El dolor de espalda es bastante común durante el embarazo: después de todo, llevas mucho peso extra en la parte frontal de tu cuerpo. La ciática es uno de los tipos más severos de dolor de espalda que puede sufrir, pero hay varias maneras de aliviar los dolores y molestias que vienen con ella. Los estiramientos, los masajes suaves y otros remedios pueden ayudar.
¿Qué es el Dolor del Nervio Ciático?
El dolor del nervio ciático es causado por irritación del nervio ciático; el nervio se ramifica de la médula espinal en la parte baja de la espalda y atraviesa las nalgas y baja por las piernas. Este nervio muy grande ayuda a la parte inferior de la espalda, las piernas y los pies a sentir sensaciones como presión, temperatura y, sí, dolor.
Durante el embarazo, la ciática puede surgir si el bebé en crecimiento y el útero en expansión ejercen presión sobre el nervio ciático; la presión sobre este nervio puede causar inflamación, irritación y dolor. Sabrás que es ciática si experimentas dolores punzantes que comienzan en la parte baja de la espalda y se irradian por las piernas. Es más probable que la ciática ocurra más adelante en el embarazo a medida que el bebé crece; el peso extra ejerce presión sobre el nervio.
A veces, la ciática es causada por otras afecciones, como una hernia de disco o un espasmo del músculo piriforme profundo en las nalgas.
Síntomas de Dolor del nervio Ciático
El síntoma principal, como se mencionó anteriormente, es el dolor que comienza en la parte baja de la espalda y se irradia hacia las piernas. Sin embargo, algunos otros síntomas podrían indicar dolor en el nervio ciático:
- Dolor en las piernas
- Control deficiente de la vejiga
- Entumecimiento, hormigueo o hormigueo en las piernas
- Sensación de ardor en las extremidades inferiores
- Dolor que empeora con la tos, el movimiento o los estornudos
Si experimenta estos síntomas, debe informar a su médico en su próxima cita. Te proporcionarán algunas formas seguras de aliviar el dolor o algún analgésico de venta libre. Hasta entonces, aquí hay algunos grandes estiramientos que puedes probar en casa para aliviar el dolor.
Estiramientos para el dolor del nervio ciático
El estiramiento ligero de la espalda es una excelente manera de aliviar el dolor del nervio ciático. Si estás más avanzada en tu embarazo, recuerda evitar los estiramientos que impliquen acostarte boca arriba, ya que esto hace que el útero presione una vena grande que lleva al corazón, lo que puede hacerte sentir mareada o débil.
Estiramiento Piriforme sentado
El músculo piriforme se encuentra en lo profundo de los glúteos, y los espasmos en estos músculos pueden provocar dolor de ciática.
- Siéntese en una silla con los pies planos en el suelo
- Levante la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha
- Inclínese hacia adelante lentamente, manteniendo la espalda recta
- Comenzará a sentir el estiramiento en la parte inferior de la espalda y los glúteos
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos
- Repite con la pierna derecha
Postura del niño
Esta postura de yoga es popular por una razón: está destinada a ser relajante y restauradora, así como para estirar bien los músculos de la espalda y los muslos. El yoga prenatal en general es una forma excelente y de bajo impacto para mantenerse activo y aliviar el dolor durante el embarazo.
- Arrodíllate sobre una superficie suave, como una alfombra o una esterilla de yoga
- Toca los dedos gordos de los pies juntos y separa las rodillas para dejar espacio para el vientre
- Mantén la espalda recta y apoya la frente en el suelo
- Extiende los brazos rectos, pasa la cabeza, mientras inhalas
- Siéntate sobre las piernas, llevando la parte inferior hacia los talones, mientras exhalas
- Sigue respirando profundamente, estirando los brazos más hacia adelante con cada respiración
- Camina lentamente las manos hacia atrás para volver a una posición de rodillas
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Este estiramiento le ayudará a mantener la flexibilidad en el músculo que rodea el nervio ciático, lo que reducirá la irritación.
- Párate erguido con ambos pies en el suelo
- Levanta la pierna izquierda y colócala en un objeto estable, como un banco, un reposapiés o una silla
- Mantén la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba
- Inclínate suavemente hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en el tendón de la corva
- Mantén esta posición durante 30 segundos
- Repita con la pierna derecha
Otros remedios para el Dolor del nervio ciático
Un masaje suave sobre la sección inferior de la espalda puede ayudar mucho a aliviar la inflamación y las molestias alrededor del nervio ciático. Lo mejor es acudir a un masajista profesional con experiencia en masajes específicos para el embarazo. Muchos spas incluso ofrecen masajes especiales para futuras madres para ayudar a aliviar todos los dolores y molestias que acompañan al embarazo, al tiempo que se aseguran de que usted y su bebé estén seguros.
También puede usar una pelota de tenis para darse un masaje en casa. Si estás al principio de tu embarazo, puedes recostarte boca arriba con la pelota de tenis debajo de la parte inferior de la espalda para aliviar la tensión. A medida que avanza su embarazo, le recomendamos que lo haga mientras está sentado contra el respaldo de una silla.
Asegúrese de evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo, si tiene un trabajo de escritorio, levántese y camine regularmente. También es una buena idea usar compresas térmicas en la parte baja de la espalda o las nalgas mientras estás sentado, para evitar que se forme tensión en esos músculos. Ser consciente de su postura mientras está sentado también ayudará a reducir la irritación alrededor de su nervio ciático. Tomar un baño caliente, usar analgésicos de venta libre o usar un rodillo de espuma en las nalgas y la parte inferior de las piernas son excelentes formas de aliviar el dolor.
¿Está interesado en más consejos de maternidad? Visite nuestro sitio web hoy.
