En busca de una buena noche de sueño? ¡Olvídate de contar ovejas! Un estudio de insomnes realizado por la Universidad de Oxford que midió la eficacia de varias técnicas para inducir el sueño encontró que aquellos que contaban que el sueño tardaba más en dormirse que las personas que imaginaban una escena relajante. Los contadores de ovejas tardaron un promedio de 20 minutos adicionales en quedarse dormidos, una situación que los científicos atribuyen a la aburrida naturaleza del conteo.
Mientras que los hombres y las mujeres luchan contra el insomnio y tienen problemas para conciliar el sueño, las mujeres son más propensas a informar problemas para dormir, como no dormir lo suficiente o tener sueño durante el día, según la Fundación Nacional del Sueño (NSF). Se cree que los cambios hormonales asociados con el embarazo y/o la edad son un factor contribuyente.
Pero no todas las mujeres de todo el mundo se están perdiendo una buena noche de sueño.
De acuerdo con una nueva encuesta internacional de la NSF que compara los tiempos de sueño, las actitudes, los hábitos y las rutinas para dormir de las personas que duermen en todo el mundo, las mujeres en Estados Unidos duermen un promedio de 30 a 40 minutos menos por noche que las del Reino Unido, Alemania, México y Canadá.
Y las mujeres tampoco duermen profundamente. Los adultos mayores de 30 años necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, según la NSF, más que el promedio de seis horas y 31 minutos de sueño que los adultos estadounidenses obtienen.
Además de imaginar pensamientos felices o lugares relajantes, la NSF sugiere probar estos trucos para dormir bien esta noche:
Muévete: El ejercicio de rutina hecho por la mañana o por la tarde (al menos tres o cuatro horas antes de acostarse) puede promover un sueño reparador más tarde en el día.
Desenchufar: La distracción de los teléfonos celulares, televisores, computadoras portátiles, tabletas y otros dispositivos electrónicos en el dormitorio no permite que su cerebro se «apague» y se relaje para permitirle quedarse dormido.
