Este es tu Consejo de Entrenamiento Rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que puedas comenzar tu entrenamiento.
La buena forma es casi todo en el gimnasio. Es más importante que cuánto levantas. Es más importante que el tipo de equipo que utilice. Y ciertamente es más importante que cuántas repeticiones hagas.
Priorizar una técnica de levantamiento adecuada no solo es importante para desbloquear una mayor fuerza y potencia, también reducirá el riesgo de lesiones si se asegura de que cada movimiento sea lo más eficiente y seguro posible. Pero si lo único a lo que prestas atención es a cómo ejecutas un ejercicio, en realidad estás ignorando un factor igualmente importante para maximizar tus ganancias: Cómo se siente el ejercicio.
La investigación muestra que centrarse intensamente en el músculo objetivo a medida que lo contrae puede conducir a mayores aumentos de tamaño. Conocido como » enfoque de atención «(o más comúnmente, la» conexión mente-músculo»), el simple acto de sentir conscientemente el trabajo de un músculo a través de un rango completo de movimiento puede mejorar el reclutamiento y la activación de la fibra muscular. Y cuanto más completa y eficazmente comprometas tus músculos, más crecerán.
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Su movimiento: La cara lejos de los espejos de su gimnasio. Al hacer un 180, se verá obligado a prestar más atención a cómo se siente el ejercicio que a cómo se ve, y la retroalimentación biológica resultante que recibirá puede ser aún más valiosa para evaluar y corregir su forma que lo que puede obtener al ver su reflejo.
La advertencia: Los beneficios de la conexión mente-músculo se aplican solo al entrenamiento de fuerza y la construcción muscular. Si eres un atleta de potencia o estás haciendo un ejercicio explosivo como el arrebatador de barra, no te preocupes por cómo se siente el ejercicio, solo concéntrate en realizarlo correctamente. Cuando se trata de ejercicios basados en el poder, centrarse en el resultado del movimiento resultará en un levantamiento más eficiente.
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