert und erschöpft, und das schon seit Monaten.

„Meine Angst hat sich definitiv verschlechtert, und es ist nicht nur Angst, die in direktem Zusammenhang mit der Pandemie steht; es geht auch um die schlechten Gewohnheiten, in die ich infolge der Pandemie falle (Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, schlechter Schlaf) „, schrieb eine Mutter mit ADHS in New York. „Ich mache mir Sorgen, dass die Dinge nie wieder so sein werden.“

„Ich fühle mich taub nach all dieser Zeit der Angst, als ob meine Gefühle nur angezapft werden“, schrieb ein junger Erwachsener mit ADHS und Angstzuständen in Oregon. „Ich bin zu müde, gestresst zu sein, um mich um gute Mahlzeiten zu kümmern … ich will einfach nur einfach und würde ehrlich gesagt darauf verzichten, weil es mir egal ist, mit den Entscheidungen oder Emotionen umzugehen, die damit zusammenhängen, wie ich esse.“

Wenn sich ADHS-Angst als Wut manifestiert: Zwei Lösungen

Für Erwachsene und Kinder manifestiert sich Angst oft als Wut, Feindseligkeit und sogar Selbstverletzung. Viele Umfrageteilnehmer stellten Herausforderungen beim Umgang mit ihrer eigenen Wut während der Pandemie dar und berichteten von ungewöhnlichen Wutanfällen bei ihren Kindern.

„Ich glaube, meine Angst hat sich größtenteils in Wut sublimiert“, schrieb ein Mann mit ADHS in Melbourne, Australien.

„Sie war sehr anhänglich und emotional, war super wütend und hatte Wutanfälle“, schrieb der Elternteil eines 2nd-Graders mit ADHS. „Es war wirklich schwer damit umzugehen.“

Ja, es ist schwer. Sehr hart. Dennoch sind einige Lösungen in der ADDitude-Umfrage an die Oberfläche gekommen. Hier sind zwei der am häufigsten von Lesern zitierten, die in den letzten Monaten erfolgreich Angstzustände, mangelnde Motivation und sich verschlechternde Gewohnheiten bekämpft haben.

1. Löschen Sie Ihre Nachrichten- und Social-Media-Apps.

Schauen Sie sich nachts keine Nachrichten an, führen Sie keine politischen „Diskussionen“ auf Facebook und verschwenden Sie keine Zeit damit, Ihr Leben mit den gefilterten Fotos des Lebens anderer zu vergleichen. Nichts davon ist in Krisenzeiten hilfreich.

„Um Angst zu reduzieren, nehme ich alles einen Tag nach dem anderen und konzentriere mich auf den heutigen Tag“, schrieb ein Mann mit ADHS in Kanada. „Ich habe auch meinen Nachrichtenkonsum reduziert. Ich halte mich über Telefon / Video (nicht über soziale Medien) mit Freunden und Familie auf dem Laufenden und besuche einige wenige Auserwählte, von denen ich weiß, dass sie die Pandemie-Sicherheitsprotokolle befolgt haben. Sichere menschliche Verbindung hilft wirklich, Angst zu reduzieren.“

„Ich halte meine Angst auf einem niedrigen / überschaubaren Niveau, indem ich Dinge vermeide, von denen ich weiß, dass sie mich ängstlich machen (soziale Medien, Politik), und indem ich mehr Zeit mit Aktivitäten verbringe, die mir helfen, mich zu entspannen (Trainieren, meditieren, Online spielen) Spiele mit Freunden)“, schrieb eine junge Frau mit ADHS in North Carolina.

Erstellen Sie neue externe Strukturen, um die verlorenen zu ersetzen.

Dies bedeutet, an Online-Kursen teilzunehmen, Termine mit Freunden festzulegen und im Allgemeinen die Rechenschaftspflicht wieder in Ihre Routine aufzunehmen. Füllen Sie Ihren Kalender erneut mit Terminen und priorisieren Sie diese Verpflichtungen, auch wenn sie virtuell sind.

„Ich besuche jetzt drei Online-Gruppen, die mein Arzt anbietet, eine ist Einführung in DBT, eine ist eine Depressionsgruppe und eine ist eine Gruppe für Erwachsene mit ADHS“, schrieb eine Frau mittleren Alters mit ADHS in Kalifornien. „Ich finde, ich genieße sie wirklich.“

„Ich schaue nicht fern (ja, ich weiß, ich bin komisch), also arbeite ich im Garten, lese Bücher, schreibe, besuche Online-Buchclubs und nehme an kostenlosen Online-Kursen teil. Einer dieser Kurse war „Die Wissenschaft des Wohlbefindens“ durch Yale bei Coursera. Ich glaube, dass das Lernen und die Neuverkabelung Aktivitäten für diese Klasse zu tun hielt mich davon ab, depressiv,“schrieb eine kalifornische Frau mit ADHS, die auch eine lokale „Buy Nothing“ Gruppe auf Facebook beigetreten. „Ich denke, jeder sollte an diesem Kurs teilnehmen; Es hat mich wirklich glücklicher gemacht und es ist überhaupt nicht schwer.“

Apps zur Förderung der Motivation bei ADHS-Gehirnen

Viele Leser berichteten auch, dass sie in verschiedenen mobilen Apps und Websites, die gesunde Gewohnheiten wiederherstellen sollen, die während der Pandemie verloren gegangen sind, eine wesentliche Struktur und Unterstützung gefunden haben Schauen Sie sich unsere Empfehlungen für ADHS-freundliche Apps an, die Anreize und Belohnungen für die Einhaltung gesunder Gewohnheiten bieten.

Vereinbaren Sie noch heute ein Beratungsgespräch mit NeuroHealth und finden Sie heraus, wie wir Ihnen helfen können.

Tags: add, ADHS, Aufmerksamkeitsdefizit, Gesundheit, psychische Gesundheit, Motivation, Selbstentwicklung, Selbstverbesserung