La Meilleure Surface de Course pour vos Genoux

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« Malheureusement, les données sont mitigées », explique le Dr Daniel Ferris, professeur de sciences du mouvement à l’École de kinésiologie de l’Université du Michigan. La connaissance commune dicte que la saleté et l’herbe sont meilleures que l’asphalte, ce qui est mieux que le béton. L’idée derrière la hiérarchie est que les surfaces plus dures entraînent de plus grandes forces d’impact exercées sur le corps — y compris vos genoux — à chaque pas, ce qui pourrait entraîner des blessures immédiates ou excessives.

Mais bien qu’il existe de « bonnes preuves que courir sur des surfaces plus dures augmente la force d’impact lorsque votre pied touche le sol », dit Ferris, il n’y a pas beaucoup de preuves que cela entraîne des blessures plus que de courir sur des surfaces plus douces.

Une étude publiée en 2008 dans la revue Foot and Ankle International, par exemple, a examiné comment différentes surfaces de course affectaient le taux de tendinopathie de 291 coureurs d’élite. À un moment donné au cours de l’étude, 56,6% des coureurs ont souffert de problèmes de tendon d’Achille, la blessure la plus fréquente, suivie de douleurs au genou à 46,4%. Par rapport à la course sur une surface sablonneuse et molle, courir sur de l’asphalte diminuait en fait le risque de tendinopathie.

D’autres études, comme celle-ci publiée dans le British Journal of Sports Medicine, n’ont trouvé aucune corrélation entre la surface de course et le taux de blessures.

Alors, où devriez-vous courir?

« Une variété de surfaces vaut mieux que d’en coller une de manière cohérente », explique Ferris. Le président du Comité de Médecine et de science du sport des États-Unis d’athlétisme, le Dr Bob Adams, est du même avis. « Vous voulez une formation croisée », dit-il. « L’idéal serait de courir certains sur le trottoir, d’autres sur le sentier et d’autres sur la piste. »

Si vous vous entraînez pour un événement particulier, Ferris recommande de parcourir une grande partie de votre kilométrage sur cette surface. Mais, ajoute Adams, vous devez vous y habituer si c’est une surface à laquelle vous n’êtes pas habitué.

« À l’entraînement, il y a une fréquence, une durée et une intensité, et vous ne voulez en changer qu’une à la fois », explique Adams. Il en va de même pour les surfaces de course, où vous avez deux choses à considérer: la surface elle-même et les chaussures dans lesquelles vous courez. Par exemple, vous ne voudriez pas commencer à courir avec des chaussures minimalistes en même temps que vous commencez à courir principalement sur la terre battue en prévision d’une prochaine course de trail. « Vous ne voulez pas faire tous ces changements en même temps », explique Adams. Si vous commencez à ressentir de la douleur, vous ne saurez pas ce qui l’a causée, et donc ce qu’il faut changer. « Faites cette transition lentement. »

La ligne de fond

En ce qui concerne les blessures, les chercheurs pensent actuellement qu’aucune surface n’est meilleure qu’une autre. Le béton, par exemple, est dur, mais il est généralement cohérent. Les routes asphaltées sont souvent cambrées pour le drainage, tandis que l’imprévisibilité de nombreuses surfaces en herbe et en terre peut causer des blessures instantanées. (Mickey Mantle s’est blessé au genou droit lors de la Série mondiale de 1951 lorsqu’il a traversé un terrain de baseball et a attrapé sa chaussure sur un arroseur.) Votre meilleur pari pour éviter les blessures, disent les experts: mélangez-le. Intégrez une variété de surfaces à votre entraînement, y compris l’herbe, la terre, l’asphalte, le béton et les pistes.