Wie man schnell Gewicht verliert ohne Übung: Der einfache Ausweg

In einem Monat verlor ich etwas mehr als 8 kg (~ 20 Pfund) ohne zu trainieren. Drei Monate später war ich unten 10 Kg und Clearing meine geistige Barriere der 70 Kg zum ersten Mal in einem Jahrzehnt.

Es brauchte nur die richtige Motivation, eine kleine Ernährungsumstellung, eine Körperwaage und einen Produktivitäts-Hack.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, befolgen Sie diese Schritte in der gleichen Reihenfolge. Motivation ist bei weitem der größte Faktor von allem. Finden Sie einen starken Grund, schnell Gewicht zu verlieren, ohne sich zu bewegen, und alles andere passt zusammen.

Sie benötigen keine Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist ein natürlicher Weg, um schnell und ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, indem Sie verstehen, wie der Körper funktioniert.

Das einzige Geld, das Sie ausgeben müssen, ist für eine Körperwaage, falls Sie keine haben. Sie werden tatsächlich am Ende Geld sparen auf lange Sicht (mehr dazu unten).

Schnelles Abnehmen ohne Bewegung ist ein einfaches Problem. Daher ist die Lösung auch einfach. Square One versteht dies und weiß, dass Sie es tun können, solange Sie den in diesem Beitrag beschriebenen Prozess befolgen.

Versuchen Sie nicht gleichzeitig andere Diäten oder Abkürzungen. Befolgen Sie diesen Plan bis zum Ende und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.

Lass uns anfangen.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt oder medizinisches Fachpersonal und dies ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Was für mich funktioniert hat, könnte für dich nicht funktionieren. Dies sind nur Ideen für Debatten und Überlegungen.

Finden Sie die stärkste Motivation

Je stärker Ihre Motivation ist, schnell Gewicht zu verlieren, ohne sich zu bewegen, desto einfacher ist es, sich für den Rest Ihres Lebens an Ihre Ernährung zu halten.

Eine gute Motivation kann Ihnen helfen, ein paar Kilo abzunehmen und dann wieder in Gewohnheiten zu verfallen. Eine große Motivation wird Ihre Perspektive auf Essen und Gesundheit für immer verändern.

Die häufigsten Gründe sind:

• Gesundheit: lebe einen gesünderen Lebensstil für einen längeren Zeitraum und minimiere das Risiko, potenziell lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln
• Aussehen: Mach dich bereit für die „Strandsaison“ oder passe besser in die Gesellschaft
• Dating: Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt und andere Menschen finden Sie möglicherweise attraktiver
• Stimmung: Sie fühlen sich körperlich und geistig besser und lieben sich mehr
• Fitness: Körperliche Aktivität ist einfacher, wenn Sie schlanker sind und mehr energie den ganzen Tag

Finden Sie Ihre stärkste Motivation und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil.

Beispiel:

Wenn es sich um Fitness handelt, legen Sie ein bestimmtes Ziel fest, das sich darauf bezieht, z. B. einen 10-km-Lauf. Drucken Sie das Ziel aus und hängen Sie es an die Wand.

Wenn es um Gesundheit geht, legen Sie ein Bild Ihrer Kinder auf den Kühlschrank. Du willst länger da sein, um für sie da zu sein.

Verwenden Sie diese einfachen Hinweise, um Ihr Gehirn ständig an Ihre Motivation zu erinnern. Platzieren Sie sie in einem gut sichtbaren Bereich wie Ihrem Telefon, Kühlschrank oder der Schlafzimmerwand.

Ihr Gehirn wird unbewusst den Rest erledigen.

Externe vs. interne Motivationen

Externe Motivationen — die besser aussehen, weil andere Sie mögen — sind tendenziell schwächer als interne. Eine Ausnahme könnte es für Ihre Kinder tun, aber das war’s schon. Alles fällt auch unter „Unsicherheit“.

Mach es für dich.

Und wenn andere es zu schätzen wissen, umso besser!

Andere Beispiele für externe Motivationen:

• Du willst in eine Gruppe passen, die dich nicht so akzeptiert wie du jetzt bist
• Um auf Strandbildern auf Instagram besser auszusehen
• Tritt einer Sportgruppe mit deinen Kollegen bei

Meine Motivation?

Den ganzen Tag über mehr Energie zu haben, damit ich auf einem höheren Niveau arbeiten kann.

Meine Prämisse: Indem ich besser esse und auf meinen Körper aufpasse, werde ich meinen Fokus erhöhen und wiederum produktiver werden.

Diese Motivation gilt auch heute noch, ein deutliches Zeichen, dass is eine starke Motivation war/ist.

Und deshalb lebe ich auch heute noch nach diesen Prinzipien.

So verlieren Sie schnell Gewicht ohne Bewegung

Der einfachste Weg ist, Ihre Ernährung zu ändern.

Ich habe von der Slow-Carb-Diät in Tim Ferrisss Buch „The 4 Hour Body“ erfahren. Mein Plan war im Wesentlichen das, was er mit ein paar Änderungen hier und da skizzierte.

Hier sind die Regeln des Engagements:

1. Überspringen Sie „weiße“ Kohlenhydrate: Brot, Reis, Müsli, Kartoffeln, Nudeln und Getreide. Vermeiden Sie es, etwas Weißes zu essen, und Sie sind sicher
2. Essen Sie immer wieder die gleichen Mahlzeiten: mix and Match, aber verwenden Sie nur ein paar Artikel (mehr unten)
3. Trinken Sie keine Kalorien: Ein oder zwei Gläser trockener Rotwein pro Nacht sind in Ordnung
4. Keine Früchte: Avocado und Tomaten sind Ausnahmen (in Maßen), aber halten Sie sich von allem anderen fern
5. Nehmen Sie einen Tag / drei Mahlzeiten pro Woche frei: Ich wähle drei Mahlzeiten pro Woche, da dies mir mehr Flexibilität ermöglichte

tatsächliche Lebensmittel, Mix and Match aus der folgenden Liste, jede Mahlzeit mit einer Auswahl aus jeder der drei Gruppen zu konstruieren:

Proteine: eiweiß mit 1-2 ganzen Eiern für den Geschmack, Hühnerbrust oder Oberschenkel, schwarze Bohnen, Rindfleisch (vorzugsweise mit Gras gefüttert), Schweinefleisch, Fisch

Hülsenfrüchte: Linsen, Pinto, Bohnen oder Sojabohnen

Gemüse: Spinat, gemischtes Gemüse (wie Brokkoli, Blumenkohl oder anderes Kreuzblütlergemüse), Sauerkraut, Kimchee, Spargel, Erbsen, grüne Bohnen

Sie können so viel essen, wie Sie möchten sie mögen aus dieser Liste. Aber halten Sie es einfach, indem Sie die gleichen Mahlzeiten immer und immer wieder wiederholen. Dies spart Ihnen Zeit — Sie können mehrere Mahlzeiten auf einmal kochen (Batching) — und Geld – Sie können in großen Mengen kaufen.

Zwei Monate lang aß ich Hühnerbrust, Rindfleisch oder Fisch und Spinat, grüne Bohnen und Salat als Beilage. Das war es. Einfach zu kaufen und vorzubereiten. Ich habe nur einen kleinen Teil der Liste verwendet. Weniger ist mehr.

Halten Sie sich an die Diät

Sie kennen die Theorie und könnten sogar ein paar Tage dabei bleiben. Aber der schwierige Teil ist, es langfristig zu halten. Manchmal reicht deine stärkste Motivation nicht aus.

Was können Sie in solchen Situationen tun?

Hier sind zwei einfache Hacks:

#1 Gestalten Sie Ihre Umgebung

• Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel, indem Sie sie im hinteren Teil eines hohen Schranks verstecken. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Gemüse, magerem Fleisch und Wasser.
• Kaufen Sie keine alkoholfreien Getränke oder Süßigkeiten. Aus den Augen, aus dem Sinn. Gesünder essen beginnt im Supermarkt.
• Wenn Sie gesünder essen möchten, kaufen Sie ein Abonnement mit frischen, saisonalen Produkten, die jede Woche an Ihre Haustür geliefert werden
• Kellner und was andere Leute bestellt haben, können Sie dazu bringen, mehr zu essen, als Sie sonst könnten, z. B. Vorspeisen, Getränke oder Desserts. Treffen Sie Ihre Entscheidung, bevor der Kellner kommt und bestellen Sie vor anderen.
• Wenn Sie können, ist es noch besser, sich die Speisekarte des Restaurants online anzusehen und Ihre Entscheidung im Voraus zu treffen. Da Portionen in Restaurants tendenziell größer sind, bestellen Sie einen Hauptgang und teilen Sie ihn auf oder fragen Sie sofort nach einer To-Go-Box und verstauen Sie eine Portion, bevor Sie beginnen.

#2 Entwerfen Sie Ihre Standardeinstellungen

• Entfernen Sie Lebensmittel aus dem Haus, die nicht auf Ihrer Ernährung stehen oder von denen Sie wissen, dass sie ungesund sind
• Kaufen Sie Artikel an den Außenkanten des Lebensmittelgeschäfts. Gesunde, gesunde Lebensmittel sind auf dem Perimeter. Junk und verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, in den Gängen zu leben
• Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, weniger pro Mahlzeit zu essen, indem Sie kleinere Teller und Schalen verwenden
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie immer wissen, was Sie jeden Tag essen müssen. Verwenden Sie sonntags, um die ganze Woche zu kochen und überschüssiges Essen einzufrieren
• Bewahren Sie keinen Alkohol zu Hause auf. Wenn Sie trinken möchten, müssen Sie nach draußen gehen und es kaufen
• Haben Sie eine Flasche neben Ihrem Bett, damit Sie es sich zur Gewohnheit machen, sofort nach dem Aufwachen Wasser zu trinken
• Halten Sie den ganzen Tag über eine weitere Flasche an Ihrem Schreibtisch und füllen Sie sie damit kaltes Wasser, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen
• Haben Sie nur Wasser zu Hause. Verbieten Sie alles andere, besonders Saft und Soda. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Es wird Sie auch weniger hungrig machen
• Bestellen Sie beim Essen immer Wasser anstelle von Soda. Bonuspunkte: Es ist billiger. Fragen Sie in Restaurants nach Salat als Beilage anstelle von Pommes Frites, Kartoffeln oder Reis.

Das Entwerfen Ihrer Umgebung und Standardeinstellungen ist besonders hilfreich, wenn Ihr Verlangen hoch ist. Wenn es zu Hause keine Schokolade gibt, werden Sie wahrscheinlich nicht ausgehen.

Je mehr Reibung Sie einer Gewohnheit hinzufügen, desto einfacher ist es, sie zu beenden.

Wiegen Sie sich jeden Tag

Konsistenz ist der Schlüssel, um Gewohnheiten zu entwickeln und das Verhalten zu ändern.

Hier kommt ein einfacher Produktivitäts-Hack von Jerry Seinfeld zum Einsatz. Seinfeld wollte ein besserer Komiker werden. Also beschloss er, jeden Tag neue Witze zu schreiben. Er war damit konsistent. Um ihn zu motivieren, benutzte er eine einfache Technik.

So funktioniert es:

1. Find Your One Thing: we want to lose weight, so that’s going to be our thing
2. Stellen Sie einen Kalender auf: Hängen Sie einen riesigen Jahreskalender an Ihren Arbeitsplatz, Ihr Büro oder Ihr Zuhause. Wenn Sie digital bevorzugen, verwenden Sie eine Tabelle
3. Markieren Sie die Tage: Setzen Sie jeden Tag ein großes X, wenn Sie sich der Arbeit an Ihrer einen Sache widmen. Dadurch wird eine Kette von X erstellt, die Ihren Fortschritt anzeigt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kette immer länger zu machen
4. Halten Sie die Kette am Laufen: Ihre einzige Aufgabe ist es, die Kette NICHT zu brechen.

Nach ein paar Tagen haben Sie eine Kette. Bleiben Sie dran und die Kette wird jeden Tag länger. Sie werden diese Kette gerne sehen, besonders wenn Sie ein paar Wochen unter Ihrem Gürtel haben.

Mit diesem Produktivitäts-Hack zur Gewichtsreduktion müssen Sie sich nur jeden Tag zur gleichen Zeit belasten. Ich empfehle sofort nach dem Aufwachen.

Richten Sie zuerst eine Erinnerung zur gleichen Zeit Ihres Weckers ein und stellen Sie die Körperwaage neben Ihr Bett, damit Sie sie morgens als erstes sehen.

Und wenn Sie es vergessen, denken Sie daran: Überspringen Sie nicht zweimal hintereinander.

Richten Sie Ihren Tracker ein

Schreiben Sie Ihr Gewicht in Ihren physischen oder digitalen Kalender und schon bald wird es so aussehen:

Ich begann mit dem Schreiben in der Notizen-App auf dem Telefon, wechselte aber schnell zu einer Tabelle. Wenn Sie meine kopieren möchten, öffnen Sie die Weight Tracker-Tabelle und wählen Sie oben links „Datei -> Kopie erstellen“.

Das Tool spielt keine Rolle, solange Sie es jeden Tag tun. Aber eine Tabelle gibt Ihnen eine automatische dritte Spalte, die die Gewichtsvarianz berechnet – wie viel Sie jeden Tag verlieren oder gewinnen.

Ich finde, das ist ein entscheidender Punkt, um eine Tabelle zu übernehmen, weil es das Bewusstsein für Ihr Gewicht und seine Schwingungen im Laufe der Zeit erhöht.

Die Kraft des Bewusstseins

Warum sollten Sie sich die Mühe machen, Ihr Gewicht jeden Tag zu verfolgen? Klingt nach einer dummen Idee.

Die Wahrheit ist, dass durch die ständige Verfolgung Ihres Gewichts zwei Dinge passieren werden:

• Sie werden sich des Fortschritts in Ihrem Ziel bewusster, indem Sie jeden Tag kleine Gewinne feiern
• Weil die Zahl immer in Ihrem Kopf ist, wenn Ihr Gewicht steigt, werden Sie zweimal überlegen, bevor Sie etwas aus der Diät essen. Ihr Gehirn wird unbewusst die Arbeit für Sie erledigen und Sie für eine Sekunde anhalten, bevor Sie diese Schokolade essen

Lassen Sie uns meine Grafiken als Beispiel verwenden. Dies ist Gewicht im Laufe der Zeit:

Sehen Sie, was ich mit kleinen Gewinnen jeden Tag meine? Schauen Sie sich diese schöne Abwärtslinie in den ersten Wochen an.

Aber der zweite Faktor ist noch mächtiger. Hier ist die Varianz in der Gewichtszunahme / -verlust:

Die roten Linien zeigen an, dass ich an diesen Tagen viel zugenommen habe. Am Morgen würde ich denken: „Warum habe ich so viel zugenommen?“ Dann würde ich über meine Entscheidungen in den letzten 3-4 Tagen nachdenken und darüber, was ich falsch gemacht habe. Vielleicht habe ich zu viele „Cheat Meals“ genommen oder Popcorn gegessen, um einen Film anzusehen, oder zu viel Bier an einem Abend.

Nur durch diese einfache Übung würde ich mir meiner Entscheidungen bewusst sein und würden sie meinem Ziel widersprechen. Mit anderen Worten: Ich wollte ein Ziel erreichen, aber meine Handlungen stimmten nicht mit meinen Worten überein.

Das würde als Erinnerung für ein paar Tage dienen, um „innerhalb der Linien zu bleiben“. Als Beweis können Sie sehen, dass ich unmittelbar nach diesen Tagen immer ein paar Kilogramm verloren habe, wie durch die grünen Linien angezeigt. So mächtig kann Bewusstsein sein.

Wohin von hier aus

Es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, Sie werden irgendwann stagnieren.

Es wird unmöglich erscheinen, ohne Bewegung mehr Gewicht zu verlieren, und Sie werden für ein paar Wochen im selben Stadion sein.

Für mich sind das rund 70 Kilo. Ich bin seit mindestens ein paar Monaten zwischen 69,5 und 71,5 kg. Meine Varianz ist hoch, da es für mich ziemlich einfach ist, jeden Tag zuzunehmen oder abzunehmen (1 kg an einem bestimmten Tag ist normal).

Nun, da ich ein paar Wochen lang das gleiche Gewicht gehalten habe, habe ich beschlossen, jeden Tag ein paar Übungen zu machen. Ich habe mich darauf konzentriert, Übungen zu machen, um Bauchfett zu verbrennen, da ich dort die größten Ergebnisse sehen kann.

Ich mache nur ein paar Planken und Bauchmuskeln für ungefähr 10 Minuten pro Tag. Ich habe der Tabelle eine weitere Zeile hinzugefügt und jeden Tag, an dem ich trainiere, ein großes X gesetzt.

Wenn Sie stagnieren, empfehle ich Ihnen, auch eine Stufe höher zu gehen: Halten Sie die Diät ein, integrieren Sie aber auch eine körperliche Aktivität oder einen Tagesablauf in Ihr tägliches Leben, um weiter abzunehmen.

Dies ist der natürliche nächste Schritt von der Magerkeit zum Muskelaufbau.