Os nomes “Taylor Lautner” e “Jacob Black” estão por toda a Internet. Estes nomes são encontrados nas pesquisas de topo no Twitter, Yahoo, Google, Facebook, etc.
para aqueles que não sabem quem Taylor Lautner é, ele é o jovem de dezessete anos que desempenha o papel de Jacob Black (o lobisomem) no filme blockbuster “Lua Nova”.”
you heard it right, Taylor is still young, a teenager in fact, and he already got the beach body and eight-pack-abs invejed by everyone.Vince DelMonte, o autor do Programa de construção muscular, escreveu um artigo e revela que Taylor ganhou 30 quilos de massa muscular apenas para o filme. Para ele, a verdadeira questão é: como Taylor Lautner fica rasgado e consegue ganhar 30 quilos de músculos reais? Claro, espera-se que este jovem tenha um treinador de fitness, que é pago para ajudá-lo.
Aqui estão os cinco princípios musculares “Top-Notch” que Vince DelMonte acha que Taylor Lautner usou: (Cópia e colado do blog de Vince)
1. peso. Isso é ensinado na minha série de DVD sem disparates e você vai me ouvir dizer repetidamente que você precisa ter um gosto saudável de pesos mais pesados para embalar na massa.
2. A Misturar O Teu Volume. Parece que o treinador do Taylor rasgou algumas páginas do meu livro de músculos, porque vais descobrir que um dos ingredientes chave é misturar o volume com o músculo. Levantar mais pesado não é a única maneira. Até o rei de barro pode atestar isso.
3. Longos períodos de tensão. Qualquer um que passou pelo meu programa avançado de músculos sabe do que se trata. Para recrutar todas as fibras musculares e acelerar o crescimento muscular é fundamental que você coloque seus músculos sob tensão suficiente. Define que a duração de 40 segundos para 80 segundos é o período ideal de tensão para hipertrofia.
4. Corta a cardiologia. Entre o treino de peso e dieta é incrível a quantidade de gordura que se pode perder e músculo que se pode usar. Não recomendo mais do que 20 minutos de cardio, três vezes por semana, se quiser carregar pelo menos 10 kg de músculo. Quando eu ganhei 41 lbs de músculo em 6 meses, eu fiz zero cardio e não ganhar nenhuma gordura, mas então novamente eu tive a exposição prévia aos pesos.
5. Não te esqueças de recuperar. No total, você não precisa treinar mais de 5 dias por semana. Pelo menos 3-4 exercícios de treinamento de peso sem fazer mais de 2-3 exercícios de treinamento de peso em um rolo irá manter o seu corpo crescendo sem plateauing.Pessoal, ainda não é tarde demais para ser rasgado como Taylor Lautner. Você só precisa comer bem e realizar essas rotinas de treino (informação abaixo de cortesia de: Squiddo)
“Taylor rapidamente colocou 20 quilos de massa devido à sua idade. A coisa que as revistas de fitness nunca lhe dizem é que você é facilmente capaz de ganhar massa quando você treinar pela primeira vez.”
“a quantidade de músculo que o Taylor pôs no corpo era a quantidade natural de músculo que ele devia ter. Ele não é grande por nenhuma parte da imaginação, o que é bom. Como qualquer jovem … Taylor (como um garoto magro antes) foi capaz de rapidamente preencher e chegar perto de seu potencial genético rapidamente.”
Dia 1: Peito e Ombros
- 3×12 representantes de push-ups
- 3×12 repetições, mergulhos
- 3×10 repetições push-ups com os pés na bola de estabilidade
- 3×10 repetições ombro prensas com halteres
- 3×12 repetições, banco inclinado prensa de peito com dummbells
Dia 2: Volta e Abs
“as Pessoas que competir em artes marciais derivar de energia a partir de apertar o núcleo…esse aperto ao longo do tempo cria rígido e músculos definidos no abs. A forma de revelar os abdominais é diminuir para uma baixa percentagem de gordura corporal, mas a razão pela qual Taylor Lautner tinha um pacote excepcional de seis era devido à sua experiência em artes marciais.”
- 3×20 representantes de abdominais ab
- 3×10 repetições grande pull-ups
- 3×10 repetições de suspensão joelho levanta
- 3×10 repetições levantamento terra com halteres
- 3×30 prancha
- 3×10 repetições suspenso
Dia 3: Descanso ou 30 minutos de cardio de sua escolha
Dia 4: Pernas
- 3×12 reps pernas unitárias agachadas em cada perna
- 3×10 reps aumento de vitelos
- 3×10 reps almoços invertidos em cada perna
- 3×10 reps saltos longos de pé
dia 5: Braços
- 3×12 reps bench dips
- 3×12 reps large grip push-ups
- 3×10 reps Barbell curls
- 3×10 reps reps rope pushdows
- 3×10 reps close grip-ups
- 3×10 reps incline dumbell curls
Antes de terminar este posto, ganhando massa muscular real não se trata só de fazer exercício. Você também precisa comer, isso é importante para o seu objetivo. No caso de Taylor Lautner, ” seu objetivo era colocar em peso muscular para que seu treinador o fizesse comer (saudável) a cada 2 horas.”
