nimet ”Taylor Lautner” ja ”Jacob Black” ovat kaikkialla Internetissä. Nämä nimet löytyvät kärkihauista muun muassa Twitteristä, Yahoosta, Googlesta ja Facebookista.
niille, jotka eivät tiedä kuka Taylor Lautner on, hän on seitsemäntoistavuotias, joka näyttelee Jacob Blackin (ihmissusi) roolia blockbuster-elokuvassa ”Uusikuu.”
kuulit oikein, Taylor on vielä nuori, itse asiassa Teini-ikäinen, Ja hän sai jo kaikkien kadehtiman rantavartalon ja kahdeksan askin vatsalihakset.
Vince DelMonte, No-Nonsense-Lihasrakennusohjelman kirjoittaja, kirjoitti artikkelin ja paljastaa Taylorin lihoneen kolmekymmentä kiloa lihasmassaa juuri elokuvaa varten. Hänelle todellinen kysymys kuuluu: miten Taylor Lautner saa revittyä ja onnistuu saamaan kolmekymmentä kiloa todellista lihasta? Tältä nuorelta nuorukaiselta odotetaan tietysti kuntovalmentajaa, jolle maksetaan hänen auttamisestaan.
tässä ovat viisi Vince delmonten mielestä Taylor Lautnerin käyttämää” huipputason ” Lihaskriteeriä: (kopioi ja liitä Vincen blogista)
1. Raskaita Painoja. Tämä on opetettu minun no Nonsense DVD sarja ja kuulet minun sanoa yhä uudelleen, että sinun täytyy saada terve maku raskaampia painoja pakata massa.
2. Lisää Äänenvoimakkuutta. Se kuulostaa Taylorin kouluttaja repi muutaman sivun minun lihas kirja, koska huomaat, että yksi tärkeimmistä ainesosista on sekoittamalla äänenvoimakkuutta lihas ylös. Painavamman nostaminen ei ole ainoa keino. Jopa Savikuningas voi todistaa sen.
3. Pitkiä Jännitysjaksoja. Jokainen, joka on käynyt läpi edistyneen lihasohjelmani, tietää, mistä tässä on kyse. Rekrytoida kaikki lihassyyt ja nopeuttaa lihasten kasvua on tärkeää, että laitat lihakset tarpeeksi jännitystä. Asettaa, että viimeiset 40 sekuntia 80 sekuntia on ihanteellinen aika jännitystä hypertrofia.
4. Vähennä Kardiota. Painoharjoittelun ja dieetin välissä on hämmästyttävää, kuinka paljon rasvaa voi menettää ja lihaksia voi pakata mukaan. En suosittele enempää kuin 20 minuuttia kardiota, kolme kertaa viikossa, jos haluat pakata vähintään 30 kiloa lihaksia. Kun sain 41 lbs lihas 6 kuukautta, tein nolla sydän ja ei saada rasvaa, mutta sitten taas jouduin edellisen altistumisen painoja.
5. Älä unohda toipua. Yhteensä, sinun ei tarvitse harjoitella enemmän kuin 5 päivää viikossa. Vähintään 3-4 voimaharjoittelua tekemättä enemmän kuin 2-3 voimaharjoittelua rullassa pitää sinut kehon kasvaa ulos plateauing.
ihmiset, ei ole vielä liian myöhäistä tulla revityksi kuin Taylor Lautner. Sinun tarvitsee vain syödä oikein ja suorittaa nämä harjoitusrutiinit (tiedot alla kohteliaisuus: Squiddo)
”Taylor nopeasti laittaa 20 kiloa massaa ikänsä vuoksi. Fitnesslehdet eivät koskaan kerro, että ensimmäisen treenin aikana saa helposti massaa.”
”Taylorin kehoonsa laittama lihasmäärä oli luonnollinen lihasmäärä, joka hänellä oletettiin olevan. Hän ei ole iso millään mielikuvituksella, mikä on hyvä. Kuten kuka tahansa nuori mies…. Taylor (kuten laiha lapsi ennen) pystyi nopeasti täyttää ja päästä lähelle hänen geneettinen potentiaali nopeasti.”
päivä 1: Rinta ja hartiat
- 3×12 reps push-up
- 3×12 reps dips
- 3×10 reps punnerrukset jaloilla vakauspallolla
- 3×10 reps hartiapunnerrukset käsipainoilla
- 3×12 reppupenkki rintapunnerrus dummbelleilla
päivä 2: selkä ja vatsalihakset
”Kamppailulajeissa kilpailevat saavat voimaa sisimpänsä kiristämisestä…tämä kiristäminen ajan mittaan rakentaa kovia ja määriteltyjä lihaksia vatsalihaksiin. Tapa paljastaa vatsalihakset on laihduttaminen matalaan kehon rasvaprosenttiin, mutta syy Taylor Lautnerin poikkeukselliseen six Packiin johtui hänen kamppailulajikokemuksestaan.”
- 3×20 reps ab-runnonnostot
- 3×10 toistoa leveäotteiset vetonostot
- 3×10 toistoa roikkuvat polven nostot
- 3×10 toistoa käsipainoilla
- 3×30s-lankku
- 3×10 toistoa vetonostot
päivä 3: lepo tai 30 minuuttia sydän valitsemasi
päivä 4: Jalat
- 3×12 yhden jalan kyykky kummallakin jalalla
- 3×10 toistoa pohjelyönnit
- 3×10 toistoa käänteislyönnit kummallakin jalalla
- 3×10 toistoa seisovat pituushypyt
Day 5: Arms
- 3×12 reps penkkipunnerrukset
- 3×12 toistoa close grip punnerrukset
- 3×10 toistoa levytankokiharat
- 3×10 toistoa köysipunnerrukset
- 3×10 toistoa tiiviit ottovedot
- 3×10 toistoa kaltevuuskiharat
- 3 × 10 toistoa 2530 >
ennen tämän pestin päättymistä todellisen lihasmassan saaminen ei ole pelkkää treenaamista. Sinun täytyy myös syödä, se on tärkeää tavoitteesi. Taylor Lautnerin tapauksessa ” hänen koko tavoitteensa oli lihastaa, joten hänen valmentajansa laittoi hänet syömään (terveellisesti) 2 tunnin välein.”
