kun saamme hieman vanhempi, meillä on taipumus menettää lihasvoima, joustavuus ja tasapaino. Tämä on osa elämää. Onneksi juokseminen 60: n jälkeen on loistava tapa vahvistaa kehoamme ja parantaa samalla sydän-ja verisuoniterveyttämme.
juokseminen tarjoaa muitakin suuria terveyshyötyjä, kuten pienentyneen sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, masennuksen ja dementian riskin.
Tässä muutamia oivalluksia ja ideoita, joiden avulla pääset alkuun juoksussa 60: n jälkeen:
ennen kuin aloitat uuden juoksuohjelman, käy lääkärissä varmistamassa, että kehosi on kunnossa. Hanki täydellinen fyysinen tentti, jotta on täydellinen kuva nykyisestä terveydentilasta.
tämä on erityisen tärkeää, jos olet elänyt istumatyötä tai olet ylipainoinen tai kärsit mistä tahansa kroonisesta sairaudesta. Esimerkiksi osteoporoosi voi häiritä juoksemista.
ole rehellinen terveydestäsi – et halua vanhojen vammojen leimahtavan. Tunne rajoituksesi-kävely voisi olla parempaa ja turvallisempaa. Voit aina aloittaa hitaasti ja työskennellä tiesi jopa käynnissä.
osta hyvät kengät
on erittäin tärkeää saada juoksukengät kuntoon. Sinulla voi olla epätasapainoa jaloissa ja kehossa, jotka ovat kehittyneet ajan myötä. Käy lähellä olevassa urheiluvaate-tai juoksuliikkeessä, niin saat apua oikeiden kenkien valitsemisessa. Oikeisiin kenkiin ja istuvuuteen kannattaa käyttää hieman enemmän rahaa!
on suunnitelma ja reitti
asetettu tavoitteet. Päätä, kuinka pitkälle aiot juosta ja löydä paras reitti, joka on turvallinen ja hyväksi keholle (sileä maa, ei liikaa mäkiä jne.). Kerro aina jollekin, missä juokset.
kanna kännykkää ja vihellä, jos olet huolissasi turvallisuudesta. Tarjolla on myös mobiilisovelluksia, joita voi tarvittaessa käyttää hätähälytyksinä.
kokeile kävely/juoksu-lähestymistapaa
sinun on ryömittävä ennen kuin voit kävellä, ja sinun on käveltävä ennen kuin voit juosta-eikä se eroa 50: n jälkeen juoksemisesta. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista aloittelijoille murtautua juoksuun.
lämmittele reippaalla 5 minuutin kävelyllä, juokse sitten maltillisella tahdilla 2-3 minuuttia. Toipua nopeatempoinen kävellä seuraavan 2-3 minuuttia. Toista kuvio 25-35 minuuttia. Jäähdytä 5 minuutin kävelyllä. Sitten hitaasti rakentaa kestävyyttä, kunnes voit ajaa koko harjoitus.
isoja kuntotavoitteita voi usein saavuttaa vain pienellä määrällä aikaa päivässä.
Couch to 5k senioreille
Couch to 5k (C25K) on progressiivinen juoksuohjelma, jonka tarkoituksena on saada lähes kuka tahansa sohvalta juoksemaan 5 kilometriä vain 9 viikossa.
ohjelma on lempeä johdatus kehon liikkeelle ja juoksuun. Aloitat vuorotellen kävelyä ja juoksua pieniä matkoja ja hitaasti kertyy useita viikkoja. Näin sinulla on vähemmän mahdollisuuksia tuntea itsesi musertuneeksi ja lopettaa.
vain muutaman viikon kuluttua olet valmis juoksemaan 5 kilometriä (tai 30 minuuttia) tauotta!
Hanki ystävä mukaan
kaikki on helpompaa ystävän kanssa. Jos juoksemisesta voi tehdä sosiaalista toimintaa, tavoitteet saavutetaan todennäköisemmin. Liity juoksuryhmään tai aloita oma – katso tämä inspiroiva artikkeli ”Real Simple” – lehdestä ryhmästä naisia, jotka perustivat oman juoksuryhmän.
jos et ole valmis juoksemaan, aloita lempeällä joogalla ja hanki voimia, joita tarvitset seuraavan askeleen ottamiseen.
