kun olet tunnistanut emotionaaliset laukaisimet, saatat ajatella: ”no, se on helppoa. Minun täytyy vain välttää niitä tilanteita.”
se ei kuitenkaan ole ihan niin yksinkertaista. Et voi välttää tai paeta jokaista vaikeaa tilannetta elämä heittää sinua. Ja se on aika lailla tae siitä, että ikäviä tunteita tulee silloin tällöin.
toisin sanoen, Sinun on parempi romuttaa tuo pakosuunnitelma ja valmistautua käsittelemään kaikki laukaisimet, jotka saattavat tulla esiin jokapäiväisessä elämässäsi.
tässä muutama vinkki, joiden avulla voit vastata.
omista tunteesi
ensin muistuta itseäsi siitä, että on täysin OK tuntea mitä tahansa sinä hetkenä tunnet. Surullinen, vihainen, peloissaan, vihainen-laukaisee paljon tunteita, ja se on normaalia.
mutta ennen kuin voit alkaa työstää noita tunteita, sinun on hyväksyttävä ne. Sen kieltäminen tai huomiotta jättäminen, mitä tunnet yleensä vain pahentaa sitä ajan myötä.
se voi auttaa muistuttamaan itseään menneisyyden ja nykyisyyden eroista, mutta tee se myötätuntoisesti itseäsi kohtaan, älä tuomiten.
jos työkaveri poimii kirjasi ja kysyy: ”mitä luet?”
jos tämä saa sinut muistelemaan luokkatovereitasi, jotka kiusasivat sinua ja piilottivat kirjojasi, saatat tuntea itsesi ahdistuneeksi ja ärsyyntyneeksi ja haluat napata kirjan pois.
sen sijaan, myönnä, että vaikka olosuhteet menneisyydessä ovat saattaneet aiheuttaa tuskaa ja saada sinut tuntemaan siten, nuo olosuhteet eivät toistu juuri nyt.
Tämä muistutus voi auttaa sinua ottamaan kontrollin takaisin ja valitsemaan aktiivisesti toisen vastauksen, kuten tiivistämään kirjan lyhyesti tai kysymään, mitä he lukevat.
anna itsellesi tilaa
fyysisesti lähteminen voi auttaa sinua välttämään tunnekuohuja. Jos voit, pidä pieni tauko. Tämä voi auttaa sinua välttämään vaistonvaraisen reaktion, jota saatat katua myöhemmin.
kun olet yksin, kokeile hengitys-tai maadoitusharjoituksia rauhoittaaksesi ja rauhoittaaksesi itseäsi.
tavoitteena tässä ei ole täysin välttää tunteita herättäneitä olosuhteita. Annat itsellesi mahdollisuuden rauhoittua, jotta voit hoitaa tilanteen tuottavammin. Kun olo on rennompi, tilanteeseen voi palata selvemmin pää edellä.
pidä avoimin mielin
yleisesti ottaen useimmat ihmiset elämässäsi eivät yritä pahoittaa mieltäsi tahallaan. Jotkut heidän teoistaan tai sanoistaan, jotka järkyttävät sinua, voivat olla jopa sivutuote heidän tunneperäisistä laukaisijoistaan tai muista tekijöistä, joista et ole tietoinen.
kumppanisi, joka käveli sisään eikä tajunnut sinun muuttaneen olohuonetta täysin? Ehkä he saivat huonoja uutisia tai heillä oli rankka päivä ja tarvitsivat tilaa purkaa paineita ennen kuin puhuivat siitä.
jokaisella on kulloinkin pinnan alla pulppuavia ainutlaatuisia tunteita, eikä välttämättä tiedä, mistä on kyse, ellei sitä kerrota.
on myös helpompi tulkita väärin käytöstä tai tahallisuutta, kun ei tunne toista hyvin. Tämän vuoksi on entistä tärkeämpää tarkastella heidän näkökulmaansa.
kommunikoi
kun jonkun toisen toiminta laukaisee tunteesi, avautuminen voi auttaa sinua välttämään samanlaisen tilanteen heidän kanssaan tulevaisuudessa.
ota tarvittaessa minuutti aikaa rauhoittua ja yritä sen jälkeen käsitellä tilannetta I-lauseiden ja muiden terveellisten viestintätaitojen avulla:
- sen sijaan, että löisit pöytälaatikkoa ja huutaisit: ”minne laitoit nauhani?”
- yritä rauhallisesti sanoa: ”tunnen itseni turhautuneeksi, kun otat tavarani kysymättä etkä palauta niitä.
joissakin tapauksissa se voi auttaa haastamaan toisen harjoittelemaan parempaa viestintää.
jos mykkäkoulu, passiivis-aggressiivinen käytös tai epäystävälliset tai sarkastiset huomautukset laukaisevat tunteita, kokeile kohteliasta ”What’ s On your mind?”tai” Anteeksi, en ole varma, mitä tarkoitat sillä.”
