moni meistä on kokeillut ainakin yhtä dieetin muotoa elinaikanaan. Olen kokeillut ainakin neljää tai viittä niistä. Niin suosittu kuin laihduttaminen voi olla, on tärkeää varmistaa, että valitset oikean kehon. Tämä valinta voi usein olla haaste.
meille esitetään päivittäin runsas määrä vaihtoehtoja lukemattomille laihdutusvaihtoehdoille. Näemme kaikkea erittäin vähähiilihydraattisesta runsasproteiiniseen ja siitä eteenpäin.
mainonta
mainonta
mutta oletko kuullut 10 000 kilokalorin syömisestä päivässä?
jos suu vain loksahti yllättäen auki, niin et ole yksin. Olin kuullut näin paljon kaloreita syödessäni ensimmäistä kertaa lukiessani artikkelia Game of Thrones-näyttelijä Hafþór Júlíus Björnssonista, joka tunnetaan myös nimellä ’The Mountain.”
hänen proteiinipitoinen ateriasuunnitelmansa ylittää huomattavasti ihmisen tavanomaisen 2 000 kilokalorin päiväkulutuksen. Kun luin läpi hänen listansa kahden tunnin aterioista, olin sekä mielettömän utelias ateriasuunnitelmasta että syvästi huolissani hänen ruokalaskunsa kustannuksista.
huolellisen harkinnan jälkeen päätin kokeilla!
mistä 10 000 kalorin ruokavalio koostuu?
kehonrakennusta harrastavat tietävät, että lihasten ruokkiminen on tärkeää. Puhumme vähärasvaisista proteiineista, tasapainoisista hiilareista ja tietyistä vihanneksista.
vietän joka viikko reilut 5-6 päivää kuntosalilla, joten tämä ruokavalio oli minusta vähintäänkin kiehtova.
suurin kysymykseni oli, mitä minun piti kuluttaa saavuttaakseni nuo 10 000 kaloria?
onneksi Björnsson julkaisi Instagram-sivullaan tarkan ruokavalionsa, joten päätin noudattaa hänen rutiinejaan. Hänen ateriasuunnitelmansa koostuu seuraavista:
- ensimmäinen ateria: BCCAs, glutamiini ja kourallinen manteleita
- kaksi ateriaa: kahdeksan munaa, 200 grammaa kauraa, mustikoita, mansikoita, avokadoa
- kolme ateriaa: 400 grammaa naudanlihaa, 400 grammaa bataattia, kourallinen pinaattia ja kasviksia
- neljä ateriaa: 400 grammaa kanaa, 400 grammaa perunaa, kourallinen vihanneksia ja joitakin hedelmiä
- ateria viisi: smoothie, jossa on 150 grammaa kauraa tai bataattia, kaksi banaania, 150 grammaa Kellogg ’ s-riisimuroja, pakastemarjoja, kourallinen manteleita ja maapähkinävoita
- ateria kuusi: 60 grammaa proteiinia sekä kaksi banaania
- Ateriaseiska: 500 grammaa naudanlihaa, enemmän perunaa, ja kourallinen vihreitä
- kahdeksan ateriaa: 500 grammaa lohta plus 500 grammaa bataattia
- yhdeksän ateriaa: Kuusi kananmunaa, avokado, 30 grammaa mantelia ja 50 grammaa maapähkinävoita
- Ateriakymppi: 50 grammaa kaseiiniproteiinia tai pari raakaa munaa
tämä meinasi olla haaste, mutta päätin kokeilla viikon ajan. Näin tapahtui.
viikko täynnä ruokaa
kun en ollut lähelläkään vuoren kuntotasoa, pidin huolen lisätä treeniä, jotta ylimääräisten kaloreiden kuluttaminen olisi helpompaa. Nostamalla minun paino määrä, yhdessä minun reps, olen todennut, että tämä voisi auttaa. En ollut täysin väärässä, se ei todellakaan auttanut tarpeeksi!
mainonta
mainonta
muutaman tunnin välein syöminen muodostui myöhäiseen iltapäivään mennessä vakavaksi haasteeksi. Minulla oli kova halu luopua, jotta en söisi enää yhtään ruokaa. Huomasin jopa syöväni keskellä yötä, aivan kuten Björnsson, yrittääkseni mahduttaa kaikki kalorit siihen.
kolmanteen päivään mennessä kehoni oli jonkin verran sopeutunut tähän uuteen rutiiniin: syömiseen, treenaamiseen, syömiseen, työntekoon, syömiseen, nukkumiseen ja enemmän syömiseen. Huomasin, että ruoka oli vähän helpompi saada sisään. Kehoni ei kuitenkaan näyttänyt olevan yhtä vakuuttunut sen tarpeellisuudesta.
loppuviikon lähestyessä huomasin, että treenaaminen tuntui vähän helpommalta. Kaikki ylimääräinen ruoka elimistössäni tankkasi kehoani harjoituksiani varten. Pystyin nostamaan raskaampia painoja ja tekemään enemmän toistoja ilman, että tunsin itseni väsyneeksi.
tulokset
vaikka nämä vaikuttivat positiivisilta vaikutuksilta, oli aivan selvää, että 10 000 kaloria oli aivan liikaa siihen treenitasoon, jota jaksoin. Vaikka treenini lisääntyivät, ruokaa oli yksinkertaisesti liikaa.
10 000 kilokalorin ruokavalion ylläpitämiseen tarvittava liikunnan määrä ylittää huomattavasti sen, mihin pystyin viikossa. Jos vietän useita kuukausia rakentaa jopa tämän ruokavalion, se on voinut olla enemmän toteutettavissa ateria suunnitelma kehoni.
minusta tuntuu myös siltä, että minun olisi värvättävä valmentajan ja ravintoterapeutin taidot, jotta voisin kunnolla osallistua näin intensiiviseen ateriasuunnitelmaan. Minun voimaharjoittelun ja cardio olisi lisätä yli nykytilan.
mainonta
mainonta
pohja
10 000 kilokalorin kuluttaminen päivässä oli melkoinen haaste, mutta se sai minut arvostamaan uudelleen sitä antaumuksen tasoa, joka tällaisen elämäntavan noudattamiseen pannaan.
Minulla on uusi kunnioitus Björnssonia ja muita kohtaan, jotka saattavat noudattaa samanlaista ruokailusuunnitelmaa. Tein parhaani kestääkseni sen, mutta tämä on aivan uudenlainen sitoutuminen fitness-ja kehonrakennustaitoon.
saatan päättää noudattaa terveellisempää ruokailusuunnitelmaa, mutta uskon jättäväni tämän 10 000 kalorisen dieetin asiantuntijoille!
