Los Consejos de Fitness De Décadas de Antigüedad Que Aún Suenan Verdaderos

Cuando el gurú del fitness y el chico póster del culturismo Charles Atlas prometió a los hombres de principios de 1900 que los convertiría de débiles en masas musculares, escucharon. Y luego compraron «Dynamic Tension», el programa de culturismo de Atlas basado en ejercicios isométricos y de peso corporal, considerado uno de los programas más exitosos e impactantes de la historia.

Si miras sus anuncios, que estaban en prácticamente todos los tipos de publicaciones que un hombre podía recoger en ese entonces, verás por qué. Los anuncios solían ir acompañados de una figura de dibujos animados y una historia de motivación basada en la propia vida de Atlas: Nacido como Angelo Siciliano, una vez fue ese debilucho de 97 libras. Y después de ser intimidado a una edad temprana debido a su tamaño, encontró inspiración en el zoológico, de todos los lugares.

Según cuenta la historia, Atlas estudió cómo se entrenaba a un león, y se dio cuenta de que los animales no tenían equipo de ejercicio ni gimnasios, simplemente «enfrentaban un músculo contra el otro.»Para una América que puso poco énfasis en el estado físico como lo conocemos hoy en día, los programas de Atlas alteraron su propio cuerpo, muchos otros, y la forma en que los hombres abordaron el ejercicio.

Muchas cosas han cambiado en 80 años. Y lograr y mantener un cuerpo fuerte y un núcleo desgarrado requiere más de los 7 días prometidos por Atlas—y mucho trabajo. Para ser justos, gran parte de los consejos de Atlas eran—bien—cuestionables, como la idea de que frotar aceite de oliva en los músculos podría evitar la rigidez.

Pero muchos de sus conceptos sobre el fitness siguen siendo inspiradores y siguen siendo ciertos. ¿Para empezar? No tener gimnasio no es excusa. Con circuitos como nuestro Entrenamiento en la Habitación del Hotel, el Mejor Entrenamiento en la Habitación del Dormitorio o el Entrenamiento para Perder Grasa Extremo en el Hogar, mantener sus objetivos de fitness en el camino es más fácil que nunca. De hecho, los intercambios simples, como cambiar de pavimento a arena, pueden aumentar tus ganancias de fuerza, y puedes aumentar la intensidad de tu flexión al disminuir tu ángulo.

Y tal como prometían los carteles de Atlas, 15 minutos podrían ser tiempo suficiente. Trabaja más duro y no necesitarás ejercitarte más tiempo. En un estudio canadiense reciente, los estudiantes universitarios realizaron tantas repeticiones como fue posible de un solo ejercicio—eructos, flexiones, escaladores de montaña o saltos de gato—durante 20 segundos, luego descansaron durante 10 segundos, repitiendo este proceso ocho veces durante una sesión de 4 minutos. Después de hacer esto 4 días a la semana durante un mes, los estudiantes aumentaron significativamente la capacidad aeróbica en la misma cantidad que un grupo que corrió a un ritmo constante durante 30 minutos cada vez. ¿Necesitas un lugar para empezar? Nuestra serie de antorchas de 10 minutos te ayudará a quemar más calorías y grasa que los chicos que hacen ejercicio durante media hora.