No importa si su hijo es un atleta o un artista, la fuerza del tronco es importante sin importar quién sea o qué esté haciendo. Necesitas un núcleo fuerte para hacer de todo, desde jugar un juego de H-O-R-S-E con tus amigos hasta jugar en el partido de fútbol de los viernes por la noche y controlar tus tijeras en la clase de arte. Y, desafortunadamente, hay un aumento definitivo tanto en niños menos activos como en aquellos con retrasos en el desarrollo, lo que contribuye a que los músculos centrales sean más débiles. Sin embargo, estamos aquí para ayudar, y poner esa potencia media en el camino correcto.
El abdomen, la pelvis, la espalda, todos forman parte de nuestro núcleo y todos necesitan un desarrollo y ejercicio adecuados. Es importante tener en cuenta que cuanto más fuerte sea su núcleo, menos probable será que se desarrolle una lesión en la parte baja de la espalda. Y con estos 9 ejercicios, o» juegos » 0, puedes ayudar a mejorar la fuerza central de cada uno de tus propios niños.
Actividades cotidianas Que Ayudan a Fortalecer el Núcleo
Antes de sumergirnos en los ejercicios y juegos que puede regalar a su pequeño, echemos un vistazo a esta lista rápida de actividades cotidianas en las que los niños pueden participar que naturalmente ayudan con nuestro objetivo principal: un núcleo fuerte.
- Saltar en un trampolín
- Tira y Afloja
- Arrastrarse por un túnel
- Jaulas de bateo
- Andar en bicicleta
- Red Rover
- Twister
- Solo Balanceo
- Natación
- Patinaje
9 Ejercicios para Mejorar la Fuerza del Core
Rastreo de animales Imaginarios
Qué hacer:
¡Saca a los niños afuera y empieza a divertirte!
Piense en un animal y llámelo. Los niños tendrán que cruzar una cuadrícula o moverse en un espacio como ese animal mientras mantienen un patrón de gateo. Asegúrese de que estén en pleno carácter, ¡es necesario incluir sonidos de animales!
Cómo ayuda:
El rastreo es una de las formas más simples de ayudar a mejorar la fuerza del núcleo. Pero en lugar de simplemente arrastrarse por el suelo sin ninguna rima o razón, ¡traer formas creativas de usar el ejercicio lo hace más divertido y efectivo para los niños! * Consejo: Puedes hacer cualquier tipo de arrastre, con (básico) o sin rodillas (avanzado) en el suelo, y aún así obtener los mismos beneficios.
Superman
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Qué hacer:
Acuéstate boca abajo y vuela, ¡como tu superhéroe favorito! Una vez que esté acostado, levante los brazos para que la parte superior del pecho también se levante del suelo. Mantén esa posición. * Consejo: Intente levantar las piernas o los brazos y las piernas al mismo tiempo para un entrenamiento avanzado.
Cómo ayuda:
Este ejercicio es perfecto para fortalecer la parte posterior del tronco. Funciona para estabilizar la espalda, los glúteos, los isquiotibiales e incluso los hombros.
Tablones
Qué hacer:
Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies en el suelo y las manos (la mano debe estar plana y al nivel de los hombros). Levante las manos y enderece los brazos. Deberías levantar todo tu cuerpo del suelo.
Cómo ayuda:
Los tablones son conocidos por construir músculos centrales fuertes. Trabaja tanto los abdominales como los oblicuos mientras ayuda con los glúteos, los hombros y los cuádriceps también.
Caminar con carretilla
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Qué hacer:
Póngase boca abajo y acuéstese en el suelo. Pídale a otra persona que tome sus rodillas o respuestas y camine con sus manos hacia adelante y hacia atrás. ¿Puedes hacerlo?
Cómo ayuda:
Esta es solo otra actividad divertida que puedes convertir en un juego. Mientras tanto, los núcleos de los niños tendrán un entrenamiento saludable y necesario. ¡Sus manos también se fortalecerán con este ejercicio!
Posición prono
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Qué hacer:
¡Simplemente juega en posición prono! Esto es básicamente «tiempo boca abajo», ¡pero para niños grandes!
Acuéstese sobre su vientre con ambas manos extendidas, esto se llama la postura de «cobra». Estire, juegue y relájese en esta posición fácil.
Cómo ayuda:
Esta posición aumenta fácilmente la estabilidad del núcleo, aprieta la sección media y fortalece las posibilidades de soporte de peso de los brazos superiores.
Cuerda de salto
Qué hacer:
La cuerda de salto clásica es ideal para niños. Una vez que aprendan a mantener el ritmo constante, puedes comenzar a crear diferentes tipos de juegos y desafíos dentro del ejercicio simple.
Cómo ayuda:
Aquí obtienes un entrenamiento cardiovascular dentro del ejercicio de fortalecimiento del núcleo. Lo más importante es que activas los músculos centrales (y las extremidades inferiores) de inmediato una vez que empiezas a saltar la cuerda.
Caminar cangrejo
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Qué hacer:
Conviértalo en un juego o manténgalo dentro del ejercicio en sí, ¡de cualquier manera caminar cangrejo es divertido!
Con la barriga hacia arriba, ponte en tus manos y pies, casi como si tu torso hubiera formado una mesita. ¡Entonces empieza a caminar!
Cómo ayuda:
Esta es solo otra actividad que trabaja los músculos abdominales. Durante todo el ejercicio, los músculos centrales están comprometidos y trabajando.
Rizos
Qué hacer:
Acuéstese boca arriba con los pies planos en el suelo. Pon las manos en los muslos. Acurrúcate hasta que las yemas de los dedos toquen la rodilla y luego baja lentamente. * Consejo: Para que sea más difícil, coloque una bolsa de frijoles entre las rodillas para evitar que use los músculos inferiores.
Cómo ayuda:
Este es más un ejercicio estándar esperado, pero uno que es beneficioso y se desliza fácilmente en una tarde de diversión. Una vez más, esto realmente ayuda a enfocarse en esos músculos centrales. Fortalece y tonifica al mismo tiempo.
Puente
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Qué hacer:
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Levante el trasero hacia arriba y del suelo presionando los talones firmemente contra el suelo. La cabeza y los hombros deben permanecer en el suelo.
¡Cuanto más tiempo se pueda mantener esta posición, más fuerte será el núcleo!
Cómo ayuda:
Este ejercicio no solo tensa el tronco, sino que también fortalece y tonifica el glúteo máximo (el trasero). Cuando esos glúteos se hagan más fuertes, el sprint no solo será más fácil, sino que también habrá más potencia en el empuje. ¡Tú también saltarás más alto!
En general, los puentes activan todos los músculos centrales y ayudan a tonificar, aplanar y fortalecer cada parte de la sección media.
