Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance zu lernen, wie man in nur wenigen Augenblicken intelligenter arbeitet, damit Sie direkt zu Ihrem Training kommen können.
Gute Form ist fast alles im Fitnessstudio. Es ist wichtiger als wie viel Sie heben. Es ist wichtiger als die Art der Ausrüstung, die Sie verwenden. Und es ist sicherlich wichtiger als wie viele Wiederholungen Sie machen.
Die Priorisierung der richtigen Hebetechnik ist nicht nur wichtig, um mehr Kraft und Kraft freizusetzen — Sie reduzieren auch Ihr Verletzungsrisiko, wenn Sie sicherstellen, dass jede Bewegung so effizient und sicher wie möglich ist. Wenn Sie jedoch nur darauf achten, wie Sie eine Übung ausführen, ignorieren Sie tatsächlich einen ebenso wichtigen Faktor für die Maximierung Ihrer Gewinne: Wie sich die Übung anfühlt.
Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf den Zielmuskel, während Sie ihn kontrahieren, zu einer größeren Vergrößerung führen kann. Bekannt als „Aufmerksamkeitsfokus“ (oder häufiger als „Geist-Muskel-Verbindung“), kann der einfache Akt des bewussten Fühlens einer Muskelarbeit durch eine vollständige Palette von Bewegungen die Rekrutierung und Aktivierung von Muskelfasern verbessern. Und je vollständiger und effektiver Sie Ihre Muskeln trainieren, desto mehr wachsen sie.
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Dein Umzug: Gesicht weg von den Spiegeln deines Fitnessstudios. Wenn Sie eine 180 machen, werden Sie gezwungen sein, mehr darauf zu achten, wie sich die Übung anfühlt, als wie sie aussieht, und das daraus resultierende biologische Feedback, das Sie erhalten, kann für die Beurteilung und Korrektur Ihrer Form noch wertvoller sein als das, was Sie aus der Beobachtung Ihrer Reflexion entnehmen können.
Die Einschränkung: Die Vorteile der Geist-Muskel-Verbindung gelten nur für Krafttraining und Muskelaufbau. Wenn Sie ein Kraftsportler sind oder eine explosive Übung wie die Langhantel Snatch machen, machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie sich die Übung anfühlt — konzentrieren Sie sich einfach darauf, sie richtig auszuführen. Wenn es um kraftbasierte Übungen geht, führt die Konzentration auf das Bewegungsergebnis zu einem effizienteren Auftrieb.
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