Les maux de dos sont assez fréquents pendant la grossesse — après tout, vous portez beaucoup de poids supplémentaire sur le devant de votre corps. La sciatique est l’un des types de maux de dos les plus graves que vous puissiez ressentir, mais il existe plusieurs façons de soulager les douleurs qui l’accompagnent. Des étirements, un massage doux et d’autres remèdes peuvent aider.
Qu’est-ce que la douleur du nerf sciatique?
La douleur du nerf sciatique est causée par une irritation du nerf sciatique; le nerf se ramifie de votre moelle épinière dans le bas du dos et traverse vos fesses et vos jambes. Ce très gros nerf aide la partie inférieure de votre dos, de vos jambes et de vos pieds à ressentir des sensations telles que la pression, la température — et oui, la douleur.
Pendant la grossesse, une sciatique peut survenir si votre bébé en croissance et votre utérus en expansion exercent une pression sur votre nerf sciatique; une pression sur ce nerf peut provoquer une inflammation, une irritation et des douleurs. Vous saurez que c’est une sciatique si vous ressentez des douleurs lancinantes qui commencent dans le bas du dos et irradient le long de vos jambes. La sciatique est plus susceptible de survenir plus tard dans votre grossesse à mesure que votre bébé grossit; le poids supplémentaire exerce une pression sur le nerf.
Parfois, la sciatique est causée par d’autres conditions telles qu’un disque glissé ou un spasme du muscle piriforme au fond des fesses.
Symptômes de douleur au nerf sciatique
Le symptôme principal, comme mentionné ci-dessus, est une douleur qui commence dans le bas du dos et irradie le long des jambes. Certains autres symptômes pourraient indiquer une douleur au nerf sciatique, cependant:
- Douleur aux jambes
- Mauvaise maîtrise de la vessie
- Engourdissement, picotements ou picotements dans les jambes
- Sensation de brûlure dans les membres inférieurs
- Douleur qui s’aggrave avec la toux, le mouvement ou les éternuements
Si vous ressentez une parmi ces symptômes, vous devez en informer votre médecin lors de votre prochain rendez-vous. Ils seront en mesure de fournir des moyens sûrs de soulager votre douleur ou des médicaments antidouleur en vente libre. D’ici là, voici quelques bons étirements que vous pouvez essayer à la maison pour soulager la douleur.
Étirements pour la douleur du nerf sciatique
L’étirement léger du dos est un excellent moyen de soulager la douleur du nerf sciatique. Si vous êtes plus loin dans votre grossesse, n’oubliez pas d’éviter les étirements qui impliquent de vous allonger sur le dos — cela provoque une pression de votre utérus contre une grosse veine qui mène à votre cœur, ce qui peut vous faire sentir étourdi ou faible.
Étirement piriforme assis
Le muscle piriforme est profondément dans vos fessiers, et des spasmes dans ces muscles peuvent entraîner des douleurs sciatiques.
- Asseyez—vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol
- Soulevez la jambe gauche et placez la cheville gauche sur le genou droit
- Penchez-vous lentement en avant, en gardant le dos droit
- Vous commencerez à sentir l’étirement dans le bas du dos et les fessiers
- Maintenez l’étirement pendant 30 secondes
- Répétez avec votre jambe droite
Pose d’enfant
Cette pose de yoga est populaire pour une raison – elle est censée être reposante et réparatrice, ainsi que pour donner à vos muscles du dos et des cuisses un bon étirement. Le yoga prénatal en général est un excellent moyen de rester actif et de soulager la douleur pendant la grossesse.
- Agenouillez-vous sur une surface douce, comme un tapis ou un tapis de yoga
- Touchez vos gros orteils ensemble et écartez les genoux pour faire de la place à votre ventre
- Gardez le dos droit et posez le front sur le sol
- Tendez les bras, passez la tête, pendant que vous inspirez
- Asseyez-vous sur vos jambes , en rapprochant le bas de vos talons, pendant que vous expirez
- Continuez à respirer profondément, en étirant vos bras plus en avant à chaque respiration
- Reculez lentement les mains pour revenir à une position agenouillée
Étirement des ischio-jambiers debout
Cet étirement vous aidera à maintenir la flexibilité du muscle entourant le nerf sciatique, ce qui réduira l’irritation.
- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur le sol
- Levez la jambe gauche et placez-la sur un objet stable, comme un banc, un repose-pieds ou une chaise
- Gardez votre jambe droite et vos orteils pointés vers le haut
- Penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement de vos ischio-jambiers
- Maintenez cette position pendant 30 secondes
- Répétez avec votre jambe droite
Autres remèdes pour la douleur du nerf sciatique
Un massage doux sur la partie inférieure de votre dos peut aider beaucoup à soulager l’inflammation et l’inconfort autour de votre nerf sciatique. Il est préférable d’aller chez une masseuse professionnelle expérimentée dans les massages spécifiques à la grossesse. Beaucoup de spas offrent même des massages spéciaux pour la future maman pour aider à soulager toutes les douleurs qui accompagnent la grossesse, tout en s’assurant que bébé et vous êtes en sécurité.
Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour vous faire masser à la maison. Si vous êtes au début de votre grossesse, vous pouvez vous allonger sur le dos avec la balle de tennis sous le bas du dos pour faire baisser la tension. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, nous vous recommandons de le faire en étant assis contre le dossier d’une chaise.
Assurez—vous d’éviter de rester assis pendant de longues périodes – si vous avez un travail de bureau, levez-vous et promenez-vous régulièrement. C’est également une bonne idée d’utiliser des packs de chaleur sur le bas du dos ou les fesses pendant que vous êtes assis, pour aider à empêcher la tension de se former dans ces muscles. Être attentif à votre posture en position assise aidera également à réduire l’irritation autour de votre nerf sciatique. Prendre un bain chaud, utiliser des analgésiques en vente libre ou utiliser un rouleau en mousse sur les fesses et le bas des jambes sont d’excellents moyens de soulager la douleur.
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