¿Sin motivación? Los cerebros con TDAH dependen de estructuras externas para mantenerlos impulsados y determinados. Por lo tanto, cuando sus rutinas extrínsecas normales desaparecieron en primavera y verano, algunas personas desarrollaron nuevas estrategias creativas para generar motivación de nuevo.
Artículo original de la revista ADDitude.
El cerebro con TDAH se resiente y depende de la estructura externa:
- El horario del autobús escolar
- El horario de clases del estudio de yoga
- El horario de citas del terapeuta
Una vez maldecimos estas obligaciones como oportunidades no deseadas de llegar tarde, estresarse y/o no estar preparados. Pero tan pronto como desaparecieron con COVID, descubrimos hasta qué punto fundamentaron nuestras vidas, impulsaron nuestros hábitos y motivaron nuestras acciones.
- Motivación para el TDAH Sin Estructuras Externas
- Desafíos de motivación Este otoño
- Cuando la ansiedad por TDAH se manifiesta como Ira: Dos soluciones
- Elimina tus aplicaciones de noticias y redes sociales.
- Crear nuevas estructuras externas para reemplazar las perdidas.
- Aplicaciones para estimular la Motivación en los Cerebros con TDAH
Motivación para el TDAH Sin Estructuras Externas
«He perdido mi rutina: gimnasio, amigos en el parque para perros, socialización, sesiones de neurofeedback en persona, de las cuales realmente me ayudaron a mantener una vida funcional», escribió una madre con TDAH, ansiedad y depresión que respondió a la encuesta de registro pandémico de ADDitude el 24 de agosto.
La encuesta, nuestra 10a desde principios de abril, trazó una línea recta desde nuestros horarios interrumpidos y estructuras borradas hasta una falta de motivación desenfrenada y angustiosa entre adultos y niños con trastorno por déficit de atención (TDAH o ADD). Dos tercios de los 501 adultos encuestados dijeron que su motivación y productividad han empeorado en los últimos seis meses; solo el 10% dijo que ha mejorado. Los resultados fueron casi idénticos para los niños con TDAH, según 202 cuidadores encuestados.
«Ansío algún tipo de estructura», escribió una madre de Michigan con cuatro hijos en casa y un esposo despedido de su trabajo. «Ahora estoy fuera de mí tratando de averiguar qué hacer a continuación o cómo comenzar. Es tan fuerte en mi cabeza y en casa.»
«La pandemia, especialmente al principio, me absorbió la energía», escribió una mujer que trabajaba desde casa hasta hace poco. «Realmente perdí toda motivación intrínseca y solo hice cosas que eran absolutamente necesarias.»
«Absolutamente necesario» para la mayoría de los lectores de ADDitude, resultó que incluía poco más que mantener a todos vivos. Según la encuesta, los adultos informan que todos sus hábitos saludables — sueño, nutrición, cuidado personal, conexiones sociales y ejercicio-han empeorado durante la pandemia. El único hábito que no se ha deteriorado: la adherencia al tratamiento.
Para muchos niños con TDAH, ninguna temporada de béisbol, escuela en persona o campamento de verano ha significado más letargo y aislamiento. También ha significado más tiempo para jugar, que está llamando 24/7 en estos días.
«La falta de tiempo social ha llevado a más tiempo frente a la pantalla», escribió uno de los padres de un estudiante de 8º grado con TDAH y un estudiante de 9º grado con un trastorno del espectro autista. «Esto, a su vez, ha creado menos arrebatos de motivación y comportamiento.»
«Mi hijo solo quiere jugar en un dispositivo, ya sea un teléfono, una computadora o una consola de videojuegos», escribió la madre de un niño de 8 años con TDAH. «Cuando juega demasiado tiempo, se vuelve desregulado y emocional. Ha sido un desafío ayudarlo a entender por qué debemos mantener algo de normalidad, como la hora de dormir y los límites en el tiempo frente a la pantalla.»
En otras palabras, la pérdida de estructura ha drenado nuestra motivación para seguir hábitos saludables, dejando más tiempo y espacio cerebral para los juegos y las redes sociales, que solo logran causar más desregulación emocional y ansiedad. Todo esto mantiene la espiral descendente a perpetuidad.
Desafíos de motivación Este otoño
En este momento, este ciclo está ganando fuerza — como un huracán que golpea aguas cada vez más cálidas. ¿Por qué? Según la encuesta, solo el 28% de nuestros niños están regresando a sus viejos y familiares horarios escolares este otoño, el 8% con un regreso a la educación en casa y el 20% con un regreso a la escuela en persona cinco días a la semana. Para el resto de nosotros, el cambio y la incertidumbre son la nueva normalidad, que no es normal en absoluto.
Esto es cierto para las familias y para los adultos con TDAH también. La encuesta nos dice que el 39% de los lectores de ADDitude siguen trabajando desde casa y otro 10% ha perdido su trabajo debido a la pandemia. Para estas personas, la pérdida de oportunidades de «duplicar el cuerpo» en la oficina, los límites claros entre el trabajo y la vida personal y la responsabilidad visible siguen pesando mucho. Y luego está el desafío de hacer simultáneamente dos trabajos de tiempo completo: ser padre y trabajar.
«Siento que estoy trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así como la crianza de los hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana», escribió una madre con TDAH en Texas. «Nunca pensé que trabajar desde casa sería tan difícil. Soy madre de dos hijos, 8 y casi 2. Aunque tengo ayuda de mis padres y esposo para el cuidado de los niños, mis hijos no entienden que tengo que trabajar durante el día, y no puedo estar a su disposición.»
Para la gran mayoría de los lectores de ADDitude, todo este estrés e incertidumbre han causado niveles de ansiedad sin precedentes. En esta última encuesta de pandemia, el 72% de ustedes dijo que se sentía ansioso y preocupado ahora; el mismo número se siente abrumado y agotado, y esto ha estado sucediendo durante meses.
» Mi ansiedad definitivamente ha empeorado, y no es solo ansiedad directamente relacionada con la pandemia; también se trata de los malos hábitos en los que estoy cayendo (falta de ejercicio, dieta deficiente, sueño deficiente) como resultado de la pandemia», escribió una madre con TDAH en Nueva York. «Me preocupa que las cosas nunca vuelvan a ser las mismas.»
«Me siento entumecido después de todo este tiempo de ansiedad como si mis emociones se hubieran agotado», escribió un adulto joven con TDAH y ansiedad en Oregón. «Estoy demasiado cansada de estar estresada para molestarme con buenas comidas just Solo quiero que sea fácil y, francamente, me iría sin ella porque no me importa lidiar con las decisiones o emociones relacionadas con cómo estoy comiendo.»
Cuando la ansiedad por TDAH se manifiesta como Ira: Dos soluciones
Tanto para adultos como para niños, la ansiedad a menudo se manifiesta como ira, hostilidad e incluso autolesiones. Muchos de los encuestados comunicaron los desafíos para manejar su propia ira durante la pandemia e informaron picos inusuales de ira entre sus hijos.
«Creo que mi ansiedad se ha sublimado en ira, en su mayor parte», escribió un hombre con TDAH en Melbourne, Australia.
«Ha sido muy pegajosa y emocional, además de estar súper enojada y hacer rabietas enormes», escribió el padre de un estudiante de 2º grado con TDAH. «Ha sido muy difícil lidiar con esto.»
Sí, es difícil. Arduamente. Aún así, algunas soluciones salieron a la superficie en el estudio de la adición. Estos son dos de los más citados por los lectores que han luchado con éxito contra la ansiedad, la falta de motivación y el deterioro de los hábitos en los últimos meses.
No mires las noticias por la noche, no participes en «discusiones» políticas en Facebook y no pierdas el tiempo comparando tu vida con las fotos filtradas de la vida de otros. Nada de esto es útil en tiempos de crisis.
«Para reducir la ansiedad, tomo todo un día a la vez y me concentro en el presente», escribió un hombre con TDAH en Canadá. «También reduje mi consumo de noticias. Me mantengo al día con amigos y familiares por teléfono/video (no en las redes sociales) y visito a unos pocos que sé que han estado siguiendo los protocolos de seguridad de la pandemia. La conexión humana segura realmente ayuda a reducir la ansiedad.»
» Mantengo mi ansiedad en niveles bajos / manejables al evitar las cosas que sé que me ponen ansiosa (redes sociales, política) y al pasar más tiempo haciendo actividades que me ayudan a relajarme (hacer ejercicio, meditar, jugar juegos en línea con amigos)», escribió una joven con TDAH en Carolina del Norte.
Crear nuevas estructuras externas para reemplazar las perdidas.
Esto significa unirse a clases en línea, establecer fechas para caminar con amigos y, en general, volver a introducir la responsabilidad en su rutina. Comience a llenar su calendario con citas de nuevo y priorice esos compromisos, incluso si son virtuales.
«Ahora estoy asistiendo a tres grupos en línea que ofrece mi proveedor de atención médica, uno es Introducción a la TDC, uno es un grupo de depresión y uno es un grupo para adultos con TDAH», escribió una mujer de mediana edad con TDAH en California. «Me parece que realmente los disfruto.»
» No veo televisión (sí, lo sé, soy raro), así que he estado haciendo jardinería, leyendo libros, escribiendo, asistiendo a clubes de lectura en línea y tomando clases gratuitas en línea. Una de esas clases fue «La Ciencia del Bienestar» a través de Yale en Coursera. Creo que aprender y hacer las actividades de reconexión para esta clase me evitó deprimirme», escribió una mujer de California con TDAH que también se unió a un grupo local de» No comprar nada » en Facebook. «Creo que todos deberían tomar esa clase; realmente me hizo más feliz y no es difícil en absoluto.»
Aplicaciones para estimular la Motivación en los Cerebros con TDAH
Muchos lectores también informaron haber encontrado una estructura y soporte esenciales en varias aplicaciones móviles y sitios web diseñados para recuperar los hábitos saludables perdidos durante la pandemia.
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Etiquetas: add, tdah, déficit de atención, salud, salud mental, motivación, desarrollo personal, superación personal
