À la recherche d’une bonne nuit de sommeil? Oubliez de compter les moutons! Une étude sur les insomniaques menée par l’Université d’Oxford mesurant l’efficacité de diverses techniques induisant le sommeil a révélé que ceux qui comptaient le sommeil mettaient plus de temps à s’endormir que ceux qui imaginaient une scène relaxante. Les compteurs de moutons ont mis en moyenne 20 minutes supplémentaires pour s’endormir, une situation que les scientifiques attribuent à la nature ennuyeuse du comptage.
Alors que les hommes et les femmes luttent tous deux contre l’insomnie et ont du mal à s’endormir, les femmes sont plus susceptibles de signaler des problèmes de sommeil tels que ne pas dormir suffisamment ou avoir sommeil pendant la journée, selon la National Sleep Foundation (NSF). On pense que les changements hormonaux associés à la grossesse et / ou à l’âge sont un facteur contributif.
Mais toutes les femmes du monde ne passent pas une bonne nuit de sommeil.
Selon un nouveau sondage international de la NSF qui compare les temps de sommeil, les attitudes, les habitudes et les routines du coucher des dormeurs du monde entier, les femmes américaines dorment en moyenne 30 à 40 minutes de moins par nuit que celles du Royaume-Uni, de l’Allemagne, du Mexique et du Canada.
Et les femmes ne dorment pas profondément non plus. Les adultes de plus de 30 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon la NSF, soit plus que la moyenne de six heures et 31 minutes de sommeil des adultes américains.
En plus d’imaginer des pensées heureuses ou des lieux de détente, la NSF suggère d’essayer ces astuces pour bien dormir ce soir:
Bougez: Un exercice de routine effectué le matin ou l’après-midi (au moins trois à quatre heures avant le coucher) peut favoriser un sommeil réparateur plus tard dans la journée.
Débranchez: La distraction des téléphones portables, téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes et autres appareils électroniques dans la chambre à coucher ne permet pas à votre cerveau de « s’éteindre » et de se détendre pour vous permettre de vous endormir.
