Comment Perdre Du Poids Rapidement Sans Exercice: La Sortie Facile

En un mois, j’ai perdu un peu plus de 8 Kg (~ 20 Livres) sans exercice. Trois mois plus tard, j’étais en baisse de 10 Kg et j’ai effacé ma barrière mentale des 70 Kg pour la première fois en dix ans.

Il suffisait de la bonne motivation, d’un petit changement de régime, d’une balance corporelle et d’un bidouillage de productivité.

Si vous cherchez à perdre quelques kilos, suivez ces étapes dans le même ordre. La motivation est de loin et dans une large mesure le facteur le plus important de tout cela. Trouvez une raison assez forte pour perdre du poids rapidement sans exercice et tout le reste se met en place.

Vous n’aurez pas besoin de pilules ou de suppléments. C’est un moyen naturel de perdre du poids rapidement sans exercice en comprenant comment fonctionne le corps.

Le seul argent que vous devrez dépenser est une balance corporelle si vous n’en avez pas. Vous finirez par économiser de l’argent à long terme (plus à ce sujet ci-dessous).

Perdre du poids rapidement sans exercice est un problème facile. En tant que telle, la solution est également facile. La première place est de comprendre cela et de savoir que vous pouvez le faire tant que vous suivez le processus décrit dans cet article.

N’essayez pas d’autres régimes ou raccourcis en même temps. Suivez ce plan jusqu’au T et vous serez surpris des résultats.

Commençons.

Avertissement: Je ne suis pas un médecin ou un professionnel de la santé et ce n’est pas un avis médical. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin. Ce qui a fonctionné pour moi pourrait ne pas être pour vous. Ce ne sont là que des idées à débattre et à examiner.

Trouvez la motivation la plus forte

Plus votre motivation à perdre du poids rapidement sans exercice est forte, plus il est facile de suivre votre alimentation pour le reste de votre vie.

Une bonne motivation peut vous aider à perdre quelques kilos et à reprendre vos habitudes. Une grande motivation changera votre point de vue sur la nourriture et la santé pour toujours.

Les raisons les plus courantes sont:

• Santé: vivez un mode de vie plus sain pendant une plus longue période et minimisez les risques de développer des maladies potentiellement mortelles
• Apparence: préparez-vous pour la « saison des plages » ou mieux vous intégrer dans la société
• Rencontres: votre confiance en vous est renforcée et d’autres personnes pourraient vous trouver plus attirantes
• Humeur: vous vous sentez mieux physiquement et mentalement, vous vous aimez davantage
• Forme physique: l’activité physique est plus facile lorsque vous êtes plus maigre et que vous avez plus de énergie tout au long de la journée

Trouvez votre motivation la plus forte et utilisez-la à votre avantage.

Par exemple:

S’il s’agit d’une forme physique, définissez un objectif spécifique qui s’y rapporte, comme courir un 10 km. Imprimez l’objectif et accrochez-le au mur.

Si c’est la santé, mettez une photo de vos enfants sur le réfrigérateur. Tu veux être là plus longtemps pour être là pour eux.

Utilisez ces indices simples pour rappeler constamment à votre cerveau votre motivation. Placez-les dans une zone à haute visibilité, comme le mur de votre téléphone, de votre réfrigérateur ou de votre chambre.

Votre cerveau fera inconsciemment le reste.

Motivations externes par rapport aux motivations internes

Les motivations externes — qui semblent meilleures pour le bien des autres personnes qui vous aiment — ont tendance à être plus faibles que les motivations internes. Une exception pourrait être de le faire pour vos enfants, mais c’est à peu près tout. Tout relève également de « l’insécurité ».

Faites-le pour vous.

Et si les autres l’apprécient, tant mieux !

Autres exemples de motivations externes:

• Vous souhaitez vous intégrer dans un groupe qui ne vous accepte pas tel que vous êtes maintenant
• Pour mieux paraître en photos de plage sur Instagram
• Rejoignez un groupe sportif avec vos collègues

Ma motivation?

Pour avoir plus d’énergie tout au long de la journée afin de pouvoir performer à un niveau supérieur.

Ma prémisse: en mangeant mieux et en prenant soin de mon corps, je vais augmenter ma concentration et à mon tour devenir plus productif.

Cette motivation est toujours vraie aujourd’hui, un signe clair qui est était / est une motivation forte.

Et c’est pourquoi je continue à vivre selon ces principes aujourd’hui.

Comment perdre du poids Rapidement Sans Exercice

Le moyen le plus simple est de changer votre alimentation.

J’ai appris le régime à glucides lents dans le livre de Tim Ferriss « The 4 Hour Body ». Mon plan était essentiellement ce qu’il a décrit avec quelques modifications ici et là.

Voici les règles d’engagement:

1. Sautez les glucides « blancs »: pain, riz, céréales, pommes de terre, pâtes et céréales. Évitez de manger quoi que ce soit de blanc et vous êtes en sécurité
2. Mangez encore et encore les mêmes repas: mélanger et assortir mais n’utiliser que quelques articles (plus ci-dessous)
3. Ne buvez pas de calories: un verre ou deux de vin rouge sec par nuit, c’est bien
4. Pas de fruits: l’avocat et les tomates sont des exceptions (avec modération) mais restez à l’écart de tout le reste
5. Prenez un jour / trois repas par semaine: Je choisis trois repas par semaine car cela me permettait plus de flexibilité

Quant au aliments réels, mélanger et assortir à partir de la liste suivante, en construisant chaque repas avec un choix parmi chacun des trois groupes:

Protéines: blancs d’œufs avec 1-2 œufs entiers pour la saveur, poitrine ou cuisse de poulet, haricots noirs, bœuf (de préférence nourri à l’herbe), porc, poisson

Légumineuses: lentilles, pinto, lis ou haricots de soja

Légumes: épinards, légumes mélangés (comme le brocoli, le chou-fleur ou tout autre légume crucifère), choucroute, kimchee, asperges, pois, haricots verts

Vous pouvez manger comme autant que vous voulez de cette liste. Mais restez simple en répétant les mêmes repas encore et encore. Cela vous fera gagner du temps — vous pouvez cuisiner plusieurs repas en une seule fois (en lots) — et de l’argent — vous pouvez acheter en vrac.

Pendant deux mois, j’ai mangé de la poitrine de poulet, du bœuf ou du poisson, des épinards, des haricots verts et de la salade en accompagnement. C’était ça. Simple à acheter et à préparer. J’ai utilisé juste une petite partie de la liste. Moins c’est plus.

Suivez le régime

Vous connaissez la théorie et vous pourriez même la suivre pendant quelques jours. Mais le plus dur est de le garder à long terme. Parfois, votre motivation la plus forte ne suffit pas.

Que pouvez-vous faire dans ces situations?

Voici deux hacks simples:

#1 Concevez votre environnement

• Éliminez les aliments malsains en les cachant à la vue à l’arrière d’un placard haut. Remplissez votre réfrigérateur de légumes, de viande maigre et d’eau.
• N’achetez pas de boissons gazeuses ou de bonbons. Hors de vue, hors de l’esprit. Manger plus sainement commence au supermarché.
• Si vous souhaitez automatiser une alimentation plus saine, achetez un abonnement de produits frais de saison livrés à votre porte chaque semaine
• Serveurs et ce que d’autres personnes ont commandé peut vous inciter à manger plus que vous ne le feriez autrement, comme des entrées, des boissons ou des desserts. Prenez votre décision avant que le serveur ne vienne et commandez avant les autres.
• Si vous le pouvez, une option encore meilleure est de consulter le menu du restaurant en ligne et de prendre votre décision à l’avance. Étant donné que les portions dans les restaurants ont tendance à être plus grandes, commandez un plat principal et divisez-le ou demandez une boîte à emporter tout de suite et rangez une portion avant de commencer.

#2 Concevez vos valeurs par défaut

• Retirez de la maison les aliments qui ne sont pas dans votre alimentation ou dont vous savez qu’ils sont malsains
• Achetez des articles sur les bords extérieurs de l’épicerie. Des aliments sains et sains sont sur le périmètre. La malbouffe et les aliments transformés ont tendance à vivre dans les allées
• Trompez votre cerveau pour qu’il mange moins par repas en utilisant des assiettes et des bols plus petits
• Planifiez vos repas à l’avance afin de toujours savoir quoi manger chaque jour. Utilisez le dimanche pour cuisiner toute la semaine et congelez l’excès de nourriture
• Ne gardez pas d’alcool à la maison. Si vous voulez boire, vous devrez sortir et l’acheter
• Ayez une bouteille à côté de votre lit pour avoir l’habitude de boire de l’eau immédiatement après votre réveil
• Gardez une autre bouteille à votre bureau toute la journée et remplissez-la d’eau froide pour dynamiser votre cerveau
• N’ayez que de l’eau à la maison. Bannissez tout le reste, en particulier les jus et les sodas. Buvez un verre d’eau avant les repas. Cela vous rendra également moins faim
• Commandez toujours de l’eau lorsque vous mangez au restaurant, au lieu de soda. Points bonus: c’est moins cher. Au restaurant, demandez de la salade en accompagnement au lieu des frites, des pommes de terre ou du riz.

La conception de votre environnement et des paramètres par défaut sera particulièrement utile lorsque vos envies sont élevées. S’il n’y a pas de chocolat à la maison, vous n’irez probablement pas chercher.

Plus vous ajoutez de friction à une habitude, plus il est facile de l’arrêter.

Pesez-vous tous les jours

La cohérence est la clé pour développer des habitudes et changer de comportement.

C’est là qu’un simple hack de productivité de Jerry Seinfeld est utile. Seinfeld voulait devenir un meilleur comédien. Il a donc décidé d’écrire de nouvelles blagues tous les jours. Il était cohérent avec cela. Pour l’aider à se motiver, il a utilisé une technique simple.

Voici comment cela fonctionne:

1. Trouvez votre seule chose: nous voulons perdre du poids, alors ce sera notre truc
2. Mettez en place un calendrier: accrochez un énorme calendrier annuel à votre espace de travail, au bureau ou à la maison. Si vous préférez le numérique, utilisez une feuille de calcul
3. Marquez les jours: mettez un grand X chaque jour lorsque vous consacrez du temps à travailler sur votre seule chose. Cela crée une chaîne de X montrant vos progrès. Concentrez-vous sur la croissance de votre chaîne de plus en plus longue
4. Continuez la chaîne: votre seul travail est de NE PAS casser la chaîne.

Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Il suffit de s’y tenir et la chaîne s’allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout quand vous aurez quelques semaines à votre actif.

En utilisant ce hack de productivité pour perdre du poids, tout ce dont vous avez besoin est de vous peser chaque jour en même temps. Je recommande immédiatement après le réveil.

Configurez d’abord un rappel de votre réveil en même temps et placez la balance à côté de votre lit, c’est donc la première chose que vous voyez le matin.

Et si vous oubliez de le faire, rappelez-vous: ne sautez pas deux fois de suite.

Configurez votre Tracker

Écrivez votre poids sur votre calendrier physique ou numérique et bientôt cela ressemblera à ceci:

J’ai commencé par écrire sur l’application Notes au téléphone, mais je suis rapidement passé à une feuille de calcul. Si vous souhaitez copier le mien, ouvrez la feuille de calcul Weight Tracker et sélectionnez « Fichier – > Faire une copie » en haut à gauche.

L’outil n’a pas vraiment d’importance, tant que vous le faites tous les jours. Mais une feuille de calcul vous donne une troisième colonne automatique qui calcule la variance de poids — combien vous perdez ou gagnez chaque jour.

Je trouve que c’est un point décisif pour adopter une feuille de calcul car cela augmente la prise de conscience de votre poids et de ses oscillations dans le temps.

Le pouvoir de la conscience

Pourquoi se donner la peine de suivre son poids tous les jours? On dirait une idée idiote.

La vérité est qu’en suivant constamment votre poids, deux choses se produiront:

• Vous deviendrez plus conscient de la progression de votre objectif en célébrant de petites victoires tous les jours
• Parce que le nombre est toujours dans votre esprit, si votre poids augmente, vous y réfléchirez à deux fois avant de manger quelque chose de l’alimentation. Votre cerveau fera inconsciemment le travail pour vous et vous arrêtera une seconde juste avant de manger ce chocolat

Utilisons mes graphiques comme exemple. C’est le poids au fil du temps:

Voyez ce que je veux dire par petites victoires tous les jours? Regardez cette belle ligne descendante dans les premières semaines.

Mais le deuxième facteur est encore plus puissant. Voici la variance de gain / perte de poids:

Les lignes rouges indiquent ces jours où j’ai pris beaucoup de poids. Le matin, je me disais: « Pourquoi ai-je pris autant de poids? »Ensuite, je réfléchissais à mes choix au cours des 3-4 jours précédents et à ce que j’ai mal fait. Peut-être ai-je pris trop de « repas de triche », ou mangé du pop-corn en regardant un film, ou trop de bière lors d’une soirée.

Juste en faisant cet exercice simple, je serais conscient de mes choix et seraient-ils en conflit avec mon objectif. En d’autres termes: Je voulais atteindre un objectif mais mes actions étaient mal alignées avec mes paroles.

Cela servirait de rappel pendant quelques jours pour « rester à l’intérieur des lignes ». Pour preuve, vous pouvez voir qu’immédiatement après ces jours, j’ai toujours perdu quelques kilos, comme l’indiquent les lignes vertes. C’est à quel point la conscience peut être puissante.

Où aller À partir d’ici

Peu importe votre poids, vous stagnerez à un moment donné.

Il vous semblera impossible de perdre plus de poids sans exercice et vous serez dans le même stade pendant quelques semaines.

Pour moi, c’est environ 70 kilos. Je pèse entre 69,5 et 71,5 kg depuis au moins deux mois maintenant. Ma variance est élevée car il est assez facile pour moi de prendre ou de perdre du poids tous les jours (1kg un jour donné est normal).

Maintenant que j’ai gardé le même poids pendant quelques semaines, j’ai décidé de commencer à faire des exercices tous les jours. Je me suis concentré sur des exercices pour brûler la graisse du ventre car c’est là que je peux voir les plus grands résultats.

Je fais juste des planches et des abdos pendant environ 10 minutes par jour. J’ai ajouté une autre ligne à la feuille de calcul et mis un grand X chaque jour où je fais de l’exercice.

Lorsque vous stagnez, je vous recommande également de passer un niveau supérieur: gardez l’alimentation mais intégrez également une activité physique ou une routine quotidienne dans votre vie quotidienne pour continuer à perdre du poids.

C’est la prochaine étape naturelle de la maigreur à la prise de muscle.