on paljon hienoja tapoja päästä kuntoon näinä päivinä, ja yksi kätevä tapa on juoksu. Voit juosta ympäri naapurustoa, puistossa, juoksumatolla tai sisäradalla. Juoksulla on myös useita erilaisia etuja, kuten mielialan koheneminen ja verenpaineen lasku.
mutta kun on lättäjalat, juokseminen voi joskus olla vaikeaa. Saatat tuntea kipuja ja kipuja koko kehossasi,ja jotkut näistä kivuliaista olosuhteista voivat jopa vaikeuttaa juoksemista.
mutta miksi lättäjalat aiheuttavat ongelmia, ja miten näitä ongelmia voi korjata? Tässä blogissa, käsittelemme mitä tasainen jalat ovat, miten ne ongelmia juoksijoita, ja mitä voit tehdä korjata liittyviä kysymyksiä.
Mitä Ovat Litteät Jalat?
termi ”lättäjalkainen” viittaa olennaisesti henkilön kaaren kuntoon. Kaaret auttavat vaimentamaan jalkasi iskua, ja juoksun myötä raskaammat askeleet rasittavat kehoa enemmän. Kunnon kaaret vaimentavat tätä iskua juostessa.
mutta laakeilla jaloilla kaaret ovat romahtaneet, istuen matalalla tai täysin tasaisina maata vasten. Jalkalääkäri voi selvittää, onko sinulla lättäjalat, mutta voit tarkistaa kaaresi myös itse kotona märkätestillä. Kasta ensin jalkapohja veteen ja astu sitten talouspaperin päälle. Laita koko paino jalalle ja poista se talouspaperista.
jos sinulla on litteät jalat, jalkasi sisäviiva ei juuri kaarru, koska kaaresi luhistuvat jokaisella askeleella. Koko väestöstä noin 20-30 prosentilla on lättäjalat, joten se ei ole täysin harvinaista, ja on paljon menestyneitä juoksijoita, joilla on lättäjalat.
on myös olemassa kaksi erilaista tasajalkaisuutta. Joillakin ihmisillä on luuston rakenteen vuoksi litteät jalat, ja tällaista litteää jalkaa kutsutaan jäykäksi litteäksi jalaksi. Jäykät lättäjalat näyttävät tasaisilta koko ajan, vaikka ne nostettaisiin lattialta.
yleisempää litteän jalan muotoa kutsutaan joustavaksi litteäksi jalaksi, jolloin jalassa näyttää olevan kaari irti lattiasta, mutta kun jalka on tasainen lattiaa vasten, kaaret romahtavat, jolloin jalka näyttää tasaiselta.
miksi litteät jalat ovat juoksijoiden ongelma?
lättäjalat aiheuttavat usein ylilyönnin, jolloin nilkka taipuu sisäänpäin jalan osuessa maahan. Kaikki lättäjalkaiset eivät kärsi ylipainosta, mutta se voi aiheuttaa jalka -, lonkka -, polvi -, selkä-ja nilkkakipuja etenkin juoksun jälkeen.
Liikapainotus estää jalkoja vaimentamasta jokaisen jalkaterän iskua, ja tämä iskunvaimennuksen puute aiheuttaa keholle kipua ja stressiä. Jos liikapainotteinen tasainen jalat, saatat kokea shin lastat, alaselän kipu, tai polven jännetulehdus, varsinkin jos ajaa liian paljon liian nopeasti.
rehellisesti sanottuna näiden ongelmien syy on ylipainotteisuus, ei lattajalkaisuus. Mutta litteäjalkaiset yksilöt yliampuvat muita todennäköisemmin.
Miten Voit Ehkäistä Vammoja Juostessasi Lättäjaloilla?
paras tapa ehkäistä juoksuvammoja lättäjalkaisesta ylirasituksesta on hankkia oikeat kengät. Tarvitset parin, joka tarjoaa riittävän kaarituen, etkä halua kenkiä, joissa on liikaa iskunvaimennusta. Parhaat kengät ylipronaatiolle ovat ajonvakautus-ja liikkeenohjausjuoksukengät.
jotta jalka ei painuisi liikaa, kestävyysjuoksukengissä on kiinteät välipohjat, jotka estävät kaarta sortumasta liikaa. Hyvien tukevien kenkien lisäksi mukautetut ortotiikat voivat myös auttaa, koska ne vähentävät tasajalkaisten henkilöiden liikerataa ja vähentävät samalla loukkaantumisriskiä.
ja kun jalassa on oikeanlaiset kengät, on myös pakko tehdä muutama varotoimi juoksun aikana. Jos olet vasta aloittamassa juoksua tai et ole juossut pitkään aikaan, kannattaa edetä hitaasti. Älä juokse liian kovaa. Pidennä juoksujasi tasaisesti ja lisää vauhtiasi vähitellen, vaikka tuntuisit sillä hetkellä hyvältä ja haluaisit juosta enemmän. Tämä tasainen kasvu matkan ja nopeuden voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipua.
juoksun aiheuttamat kivut ja säryt tuntuvat usein vasta seuraavana aamuna, kun juoksun aiheuttama stressi on ehtinyt asettua paikoilleen. Kehosi pystyy kuitenkin sopeutumaan juoksuun ajan myötä, mikä antaa sinulle enemmän vapautta juostessasi.
juostaan myös hieman pehmeämmillä pinnoilla, jotta jokaisen jalan iskukyky pienenisi. Jos esimerkiksi juokset usein naapurustossasi, juokse jalkakäytävän sijaan tiellä. Asfaltti on betonia pehmeämpää, joten sen päällä juokseminen vähentää loukkaantumis-ja säärilasten riskiä. Ja jos voit, pysy poissa epätasaisilta pinnoilta. Ne voivat pahentaa ylipainoa, mikä aiheuttaa vammoja ja kipua.
myös jalkaterapeutilta kannattaa kysyä neuvoja ja kenkäsuosituksia sekä keskustella muokatuista ortooseista. Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois ’ ssa otamme jalkahoidon vakavasti ja olemme ylpeitä voidessamme tarjota asiakkaillemme parasta ja merkityksellisintä neuvontaa ja hoitoa. Jos sinulla on lättäjalat tai sinulla on vielä enemmän kysyttävää lättäjalkojen kanssa juoksemisesta, ota yhteyttä jo tänään!
