ei motivaatiota? ADHD-aivot luottavat ulkoisiin rakenteisiin, jotta ne pysyvät ajettuina ja päättäväisinä. Niinpä, kun heidän normaalit, ulkoiset rutiininsa katosivat keväällä ja kesällä, jotkut ihmiset kehittivät luovia uusia strategioita motivaation rakentamiseksi uudelleen.
alkuperäinen artikkeli ADDitude-lehdestä.
ADHD-aivot sekä paheksuvat että tukeutuvat ulkoiseen rakenteeseen:
- koulubussin aikataulu
- joogastudion tunnit
- terapeutin ajanvarausaikataulu
kirosimme kerran nämä velvollisuudet epämieluisiksi tilaisuuksiksi myöhästyä, stressaantua ja/tai olla valmistautumatta. Mutta heti kun he katosivat COVID-tautiin, huomasimme, missä määrin he perustivat elämämme, antoivat voimaa tapoillemme ja motivoivat toimintaamme.
ADHD — Motivaatio ilman ulkoisia rakenteita
”olen menettänyt rutiinini-kuntosali, koirapuiston ystävät, sosiaalistuminen, henkilökohtaiset neurofeedback — sessiot-jotka todella auttoivat minua ylläpitämään toimivaa elämää”, kirjoitti ADHD: tä, ahdistusta ja masennusta sairastava äiti, joka vastasi Addituden pandemiatutkimukseen 24.elokuuta.
tutkimus, joka oli 10.huhtikuun alun jälkeen, veti suoran viivan häiriintyneistä aikatauluistamme ja tuhoutuneista rakenteistamme sekä aikuisten että tarkkaavaisuushäiriöstä (ADHD tai ADD) kärsivien lasten keskuudessa rehottavaan ja ahdistavaan motivaation puutteeseen. Kaksi kolmasosaa tutkimukseen osallistuneista 501 aikuisesta sanoi, että heidän motivaationsa ja tuottavuutensa ovat huonontuneet viimeisen kuuden kuukauden aikana; vain 10 prosenttia sanoi, että se on parantunut. Tulokset olivat lähes identtiset ADHD-lapsilla, mukaan 202 omaishoitajaa haastateltiin.
”kaipaan jonkinlaista rakennetta”, kirjoitti eräs michiganilainen äiti, jolla on neljä lasta kotona ja mies irtisanottu työstään. ”Olen nyt aivan suunniltani ja yritän selvittää, mitä tekisin seuraavaksi tai miten aloittaisin. Päässäni ja kotona on niin kova meteli.”
”pandemia, varsinkin alussa, imi energiani minusta”, kirjoitti eräs nainen, joka työskenteli kotoa viime aikoihin asti. ”Menetin todella kaiken sisäisen motivaation ja tein vain asioita, jotka olivat ehdottoman välttämättömiä.”
”ehdottoman välttämätön” useimmille ADDitude-lukijoille osoittautui, ettei se sisältänyt juuri muuta kuin kaikkien elossa pitämisen. Tutkimuksen mukaan aikuiset kertovat, että kaikki heidän terveelliset tapansa — uni, ravinto, itsehoito, sosiaaliset yhteydet ja liikunta-ovat huonontuneet pandemian aikana. Ainoa tapa, joka ei ole heikentynyt: hoidon noudattaminen.
monelle ADHD: tä sairastavalle lapselle pesäpallokauden tai henkilökohtaisen koulun tai kesäleirin puuttuminen on merkinnyt lisää letargiaa ja eristäytymistä. Se on tarkoittanut myös enemmän peliaikaa, joka kutsuu nykyään 24/7.
”sosiaalisen ajan puute on johtanut enemmän ruutuaikaa”, kirjoitti yksi ADHD: ta sairastavan 8. – luokkalaisen ja autismikirjon häiriötä sairastavan 9. – luokkalaisen vanhemmista. ”Tämä on puolestaan aiheuttanut vähemmän motivaatiota ja käytöspurkauksia.”
”poikani haluaa pelata pelejä vain laitteella-oli se sitten puhelin, tietokone tai videopelikonsoli”, ADHD: tä sairastavan 8-vuotiaan äiti kirjoitti. ”Kun hän pelaa liian kauan, hänestä tulee häiriintynyt ja tunteellinen. On ollut haastavaa auttaa häntä ymmärtämään, miksi meidän pitää vielä säilyttää jonkinlainen normaalius, kuten nukkumaanmenoaika ja ruutuajan rajat.”
toisin sanoen rakenteen menetys on vienyt motivaatiomme terveellisten tapojen noudattamiseen, jättäen enemmän aikaa ja aivotilaa pelaamiselle ja sosiaaliselle medialle, jotka vain onnistuvat aiheuttamaan lisää emotionaalista säätelyhäiriötä ja ahdistusta. Kaikki tämä pitää syöksykierteen jatkuvana.
Motivaatiohaasteet tänä syksynä
tällä hetkellä tämä sykli voimistuu — kuin hurrikaani iskisi yhä lämpimämpiin vesiin. Miksi? Kyselyn mukaan vain 28 prosenttia lapsistamme palaa tänä syksynä vanhoihin, tuttuihin kouluaikatauluihinsa — 8 prosenttia palaa kotiopetukseen ja 20 prosenttia palaa yksityiskouluun viitenä päivänä viikossa. Meille muille muutos ja epävarmuus ovat uusi normaali, joka ei ole lainkaan normaalia.
tämä pätee myös perheisiin ja ADHD: tä sairastaviin aikuisiin. Tutkimuksen mukaan 39 prosenttia ADDitude-lukijoista työskentelee edelleen kotoa käsin ja toiset 10 prosenttia ovat menettäneet työpaikkansa pandemian vuoksi. Näiden ihmisten kannalta painavia ovat edelleen ”henkilötason kaksinkertaistamisen” mahdollisuuksien menettäminen toimistossa, selkeät työ-ja perhe-elämän rajat ja näkyvä vastuuvelvollisuus. Ja sitten on haaste tehdä samanaikaisesti kahta kokopäivätyötä: vanhemmuutta ja työntekoa.
”tuntuu kuin olisin töissä 24/7 sekä vanhemmuus 24/7”, kirjoitti eräs ADHD: tä sairastava Äiti Texasissa. ”En olisi koskaan uskonut, että kotoa käsin työskentely olisi näin vaikeaa. Olen kahden pojan äiti — 8 ja melkein 2. Vaikka saan apua vanhemmiltani ja mieheltäni lastenhoitoon, lapseni eivät ymmärrä, että minun on tehtävä päivisin töitä, enkä voi olla heidän käskytettävänään.”
valtaosalle ADDitude-lukijoista kaikki tämä stressi ja epävarmuus on aiheuttanut ennennäkemätöntä ahdistusta. Tässä viimeisimmässä pandemiatutkimuksessa, 72% teistä sanoi, että tunnette olonne ahdistuneeksi ja huolestuneeksi nyt; sama määrä tuntee itsensä ylikuormitetuksi ja uupuneeksi, ja tämä on jatkunut jo kuukausia.
” ahdistukseni on ehdottomasti pahentunut, eikä se ole vain ahdistuneisuutta, joka liittyy suoraan pandemiaan; kyse on myös niistä huonoista tavoista, joihin olen sortumassa (liikunnan puute, huono ruokavalio, huono uni) pandemian seurauksena”, kirjoitti eräs ADHD: tä sairastava äiti New Yorkissa. ”Pelkään, että asiat eivät ehkä koskaan palaa ennalleen.”
”tunnen oloni turraksi kaiken tämän ahdistuksen ajan jälkeen, aivan kuin tunteeni olisivat vain sammuneet”, kirjoitti eräs ADHD: ta ja ahdistusta sairastava nuori aikuinen Oregonissa. ”Olen liian väsynyt stressaantumisesta vaivautuakseni hyviin aterioihin- – haluan vain helppoa ja suoraan sanottuna menisin ilman, koska en välitä käsitellä päätöksiä tai tunteita, jotka liittyvät siihen, miten syön.”
kun ADHD-ahdistus ilmenee vihana: kaksi ratkaisua
sekä aikuisille että lapsille, ahdistus ilmenee usein vihana, vihamielisyytenä ja jopa itsensä vahingoittamisena. Monet kyselyyn vastanneet välittivät haasteita oman suuttumuksensa hallitsemisessa pandemian aikana ja kertoivat epätavallisista vihanpiikkeistä lastensa keskuudessa.
” luulen, että ahdistukseni on sublimoitunut suurimmaksi osaksi vihaksi”, kirjoitti eräs ADHD: tä sairastava mies Melbournessa Australiassa.
”hän on ollut hyvin takertuva ja tunteellinen sen lisäksi, että hän on ollut supervihainen ja heittänyt huikeita kiukunpuuskia”, kirjoitti erään ADHD: tä sairastavan 2.luokkalaisen vanhempi. ”Se on ollut todella vaikea käsitellä.”
kyllä on vaikeaa. Todella kovaa. Osa ratkaisuista nousi silti pintaan ADDitude-kyselyssä. Seuraavassa on kaksi yleisimmin mainittua lukijaa, jotka ovat onnistuneet taistelemaan ahdistuneisuutta, motivaation puutetta ja huononevia tottumuksia vastaan viime kuukausina.
-
Poista uutiset ja sosiaalisen median sovellukset.
älä katso uutisia yöllä, älä osallistu poliittisiin” keskusteluihin ” Facebookiin, äläkä tuhlaa aikaa vertaamalla elämääsi suodatettuihin kuviin muiden elämästä. Tästä ei ole apua kriisiaikana.
”vähentääkseni ahdistusta otan kaiken päivä kerrallaan ja keskityn nykypäivään”, kirjoitti eräs ADHD: tä sairastava mies Kanadassa. ”Vähensin myös uutiskulutustani. Pysyn ajan tasalla ystävien ja perheen kanssa puhelimitse/video (ei sosiaalinen media) ja käydä valikoituja muutamia, jotka tiedän ovat seuranneet pandemian turvallisuusprotokollia. Turvallinen ihmisyhteys todella auttaa vähentämään ahdistusta.”
” pidän ahdistukseni matalalla / hallittavalla tasolla välttämällä asioita, joiden tiedän tekevän minut ahdistuneeksi (sosiaalinen media, politiikka), ja käyttämällä enemmän aikaa toimintaan, joka auttaa minua rentoutumaan (kuntoilemaan, meditoimaan, pelaamaan nettipelejä ystävien kanssa)”, kirjoitti eräs nuori nainen, jolla on ADHD Pohjois-Carolinassa.
luodaan uusia ulkoisia rakenteita menetettyjen tilalle.
tämä tarkoittaa liittymistä verkkokursseille, kävelytreffien asettamista ystävien kanssa ja yleensä vastuuvelvollisuuden palauttamista rutiineihin. Aloita kalenterisi täyttäminen tapaamisilla uudelleen ja priorisoi nämä sitoumukset, vaikka ne olisivat virtuaalisia.
”osallistun Nyt kolmeen Online-ryhmään, joita terveydenhuollon tarjoajani tarjoaa, yksi on johdatus DBT: hen, yksi on masennusryhmä ja yksi ryhmä aikuisille, joilla on ADHD”, kirjoitti eräs keski-ikäinen nainen, jolla on ADHD Kaliforniassa. ”Huomaan todella nauttivani niistä.”
” en katso televisiota (kyllä, tiedän, olen outo), joten olen tehnyt puutarhatöitä, lukenut kirjoja, kirjoittanut, käynyt verkkokirjakerhoissa ja ottanut ilmaisia verkkokursseja. Yksi näistä kursseista oli ”The Science of Well-Being” Yalen kautta Courserassa. Uskon, että opettelu ja tämän luokan uudelleenjohdon tekeminen esti minua masentumasta”, kirjoitti ADHD: ta sairastava kalifornialaisnainen, joka liittyi myös Facebookiin paikalliseen ”osta mitään” – ryhmään. ”Mielestäni kaikkien pitäisi ottaa, että kurssi; se todella teki minut onnellisemmaksi ja se ei ole vaikeaa ollenkaan.”
ADHD-aivojen motivaatiota edistävät Sovellukset
monet lukijat kertoivat myös löytäneensä olennaisen rakenteen ja tuen erilaisista mobiilisovelluksista ja verkkosivustoista, joiden tarkoituksena on rakentaa takaisin pandemian aikana menetetyt terveelliset tavat Tutustu suosituksiimme ADHD-ystävällisistä sovelluksista, jotka tarjoavat kannustimia ja palkintoja terveellisten tapojen noudattamiseen.
Järjestä konsultaatio Neuroterveydelle tänään ja selvitä, miten voimme auttaa sinua.
avainsanat: add, adhd, attention deficit, health, mental health, motivation, self development, self improvement
