Peu importe que votre enfant soit un athlète ou un artiste, la force de base est importante, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites. Vous avez besoin d’un noyau solide pour tout faire, du jeu de H-O-R-S-E avec vos copains au jeu de football du vendredi soir en passant par le contrôle de vos ciseaux en classe d’art. Et, malheureusement, il y a une nette augmentation à la fois chez les enfants moins actifs et chez ceux qui ont des retards de développement – ce qui contribue tous deux à affaiblir les muscles centraux. Nous sommes là pour vous aider, et mettre cette puissance moyenne sur la bonne voie.
L’abdomen, le bassin– le dos – ils font tous partie de notre noyau et ils ont tous besoin d’un développement et d’exercices appropriés. Il est important de noter que plus votre noyau est fort, moins une blessure au bas du dos risque de se développer. Et avec ces 9 exercices – ou « jeux » 0, vous pouvez aider à améliorer la force de base de chacun de vos propres enfants!
Activités quotidiennes Qui Aident à renforcer le Noyau
Avant de plonger dans les exercices et les jeux que vous pouvez donner à votre tout-petit, jetons un coup d’œil à cette liste rapide d’activités quotidiennes auxquelles les enfants peuvent participer qui aident naturellement à atteindre notre objectif principal: un noyau fort.
- Sauter sur un Trampoline
- Remorqueur de guerre
- Tunnel Rampant
- Cages de frappeurs
- Faire du vélo
- Rover rouge
- Twister
- Balancement en solo
- Natation
- Patinage
9 Exercices pour améliorer la force du noyau
Exploration d’Animaux Imaginaires
Que faire:
Sortez les enfants et commencez à vous amuser!
Pensez à un animal et appelez-le. Les enfants devront traverser une grille, ou se déplacer dans un espace comme cet animal tout en maintenant un motif rampant. Assurez-vous qu’ils sont en plein caractère – les sons d’animaux doivent être inclus!
Comment ça aide:
Ramper est l’un des moyens les plus simples d’améliorer sa force de base. Mais au lieu de simplement ramper sur le sol sans aucune rime ni raison, apporter des façons créatives d’utiliser l’exercice le rend plus amusant et efficace pour les enfants! * Conseil: Vous pouvez faire l’un ou l’autre type de crawl – avec (basique) ou sans genoux (avancé) au sol – tout en bénéficiant des mêmes avantages.
Superman
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Que faire:
Allongez-vous sur le ventre et prenez votre envol – tout comme votre super-héros préféré! Une fois que vous êtes couché, levez les bras pour que le haut de votre poitrine se détache également du sol. Occupe cette position. * Conseil: Essayez de lever vos jambes ou vos bras et vos jambes en même temps pour un entraînement avancé.
Comment ça aide:
Cet exercice est parfait pour renforcer le dos de son cœur. Il agit pour stabiliser votre dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et même vos épaules.
Planches
Que faire:
Allongez-vous sur le ventre avec les orteils sur le sol ainsi que vos mains (la main doit être plate et au niveau des épaules). Poussez sur vos mains et redressez vos bras. Vous devriez soulever tout votre corps du sol.
Comment ça aide:
Le planking est connu pour construire des muscles centraux forts. Il travaille à la fois les abdominaux et les obliques tout en aidant les fessiers, les épaules et les quadriceps.
Marche à la brouette
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Que faire:
Mettez-vous sur le ventre et posez-vous à plat sur le sol. Demandez à quelqu’un d’autre de saisir vos genoux ou de répondre et de marcher sur vos mains en avant et en arrière. Tu peux le faire ?
Comment ça aide:
C’est juste une autre activité amusante que vous pouvez transformer en jeu. Pendant tout ce temps, les cœurs des enfants recevront un entraînement sain et nécessaire. Leurs mains deviendront également plus fortes avec cet exercice!
Position couchée
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Que faire:
Jouez simplement en position couchée! C’est essentiellement « l’heure du ventre », mais pour les grands enfants!
Allongez–vous sur votre ventre avec les deux mains tendues – c’est ce qu’on appelle la pose « cobra ». Étirez-vous, jouez et détendez-vous dans cette position facile.
Comment ça aide:
Cette position augmente facilement la stabilité du noyau, resserre la section médiane et renforce les possibilités de portance des bras.
Corde à sauter
Que faire:
La corde à sauter classique est idéale pour les enfants. Une fois qu’ils ont appris à garder le rythme stable, vous pouvez commencer à créer différents types de jeux et de défis dans le simple exercice.
Comment ça aide:
Vous obtenez à la fois un entraînement cardio dans l’exercice de renforcement de base ici. Plus important encore, vous activez ces muscles centraux (et les membres inférieurs) immédiatement une fois que vous commencez à sauter à la corde.
Marche au crabe
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Que faire:
Transformez-le en jeu ou gardez-le dans l’exercice lui-même, de toute façon, la marche au crabe est amusante!
Le ventre tourné vers le haut, mettez–vous sur vos mains et vos pieds – presque comme si votre torse avait formé une petite table. Alors commencez à marcher!
Comment ça aide:
Ceci est juste une autre activité qui travaille ces muscles ab. Pendant tout l’exercice, les muscles centraux sont engagés et travaillent.
Boucles
Que faire:
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur vos cuisses. Recroquevillez-vous jusqu’à ce que vos doigts touchent votre genou, puis redescendez lentement. * Conseil: Pour rendre les choses plus difficiles, placez un sac de haricots entre les genoux pour vous empêcher d’utiliser vos muscles inférieurs.
Comment ça aide:
Il s’agit plus d’un exercice standard, attendu, mais qui est bénéfique et se glisse facilement dans un après-midi de plaisir. Encore une fois, cela aide vraiment à se concentrer sur ces muscles centraux. Il renforce et tonifie à la fois.
Pontage
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Que faire:
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez vos fesses vers le haut et hors du sol en appuyant fermement vos talons dans le sol. Votre tête et vos épaules doivent rester au sol.
Plus cette position peut être maintenue longtemps, plus ce noyau est fort!
Comment ça aide:
Cet exercice non seulement resserre le cœur, mais renforce également – et aidera à tonifier – le fessier maximum (le fessier). Lorsque ces fessiers deviendront plus forts, le sprint sera non seulement plus facile, mais il y aura plus de puissance dans la poussée. Vous sauterez plus haut aussi!
Dans l’ensemble, le pontage active tous les muscles centraux et aidera à tonifier, aplatir et renforcer chaque partie de votre section médiane.
