In un mese, ho perso poco più di 8 Kg (~20 libbre) senza esercizio. Tre mesi dopo ero giù 10 Kg e cancellare la mia barriera mentale del 70 Kg per la prima volta in un decennio.
Tutto ciò che serviva era la giusta motivazione, un piccolo cambiamento nella dieta, una bilancia per il corpo e un hack di produttività.
Se stai cercando di perdere qualche chilo, segui questi passaggi nello stesso ordine. La motivazione è di gran lunga il fattore più grande di tutto. Trova una ragione abbastanza forte per perdere peso velocemente senza esercizio fisico e tutto il resto va a posto.
Non avrai bisogno di pillole o integratori. Questo è un modo naturale per perdere peso velocemente senza esercizio fisico capendo come funziona il corpo.
L’unico denaro che dovrai spendere è su una bilancia per il corpo se non ne hai uno. In realtà si finirà per risparmiare denaro nel lungo periodo (più su quello qui sotto).
Perdere peso velocemente senza esercizio fisico è un problema facile. Come tale, la soluzione è anche facile. Square one sta capendo questo e sapendo che puoi farlo finché segui il processo descritto in questo post.
Non provare altre diete o scorciatoie allo stesso tempo. Seguire questo piano per la T e sarete sorpresi con i risultati.
Iniziamo.
Disclaimer: non sono un medico o un professionista della salute e questo non è un consiglio medico. Se si dispone di condizioni di salute, consultare il proprio medico. Quello che ha funzionato per me potrebbe non per te. Queste sono solo idee per il dibattito e la considerazione.
Indice
Trova la motivazione più forte
Più forte è la tua motivazione a perdere peso velocemente senza esercizio più facile è attenersi alla tua dieta per il resto della tua vita.
Una buona motivazione potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo e poi ricadere nelle abitudini. Una grande motivazione cambierà per sempre la tua prospettiva sul cibo e sulla salute.
I motivi comuni sono:
- Salute: vivere un più sano stile di vita per un lungo periodo di tempo, nonché di ridurre al minimo i rischi di sviluppare il potenziale pericolo di vita le malattie
- Aspetto: ottenere pronto per la “stagione balneare” o meglio adattarsi nella società
- Datazione: la fiducia è migliorata e le altre persone potrebbero trovare più attraente
- Umore: si sente meglio fisicamente e mentalmente, amare se stessi più
- Fitness: l’attività fisica è più facile quando si è magri e avere più energia durante il giorno
Trovare il tuo forte motivazione e usarlo a proprio vantaggio.
Ad esempio:
Se è fitness, imposta un obiettivo specifico che si riferisce ad esso, come eseguire un 10k. Stampa l’obiettivo e appendilo al muro.
Se è salute, metti una foto dei tuoi figli sul frigorifero. Vuoi stare in giro più a lungo per essere lì per loro.
Usa questi semplici indizi per servire come promemoria costante per il tuo cervello della tua motivazione. Posizionali in un’area ad alta visibilità, come il telefono, il frigorifero o la parete della camera da letto.
Il tuo cervello farà inconsciamente il resto.
Motivazioni esterne vs interne
Le motivazioni esterne — guardando meglio per il bene di altre persone che ti piacciono— tendono ad essere più deboli di quelle interne. Un’eccezione potrebbe farlo per i tuoi figli, ma questo è tutto. Tutto cade anche sotto “insicurezza”.
Fallo per te.
E se gli altri lo apprezzano, tanto meglio!
Altri esempi di motivazioni esterne:
- Vuoi entrare in un gruppo che non ti accetta come sei ora
- Per apparire meglio nelle foto sulla spiaggia su Instagram
- Unisciti a un gruppo sportivo con i tuoi colleghi
La mia motivazione?
Per avere più energia durante il giorno in modo da poter eseguire ad un livello superiore.
La mia premessa: mangiando meglio e prendendomi cura del mio corpo aumenterò la mia attenzione e a mia volta diventerò più produttivo.
Questa motivazione è ancora vera oggi, un chiaro segno che è stata/è una forte motivazione.
Ed è per questo che continuo a vivere secondo questi principi oggi.
Come perdere peso velocemente senza esercizio fisico
Il modo più semplice è cambiare la dieta.
Ho imparato a conoscere la dieta Slow-Carb nel libro di Tim Ferriss “The 4 Hour Body”. Il mio piano era essenzialmente quello che ha delineato con alcune modifiche qua e là.
Ecco le regole di ingaggio:
- Salta i carboidrati” bianchi”: pane, riso, cereali, patate, pasta e cereali. Evita di mangiare qualcosa di bianco e sei al sicuro
- Mangia gli stessi pochi pasti più e più volte: mix and match, ma utilizzare solo alcuni elementi (più sotto)
- non bere calorie: un bicchiere o due di vino rosso secco per notte è bene
- Alcun frutto: di avocado e pomodori sono eccezioni (con moderazione), ma stare lontano da tutto il resto
- Prendere un giorno di tre pasti alla settimana: Ho scelto tre pasti a settimana come mi ha consentito una maggiore flessibilità
per Quanto riguarda l’effettiva alimenti, mix e match dal seguente elenco, la costruzione di ogni pasto con una selezione da ciascuno dei tre gruppi:
Proteine: albumi con 1-2 uova intere per sapore, petto di pollo o coscia, fagioli neri, manzo (preferibilmente nutriti con erba), maiale, pesce
Legumi: lenticchie, pinto, fagioli letti o di soia
Verdure: spinaci, verdure miste (come broccoli, cavolfiori o altre verdure crocifere), crauti, kimchee, asparagi, piselli, fagiolini
Puoi mangiare quanto vuoi come da quella lista. Ma mantenere le cose semplici ripetendo gli stessi pasti più e più volte. Questo vi farà risparmiare tempo-si può cucinare più pasti in una sola volta — dosaggio) — e denaro-si possono acquistare alla rinfusa.
Per due mesi ho mangiato petto di pollo, manzo o pesce, spinaci, fagiolini e insalata come lati. E ‘ tutto. Semplice da acquistare e preparare. Ho usato solo una piccola parte della lista. Meno è di più.
Segui la dieta
Conosci la teoria e potresti persino seguirla per alcuni giorni. Ma la parte difficile è mantenerlo a lungo termine. A volte la tua motivazione più forte non è sufficiente.
Cosa puoi fare in quelle situazioni?
Ecco due semplici hack:
#1 Progetta il tuo ambiente
- Rimuovi il cibo malsano nascondendolo alla vista nella parte posteriore di un armadio alto. Fai scorta di verdure, carne magra e acqua.
- Non comprare bibite o dolci. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente. Mangiare sano inizia al supermercato.
- Se vuoi automatizzare un’alimentazione più sana, acquista un abbonamento di prodotti freschi e stagionali consegnati a casa tua ogni settimana
- I camerieri e ciò che altre persone hanno ordinato possono spingerti a mangiare più di quanto potresti altrimenti, come antipasti, bevande o dessert. Prendi la tua decisione prima che arrivi il cameriere e ordini prima degli altri.
- Se puoi, un’opzione ancora migliore è guardare il menu del ristorante online e prendere la tua decisione in anticipo. Dal momento che le porzioni nei ristoranti tendono ad essere più grandi, ordinare un piatto principale e dividere o chiedere una scatola to-go subito e riporre una porzione prima di iniziare.
#2 Progetta i tuoi valori predefiniti
- Rimuovi dal cibo di casa che non è a dieta o sai che è malsano
- Acquista oggetti dai bordi esterni del negozio di alimentari. Cibi sani e genuini sono sul perimetro. Gli alimenti spazzatura e trasformati tendono a vivere nei corridoi
- Ingannare il tuo cervello a mangiare meno a pasto utilizzando piatti e ciotole più piccole
- Pianifica i tuoi pasti in anticipo in modo da sapere sempre cosa mangiare ogni giorno. Usa la domenica per cucinare per l’intera settimana e congelare il cibo in eccesso
- Non tenere l’alcol a casa. Se si vuole bere, dovrete andare fuori e comprare
- una bottiglia accanto al tuo letto in modo che si ottiene l’abitudine di bere acqua subito dopo il risveglio
- Tenere un’altra bottiglia alla scrivania tutto il giorno e riempire con acqua fredda, per stimolare il vostro cervello
- Solo avere l’acqua in casa. Vietare tutto il resto, soprattutto succo di frutta e soda. Bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti. Ti renderà anche meno affamato
- Ordina sempre acqua quando mangi fuori, invece di soda. Punti bonus: è più economico. Nei ristoranti, chiedi insalata come contorno invece di patatine fritte, patate o riso.
Progettare il tuo ambiente e le impostazioni predefinite sarà particolarmente utile quando le tue voglie sono alte. Se non c’è cioccolato a casa, probabilmente non uscirai a prendere.
Più attrito si aggiunge a un’abitudine, più facile è abbandonarla.
Pesati ogni giorno
La coerenza è la chiave per sviluppare abitudini e cambiare comportamento.
Questo è dove un semplice hack produttività da Jerry Seinfeld è utile. Seinfeld voleva diventare un comico migliore. Così ha deciso di scrivere nuove battute ogni giorno. Era coerente con esso. Per aiutarlo a motivare, ha usato una tecnica semplice.
Ecco come funziona:
- Trova la tua unica cosa: vogliamo perdere peso, quindi sarà la nostra cosa
- Metti un calendario: appendi un enorme calendario annuale nel tuo spazio di lavoro, ufficio o casa. Se preferisci il digitale, usa un foglio di calcolo
- Segna i giorni: metti una grande X ogni giorno quando dedichi del tempo a lavorare sulla tua unica cosa. Questo crea una catena di X che mostra i tuoi progressi. Concentrati sulla crescita della tua catena sempre più a lungo
- Mantieni la catena in corso: il tuo unico compito è NON rompere la catena.
Dopo alcuni giorni, avrai una catena. Basta tenere a esso e la catena crescerà più a lungo ogni giorno. Ti piace vedere quella catena, soprattutto quando si ottiene un paio di settimane sotto la cintura.
Utilizzando questo hack produttività per la perdita di peso, tutto ciò che serve è il peso da soli ogni singolo giorno allo stesso tempo. Raccomando subito dopo il risveglio.
Imposta un promemoria contemporaneamente alla sveglia e posiziona la bilancia accanto al tuo letto, quindi è la prima cosa che vedi al mattino.
E se ti dimentichi di farlo, ricorda: non saltare due volte di seguito.
Imposta il tuo Tracker
Scrivi il tuo peso sul tuo calendario fisico o digitale e presto sarà simile a questo:
Ho iniziato scrivendo sull’app Notes sul telefono ma rapidamente spostato su un foglio di calcolo. Se vuoi copiare il mio, apri il foglio di calcolo Weight Tracker e seleziona “File -> Crea una copia” in alto a sinistra.
Lo strumento non ha molta importanza, a patto che lo fai ogni giorno. Ma un foglio di calcolo ti dà una terza colonna automatica che calcola la varianza in peso-quanto si perde o guadagna ogni giorno.
Trovo che sia un punto decisivo adottare un foglio di calcolo perché aumenta la consapevolezza del tuo peso e delle sue oscillazioni nel tempo.
Il potere della consapevolezza
Perché prendersi la briga di monitorare il proprio peso ogni giorno? Sembra un’idea stupida.
La verità è che, monitorando costantemente il tuo peso, accadranno due cose:
- Diventerai più consapevole dei progressi nel tuo obiettivo celebrando piccole vittorie ogni giorno
- Perché il numero è sempre nella tua mente, se il tuo peso sale, penserai due volte prima di mangiare qualcosa dalla dieta. Il tuo cervello farà inconsciamente il lavoro per te e ti fermerà per un secondo prima di mangiare quel cioccolato
Usiamo i miei grafici come esempio. Questo è il peso nel tempo:
Vedi cosa intendo per piccole vittorie ogni giorno? Guarda quella bella linea discendente nelle prime settimane.
Ma il secondo fattore è ancora più potente. Ecco la varianza nell’aumento/perdita di peso:
Le linee rosse indicano quei giorni sono stati ho guadagnato un sacco di peso. Al mattino pensavo: “Perché ho guadagnato così tanto peso?”Poi penserei alle mie scelte durante i precedenti 3-4 giorni e a cosa ho sbagliato. Forse ho preso troppi “cheat meals”, o mangiato popcorn guardando un film, o troppa birra in una notte fuori.
Solo facendo questo semplice esercizio, sarei consapevole delle mie scelte e sarebbero state in conflitto con il mio obiettivo. In altre parole: volevo raggiungere un obiettivo ma le mie azioni erano disallineate con le mie parole.
Che servirebbe da promemoria per un paio di giorni per “rimanere all’interno delle linee”. Come prova, puoi vedere che subito dopo quei giorni ho sempre perso qualche chilo, come indicato dalle linee verdi. Ecco quanto può essere potente la consapevolezza.
Dove andare Da qui
Non importa quanto pesi, a un certo punto ristagnerai.
Sembrerà impossibile perdere più peso senza esercizio fisico e sarai nello stesso campo da baseball per alcune settimane.
Per me, questo è di circa 70 chili. Sono stato tra 69,5-71,5 kg per almeno un paio di mesi. La mia varianza è alta poiché è abbastanza facile per me guadagnare o perdere peso ogni giorno (1 kg in un dato giorno è normale).
Ora che ho mantenuto lo stesso peso per alcune settimane, ho deciso di iniziare a fare alcuni esercizi ogni giorno. Mi sono concentrato sul fare esercizi per bruciare il grasso della pancia in quanto è lì che posso vedere i risultati più grandi.
Faccio solo alcune tavole e addominali per circa 10 minuti al giorno. Ho aggiunto un’altra riga al foglio di calcolo e ho messo una grande X ogni giorno che mi alleno.
Quando si ristagna, vi consiglio anche di prendere un livello superiore: mantenere la dieta, ma anche integrare un’attività fisica o routine quotidiana nella vostra vita quotidiana per mantenere perdere peso.
Questo è il naturale passo successivo dalla magrezza al guadagno muscolare.
