kun on kyse rep-juonista, hakkuri WODs on ystävällinen henkiselle pelille. Toki niillä on yleensä ton liikkeitä (puhumattakaan reps), mutta se, että et ole juuttunut toistamalla kierrosta liikkeitä voi tehdä työntämällä läpi nämä viime reps enemmän toteutettavissa. Kerro itsellesi, ”vain viisi lisää” (tai 10 tai 20), ja sitten olet kiinni seuraavaan liikkeeseen, joka toivottavasti antaa palavat neloset levätä ennen hyppäämistä takaisin burpees.
jos tunnet tarvetta hyvälle hakkurille, kokeile näitä. Voit napata ystävä ylimääräisiä pitkiä niistä ja muuttaa ne kumppani liikuntaa, tai vain jauhaa niitä läpi itse, luottavainen voit olla vahvempi lopulta.
6 hakkuria WODs You ’ ve Got to Try
WOD 1
- 100 kaksiloikkaajat
- 50 seinäpalloa
- 40 kahvakuulaa
- 30-kaloririvi
- 20 burpeeta
- 10 potkuria
WOD 2
tämä yksinkertainen hakkuri on täydellinen aloittelevalle urheilijalle. Jos et vielä hallitse tupla-undereita, vaihda 100 tupla-underia 90 sekunnin tuplausharjoituksiin.
- 50 nyrkkeilyhypyt
- 40 työntöprässi
- 30 punnerruspalloa
- 20 kahvakuulaa
- 10 tankoa lihasvoimaa
- 20 kahvakuulaa
- 30 punnerruspalloa
- 40 työntöprässi
- 50 laatikkohyppääjää
yksikään lihas ei jää tässä treenissä koskemattomaksi. Pyri tasaiseen tahtiin mahdollisimman vähällä levolla.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 walking lunges
- 40 selkäkyykky
- 40 sit-up
- 30 hang power cleans
- 30 laatikkohyppyä
- 20 yläkyykkyä
- 20 työntöpotkuria
- 20 työntöpotkuria
- 20 työntöpotkuria
- 100 kaksinkamppailijaa
kaikki nämä hakkurikepit ovat haastavia, ja jos jalat eivät tunnu hyytelöltä tämän loppuun mennessä, et tehnyt tarpeeksi töitä.
WOD 4
- 400-metrin juoksu
- 50 vaihtopistoolikyykky
- 40 pistoolikyykky
- 30 käsipainokyykky
- 20 burpee box jump-overs
- 10 bar muskelikyykky
- 400 metrin juoksu
anna kaikkesi tuolle viimeiselle 400 metrin juoksulle.
WOD 5
- 30 kyykkypunnerrus
- 30 röyhtäilyä tangon yli
- 30 laatikkohyppyä
- 30 työntöpunnerrusta
- 30 tuplapunnerrusta
- 30 vetopotkua
- 30 työntöpotkua
hoida pohkeita syvään vaahtoon, joka pyörii tämän hakkurin jälkeen.
WOD 6
- 500 kaksinkamppailut
- 100 kuulantyöntöä
- 90 nyrkkeilyhyppyä
- 80 käsipainokyykkyä
- 70 työntöprässiä
- 60 kävelylenkkiä (kumpikin jalka)
- 50 kahvakuulanheittoa
- 40 palloa crunches
- 30 burpees
- 3 minuutin lankku
ei jaksa pitää lankkua kolmea minuuttia? Pidä lankkua, kunnes romahdat, pidä 10-15 sekunnin tauko ja aloita lankutus uudelleen. Kerää täydet kolme minuuttia.
