Aucune motivation? Les cerveaux du TDAH s’appuient sur des structures externes pour les garder motivés et déterminés. Ainsi, lorsque leurs routines normales et extrinsèques ont disparu au printemps et en été, certaines personnes ont développé de nouvelles stratégies créatives pour renforcer leur motivation.
Article original du magazine ADDitude.
Le cerveau du TDAH ressent du ressentiment et s’appuie sur une structure externe:
- L’horaire du bus scolaire
- L’horaire des cours du studio de yoga
- L’horaire des rendez-vous du thérapeute
Nous avons autrefois maudit ces obligations comme des occasions importunes d’être en retard, stressé et / ou non préparé. Mais dès qu’ils ont disparu avec COVID, nous avons découvert à quel point ils ont ancré nos vies, alimenté nos habitudes et motivé nos actions.
- Motivation pour le TDAH Sans Structures externes
- Défis de motivation Cet automne
- Lorsque l’anxiété liée au TDAH se manifeste par de la colère: Deux solutions
- Supprimez vos applications de nouvelles et de médias sociaux.
- Créez de nouvelles structures externes pour remplacer celles perdues.
- Des applications pour stimuler la motivation dans le cerveau du TDAH
Motivation pour le TDAH Sans Structures externes
« J’ai perdu ma routine — gym, amis au parc canin, socialisation, séances de neurofeedback en personne – qui m’ont vraiment aidée à maintenir une vie fonctionnelle », a écrit une mère atteinte de TDAH, d’anxiété et de dépression qui a répondu à l’enquête d’enregistrement pandémique d’ADDitude le 24 août.
L’enquête, notre 10e depuis début avril, a tracé une ligne droite entre nos horaires perturbés et nos structures oblitérées et un manque de motivation endémique et pénible chez les adultes et les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention (TDAH ou TDA/H). Les deux tiers des 501 adultes interrogés ont déclaré que leur motivation et leur productivité s’étaient détériorées au cours des six derniers mois; seulement 10% ont déclaré qu’elles s’étaient améliorées. Les résultats étaient presque identiques pour les enfants atteints de TDAH, selon 202 soignants interrogés.
« J’ai envie d’une sorte de structure », a écrit une mère du Michigan avec quatre enfants à la maison et un mari licencié de son travail. « Je suis maintenant à côté de moi-même en essayant de savoir quoi faire ensuite ou comment commencer. C’est si fort dans ma tête et chez moi. »
« La pandémie, surtout au début, m’a aspiré mon énergie », a écrit une femme qui travaillait à domicile jusqu’à récemment. « J’ai vraiment perdu toute motivation intrinsèque et je n’ai fait que des choses absolument nécessaires. »
« Absolument nécessaire » pour la plupart des lecteurs d’ADDitude, il s’est avéré qu’il ne s’agissait guère plus que de garder tout le monde en vie. Selon l’enquête, les adultes rapportent que toutes leurs habitudes saines — sommeil, nutrition, soins personnels, liens sociaux et exercice – se sont détériorées pendant la pandémie. La seule habitude qui ne s’est pas détériorée : l’observance du traitement.
Pour de nombreux enfants atteints de TDAH, l’absence de saison de baseball, d’école en personne ou de camp d’été a entraîné plus de léthargie et d’isolement. Cela a également signifié plus de temps pour le jeu, qui fait signe 24/7 ces jours-ci.
« Le manque de temps social a conduit à plus de temps d’écran », a écrit un parent d’une élève de 8e année atteinte de TDAH et d’une élève de 9e année atteinte d’un trouble du spectre de l’autisme. « Cela a, à son tour, créé moins d’explosions de motivation et de comportement. »
« Mon fils ne veut jouer qu’à des jeux sur un appareil, qu’il s’agisse d’un téléphone, d’un ordinateur ou d’une console de jeux vidéo », a écrit la mère d’un enfant de 8 ans atteint de TDAH. « Quand il joue trop longtemps, il devient déréglé et émotif. Cela a été un défi de l’aider à comprendre pourquoi nous devons toujours maintenir une certaine normalité, comme l’heure du coucher et les limites du temps d’écran. »
En d’autres termes, la perte de structure a vidé notre motivation à suivre de saines habitudes, laissant plus de temps et d’espace cérébral pour les jeux et les médias sociaux, qui ne réussissent qu’à provoquer davantage de dérèglement émotionnel et d’anxiété. Tout cela maintient la spirale descendante à perpétuité.
Défis de motivation Cet automne
À l’heure actuelle, ce cycle gagne en force — comme un ouragan frappant des eaux de plus en plus chaudes. Pourquoi? Selon l’enquête, seulement 28% de nos enfants retournent à leurs anciens horaires scolaires familiers cet automne — 8% avec un retour à l’école à la maison et 20% avec un retour à l’école en personne cinq jours par semaine. Pour le reste d’entre nous, le changement et l’incertitude sont la nouvelle norme, ce qui n’est pas du tout normal.
Ceci est également vrai pour les familles et les adultes atteints de TDAH. L’enquête nous apprend que 39% des lecteurs d’ADDitude travaillent toujours à domicile et que 10% ont perdu leur emploi en raison de la pandémie. Pour ces personnes, la perte de possibilités de « doublement corporel » au bureau, les limites claires entre le travail et la vie privée et la responsabilité visible continuent de peser lourd. Et puis il y a le défi de faire simultanément deux emplois à temps plein: être parent et travailler.
« J’ai l’impression de travailler 24h/ 24 et 7j / 7 ainsi que d’être parent 24h / 7″, a écrit une mère atteinte de TDAH au Texas. » Je n’aurais jamais pensé que travailler à domicile serait si difficile. Je suis la mère de deux garçons de 8 et presque 2 ans. Alors que j’ai l’aide de mes parents et de mon mari pour la garde des enfants, mes enfants ne comprennent pas que je dois travailler pendant la journée et que je ne peux pas être à leur écoute. »
Pour la grande majorité des lecteurs d’ADDitude, tout ce stress et cette incertitude ont provoqué des niveaux d’anxiété sans précédent. Dans cette dernière enquête sur la pandémie, 72% d’entre vous ont dit que vous vous sentiez anxieux et inquiet maintenant; le même nombre se sent dépassé et épuisé, et cela dure depuis des mois maintenant.
« Mon anxiété s’est définitivement aggravée, et ce n’est pas seulement une anxiété directement liée à la pandémie; il s’agit également des mauvaises habitudes dans lesquelles je tombe (manque d’exercice, mauvaise alimentation, mauvais sommeil) à la suite de la pandémie « , a écrit une mère atteinte de TDAH à New York. « Je crains que les choses ne soient plus jamais les mêmes. »
« Je me sens engourdi après tout ce temps d’anxiété comme si mes émotions étaient simplement exploitées », a écrit un jeune adulte atteint de TDAH et d’anxiété dans l’Oregon. « Je suis trop fatigué d’être stressé pour me soucier de bons repas I je veux juste de la facilité et, franchement, je m’en passerais parce que je ne me soucie pas des décisions ou des émotions liées à la façon dont je mange. »
Lorsque l’anxiété liée au TDAH se manifeste par de la colère: Deux solutions
Pour les adultes et les enfants, l’anxiété se manifeste souvent par de la colère, de l’hostilité et même de l’automutilation. De nombreux répondants au sondage ont fait part de difficultés à gérer leur propre colère pendant la pandémie et ont signalé des pics inhabituels de colère chez leurs enfants.
« Je pense que mon anxiété s’est sublimée en colère, pour la plupart », a écrit un homme atteint de TDAH à Melbourne, en Australie.
« Elle a été très collante et émotive, en plus d’être super en colère et de lancer des crises de colère », a écrit le parent d’un élève de 2e année atteint de TDAH. « Cela a été vraiment difficile à gérer. »
Oui, c’est difficile. Très dur. Pourtant, certaines solutions ont fait surface dans l’enquête sur l’ADDitude. Voici deux des plus cités par les lecteurs qui ont réussi à combattre l’anxiété, le manque de motivation et la détérioration des habitudes ces derniers mois.
-
Supprimez vos applications de nouvelles et de médias sociaux.
Ne regardez pas les nouvelles la nuit, ne vous engagez pas dans des « discussions » politiques sur Facebook et ne perdez pas de temps à comparer votre vie aux photos filtrées de la vie des autres. Rien de tout cela n’est utile en période de crise.
» Pour réduire l’anxiété, je prends tout un jour à la fois et je me concentre sur le jour présent « , a écrit un homme atteint de TDAH au Canada. « J’ai également réduit ma consommation de nouvelles. Je suis avec mes amis et ma famille par téléphone / vidéo (pas sur les médias sociaux) et je rends visite à quelques personnes que je connais qui ont suivi les protocoles de sécurité en cas de pandémie. Une connexion humaine sûre aide vraiment à réduire l’anxiété. »
« Je garde mon anxiété à des niveaux faibles / gérables en évitant les choses qui, je le sais, me rendent anxieuse (médias sociaux, politique) et en passant plus de temps à faire des activités qui m’aident à me détendre (faire de l’exercice, méditer, jouer à des jeux en ligne avec des amis) », a écrit une jeune femme atteinte de TDAH en Caroline du Nord.
Créez de nouvelles structures externes pour remplacer celles perdues.
Cela signifie rejoindre des cours en ligne, fixer des dates de marche avec des amis et, généralement, réintroduire la responsabilité dans votre routine. Commencez à remplir à nouveau votre calendrier de rendez-vous et à hiérarchiser ces engagements, même s’ils sont virtuels.
« Je participe maintenant à trois groupes en ligne que propose mon fournisseur de soins de santé, l’un est une introduction au TDAH, l’autre est un groupe de dépression et l’autre est un groupe pour adultes atteints de TDAH », a écrit une femme d’âge moyen atteinte de TDAH en Californie. « Je trouve que je les apprécie vraiment. »
« Je ne regarde pas la télévision (oui, je sais, je suis bizarre), alors j’ai jardiné, lu des livres, écrit, assisté à des clubs de lecture en ligne et suivi des cours gratuits en ligne. L’un de ces cours était « La Science du bien-être » à Yale à Coursera. Je crois que l’apprentissage et les activités de recâblage pour cette classe m’ont empêché de devenir déprimée « , a écrit une californienne atteinte de TDAH qui a également rejoint un groupe local « N’achetez rien » sur Facebook. « Je pense que tout le monde devrait suivre ce cours; cela m’a vraiment rendu plus heureux et ce n’est pas difficile du tout. »
Des applications pour stimuler la motivation dans le cerveau du TDAH
De nombreux lecteurs ont également déclaré avoir trouvé une structure et un soutien essentiels dans diverses applications mobiles et sites Web conçus pour reconstruire de saines habitudes perdues pendant la pandémie. Consultez nos recommandations pour des applications adaptées au TDAH qui offrent des incitations et des récompenses pour suivre de saines habitudes.
Planifiez une consultation avec NeuroHealth dès aujourd’hui et découvrez comment nous pouvons vous aider.
Tags: add, tdah, déficit de l’attention, santé, santé mentale, motivation, développement personnel, amélioration de soi
