pyysimme asiantuntijaa selittämään, miksi olet niin kärttyinen ennen myöhäistä lounasta.
Julia Naftulin
päivitetty tammikuu 08, 2020
Oletko koskaan huomannut, että kun vatsasi on kuralla, – isket todennäköisemmin hyväuskoisiin läheisiisi tai jopa viattomiin sivullisiin? Tästä äkillisestä, järjettömästä raivosta käytetään usein nimitystä” hanger ” (nälän ja vihan yhdistelmä), ja asiantuntijoiden mukaan se on hyvin todellinen asia.
”kun emme syö, verensokeri laskee”, selittää lääkäri Deena Adimoolam, joka toimii endokrinologian, diabeteksen ja Luutautien osaston apulaisprofessorina Icahnin lääketieteellisessä tiedekunnassa Siinainvuorella. Kun verensokerisi laskee, hormonit kortisoli ja epinefriini vapautuvat yrittäessään nostaa sen takaisin normaaliksi. Hormonit aiheuttavat ärtymystä, mikä selittää kärttyisyytesi aamupalan väliin jättämisen.
toisella hormonilla, neuropeptidi Y: llä, on myös rooli hangerissa, lisää tohtori Adimoolam. Neuropeptidi Y auttaa luomaan nälkäisen tunteen, kun elimistö tarvitsee enemmän ruokaa—ja se on myös yhteydessä aggressioon.
tutkijat ovat dokumentoineet hangry-ilmiön parisuhteissa: Ohion osavaltionyliopiston aviopareille tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että mitä matalampi osallistujien verensokeritaso oli, sitä vihaisempia ja aggressiivisempia he olivat kumppaneitaan kohtaan.
aiheeseen liittyvää: 17 proteiinipitoista välipalaa voit syödä liikkeellä
joten milloin, tarkalleen, henkari potkii aterioiden välissä? ”Se vaihtelee yksilöittäin”, sanoo tri Adimoolam. ”Mutta mitä alemmas verensokerisi laskee, sitä nälkäisempi olet. Se on kehomme puolustusmekanismi, jolla saamme ruokaa mahdollisimman pian.”Hankalinta on, että hirtehiset ihmiset himoitsevat yleensä keksejä, leivonnaisia, suklaata tai karkkia, hän sanoo. Nämä sokeripitoiset välipalat nostavat verensokeria nopeasti. Mutta se piikki johtaa väistämättä uuteen kolariin-ja käyttäydyt kuin kampipotti uudelleen.
joten mitä tyttö tekee, kun henkari iskee? ”Pidä mukanasi terveellisiä välipaloja—kuten vihanneksia, hedelmiä ja jogurttia—niin että nälkäisenä pysyt hereillä seuraavaan ateriaan asti”, sanoo tri Adimoolam. Kolmen kokonaisen aterian syöminen päivässä auttaa myös hillitsemään voimakasta nälkää ja sen mukanaan tuomia kummajaisia. (Rekisteröidy meidän 21 päivän Healthy Lunch Challenge saada reseptejä tasapainoinen, proteiini-pakattu keskipäivän aterioita, joka pitää sinut täysin osaksi p. m.!)
ja jos hanger hiipii vielä päällesi, yritä välttää henkisesti tai tunneperäisesti rasittavia tehtäviä, kunnes olet ehtinyt tankata, sanoo tohtori Adimoolam. ”Syö, niin mielesi on paljon paremmassa paikassa.”
kaikki aiheet ravitsemuksessa
ILMAINEN jäsenyys
Hae ravitsemusohjaus, hyvinvointineuvonta ja terve inspiraatio suoraan sähköpostiisi Terveys
