Ceci est Votre Conseil d’entraînement Rapide, une chance d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous entraîner directement.
Une bonne forme est presque tout dans le gymnase. C’est plus important que la quantité que vous soulevez. C’est plus important que le type d’équipement que vous utilisez. Et c’est certainement plus important que le nombre de représentants que vous faites.
Donner la priorité à une bonne technique de levage n’est pas seulement important pour libérer plus de force et de puissance — vous réduirez également votre risque de blessure si vous vous assurez que chaque mouvement est aussi efficace et sûr que possible. Mais si la seule chose à laquelle vous prêtez attention est la façon dont vous exécutez un exercice, vous ignorez en fait un facteur tout aussi important pour maximiser vos gains: comment l’exercice se sent.
La recherche montre que se concentrer intensément sur le muscle cible lorsque vous le contractez peut entraîner une augmentation plus importante de la taille. Connu sous le nom de « foyer attentionnel » (ou plus communément, la « connexion esprit-muscle »), le simple fait de ressentir consciemment un travail musculaire à travers une gamme complète de mouvements peut améliorer le recrutement et l’activation des fibres musculaires. Et plus vous engagez pleinement et efficacement vos muscles, plus ils se développeront.
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Votre déménagement : Éloignez-vous des miroirs de votre salle de sport. En faisant un 180, vous serez obligé de prêter plus d’attention à la sensation de l’exercice qu’à son apparence, et la rétroaction biologique qui en résulte que vous recevrez peut être encore plus précieuse pour évaluer et corriger votre forme que ce que vous pouvez glaner en regardant votre réflexion.
La mise en garde: Les avantages de la connexion esprit-muscle ne s’appliquent qu’à l’entraînement en force et au renforcement musculaire. Si vous êtes un athlète de puissance ou que vous faites un exercice explosif comme l’arraché d’haltères, ne vous inquiétez pas de la sensation de l’exercice — concentrez-vous simplement sur son exécution correctement. En ce qui concerne les exercices basés sur la puissance, se concentrer sur le résultat du mouvement se traduira par une portance plus efficace.
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