a kutatások azt mutatják, hogy a veteránok fokozott kockázatot jelentenek a mentális betegségek, például a PTSD, a szorongás és a depresszió miatt. Ennek kezelésére az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma a PTSD Nemzeti Központja (NCPTSD) traumára összpontosító pszichoterápiákat javasol, beleértve a hosszan tartó expozíciót, a kognitív feldolgozási terápiát és a szemmozgás deszenzitizálását és újrafeldolgozását. A gyógyszert a mentális betegség tüneteinek kezelésére is használják. De ezek a terápiák a traumára összpontosítanak, amelyet a veteránok el akarnak kerülni. A hagyományos pszichoterápiás megközelítések megbélyegzése visszatarthatja a veteránokat attól is, hogy segítséget kérjenek, amint azt egy 2016 márciusában megjelent tanulmány a viselkedési orvoslás évkönyvei talált.
“a pszichológia területe valóban a kognitív és viselkedési pszichoterápiákat szorgalmazza, amelyek magukban foglalják a történtekről való beszélgetést és gondolkodást, valamint a rosszul alkalmazkodó gondolkodási folyamatokat” – mondja Bret A. Moore, PhD, a Boulder Crest poszttraumás növekedési Intézet alelnöke, valamint volt aktív katonai pszichológus és iraki háborús veterán. “Ezek hatékony beavatkozások a veteránok egy része számára, de nem minden.”
Dr. Moore azt mondja, hogy szakterületének olyan nem hagyományos beavatkozásokra kell összpontosítania, mint például a meditáció, amelyet a terápiás szobán kívül könnyű elvégezni, és kerülje a veterán” beteg “vagy” beteg ” szerepbe helyezését, amely gyakran társul a PTSD hagyományos kezeléseihez.
és a kutatás hasznosnak találja ezt a megközelítést. A The Lancet Psychiatry 2018 decemberében közzétett tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a meditáció, valamint az expozíciós terápia a PTSD tüneteinek enyhítésére szolgál a veteránokban.
Dan Libby, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, jógatanár és a Veterans Yoga Project alapítója-egy oktatási és érdekképviseleti szervezet, amely a veteránok egészségének javítására törekszik a jóga és a meditáció gyakorlatán keresztül -, aki nem vett részt a tanulmányban, azt mondta, hogy a PTSD tünetei gyakran úgy érzik, mintha egy mozgó autóban rekedtek volna fék nélkül.
” ha tényleg megnézed, mi történik valakivel, aki traumával foglalkozik, az elméje nem biztonságos, kiszámíthatatlan és ellenőrizhetetlen hely lett” – mondja Dr. Libby. “A külvilág is bizonytalannak és kiszámíthatatlannak tűnik.”Úgy véli, hogy sok veterán számára előnyös lehet A PTSD kezelések holisztikusabb, Figyelmes megközelítése. “A VA-ban dolgozó klinikai pszichológusként azt tapasztaltam, hogy azok a veteránok, akik szintén gyakoroltak, legyen az meditáció vagy tudatos mozgás, jobb eredményeket értek el” – mondja.
összefüggő: PTSD a hadseregben: Statisztikák, okok, kezelések és egyebek
a meditáció különböző formái veteránokban tanulmányozva
a meditáció olyan technika vagy technikák összessége, amely segíthet az embernek abban, hogy összpontosítsa elméjét és visszahozza a jelen pillanatba. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint kimutatták, hogy segít enyhíteni számos egészségügyi problémát, a depressziótól és a szorongástól a menopauzális tünetekig, sőt a magas vérnyomásig.
Íme, mit mond a kutatás arról, hogy a meditáció hogyan segíthet a veteránoknak a PTSD kezelésében.
együttérzés meditáció
együttérzés meditáció magában foglalja az olyan kifejezések ismétlését, amelyek célja az empátia és a mások iránti együttérzés növelése.
az egyik gyakori kifejezés, amelyet a gyakorlatban használnak: “lehet, hogy boldog vagyok. Lehetnék békés. Szabad leszek a szenvedéstől.”Ha úgy érzi, hogy internalizálta az üzenetet, akkor továbbléphet arra, hogy ugyanazokat a pozitív gondolatokat kívánja másoknak: családtagoknak, barátoknak, sőt idegeneknek is.
kis tanulmányok azt mutatják, hogy az együttérzés meditáció gyakorlása csökkentheti a PTSD tüneteit. Egy 2019 áprilisában megjelent cikk a Journal of Traumatic Stress megállapította, hogy az együttérzés meditáció heti 90 perces gyakorlása nagyobb hatással volt a PTSD tüneteire a veteránok körében, mint egy pszichoedukációból, relaxációs edzésből és alváshigiéniából álló program. Egy másik tanulmány, amelyet 2019 áprilisában tettek közzé a Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben, megállapította, hogy a veterán résztvevők maguk jelentették a PTSD tüneteinek jelentős csökkenését és az együttérzés meditációs programjának magas fokú elégedettségét. Egy másik tanulmány a szerető-kedvesség meditáció (egyfajta együttérzés meditáció) hatásait vizsgálta a veteránok PTSD és depresszió tüneteire. A Journal of Traumatic Stress című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a veteránok, akik egy 12 hetes szerető-kedvesség meditációs tanfolyamot gyakoroltak, a depresszió tüneteinek mérsékelt csökkenését és a PTSD tüneteinek magas csökkenését tapasztalták egy három hónapos nyomon követés során.
Transzcendentális Meditáció
a transzcendentális meditáció vagy TM a meditáció egy olyan formája, amelyben a személy csendben megismétli egy adott hangot, szót vagy rövid kifejezést az elméjében egy meghatározott ideig annak érdekében, hogy összpontosítsa az elmét, és megteremtse a béke és a pihenés állapotát. Ezt a szót vagy hangot mantrának nevezik, és egyáltalán nem kell, hogy legyen jelentése — csak annyiban fontos, amennyiben segít az elmédnek a mantra hangjára összpontosítani.
a Maharishi Alapítvány, amely ezt a meditációs formát védjegyezte, azt javasolja, hogy a TM — t naponta kétszer, 20 percig gyakorolják-egyszer reggel, egyszer este. Az alapítvány olyan tanfolyamokat kínál, amelyek több száz dollárba kerülhetnek, és előírják, hogy a mantrákat csak a TM gyakorlók rendelhetik hozzá.
a tanulmányok óvatosan optimistának tűnnek a TM szerepe a PTSD tüneteinek csökkentésében. Például egy 2018 januárjában megjelent tanulmány katonai orvoslás megállapította, hogy a TM segített csökkenteni a PTSD tüneteit anélkül, hogy a veteránok újra megtapasztalnák traumájukat. Egy másik tanulmány, amelyet 2018 novemberében tettek közzé pszichológiai Trauma: elmélet, kutatás, gyakorlat és politika, megállapította, hogy a nyolchetes TM tanfolyamot gyakorló veteránok fokozott éberségről és életminőségről számoltak be, valamint a PTSD és a depresszió csökkent tüneteiről. Bár az eredmények azt mutatják, hogy a TM hatékony a veteránok számára, a legtöbb kutató egyetért abban, hogy ez a konkrét tanulmányi terület még mindig viszonylag új, és további kutatásokat érdemel.
Mantra meditáció
szerencsére azok számára, akik nem akarnak több száz dollárt költeni a TM tanulására, van egy másik meditációs forma, amely a mantra ismétlésére összpontosít — mantra meditációnak hívják. A kék hegyi Meditációs Központ szerint az a célja, hogy átirányítsa a negatív gondolkodásra fordított energiát egy egyszerű és értelmes mantra ismétlésére. A témával kapcsolatos kutatások korlátozottak, de az 173 veteránok 2018-ban közzétett tanulmánya az American Journal of Psychiatry megállapította, hogy a mantra meditációs terápia általában hatékonyabb volt, mint a jelenlegi központú terápia a PTSD egyes tüneteinek csökkentésére.
éberségi meditáció
ez a fajta meditáció arra ösztönzi a résztvevőket, hogy egyszerűen legyenek tudatában és tudatában a jelen pillanatnak, lehetővé téve, hogy a gondolatok ítélet vagy reakció nélkül jöjjenek és menjenek. Különös hangsúlyt fektetnek a mély légzésre, amely segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében, egy 2015 júniusában közzétett tanulmány szerint az Applied Psychophysiology and Biofeedback-ben. 116 veterán tanulmánya, amelyet 2015 augusztusában tettek közzé a Journal of the American Medical Association, megállapította, hogy az éberségi meditáció szerény hatással volt a PTSD tüneteire, de összességében nagyobb hatást gyakorolt a jelenlegi központú csoportterápiához képest. A 2018 januárjában a Journal of Psychiatry and Neuroscience-ben megjelent, a PTSD-re vonatkozó különféle éberség-alapú kezelések áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy eddig a gyakorlat mérsékelten hatékony a PTSD tüneteinek csökkentésében, és mindenképpen további tanulmányt érdemel.
hogyan lehet tudni, hogy a meditáció az Ön számára megfelelő-e?
természetesen, mint sok betegség esetén, a veteránok körében nincs egyetlen gyógymód a PTSD tüneteire. Ennek a rendellenességnek a kezelését mindig orvosával kell megbeszélni, és szükség esetén módosítani kell az üléseket vagy az adagokat.
“ezek a gyakorlatok fontos és szükséges kiegészítői a PTSD kezelésének, nem feltétlenül alternatíva” – mondja Libby. “Minden arról szól, hogy mely eszközök működnek az Ön számára.”
Moore úgy véli, hogy a meglévő kognitív és viselkedési pszichoterápiák hasznosak lehetnek a kiegészítő és integratív gyakorlatok mellett — és hangsúlyozza, hogy a megfelelő kezelés a veteránok mély személyes növekedéséhez vezethet.
“a PTSD-vel rendelkező veteránok nem töröttek” – mondja. “Nem veszélyesek. Nem instabilak. Bátor férfiak és nők, akik megtanulják kezelni néhány nagyon nehéz élettapasztalatot. Olyan egyének, akik megpróbálják értelmet adni annak, ami katonai szolgálatuk során történt, és levonják a tanulságokat, hogy javítsák életüket és közösségeiket.”
összefüggő: 5 módszer a Légzésközpontú meditáció gyakorlására
ahol a veteránok segítséget kérhetnek a PTSD-vel
ha Ön vagy valaki, akit ismer, PTSD-vel élő veterán, és segítséget akar az állapot kezelésében, számos webhely és erőforrás használható segítségért.
- az NCPTSD weboldala számos módszert sorol fel a PTSD kezelésére, beleértve a terapeuta megtalálását és a stressz kezelését az önsegítés révén.
- a US Department of Veterans Affairs (VA) egy rendkívül átfogó weboldal szentelt tudatos tudatosság, mely egy gyors lélegzet tudatosság gyakorlat és rengeteg tanulmány a hatékonyságát a gyakorlatban.
- a VA — n keresztül letöltheti a Mindfulness Coach-ot is-egy ingyenes alkalmazást, amelynek célja, hogy segítse a veteránokat a mindfulness gyakorlásában egy fokozatos és önálló képzési programon keresztül. Elérhető az App Store-ban (ahol 4,7 csillagos besorolással rendelkezik) és a Google Playen.
- a Veterans Yoga Project Practice Library információkat és letölthető hangfájlokat tartalmaz olyan témákkal, mint a légzés, a meditáció, a tudatos mozgás, az irányított Pihenés és a hála. Nagyszerű forrás azok számára, akik különféle meditációs stílusokkal szeretnének kísérletezni.
- az iRest egy nonprofit szervezet, amelynek célja a jóga nidrának a veteránokhoz való eljuttatása. A jóga nidra kifejezetten a test és az elme együttes ellazítására szolgál, és az éberségre összpontosítva több közös a meditációval, mint más, gyorsabb ütemű jóga típusok. az iRest online tanfolyamokat és képzést kínál veteránok számára az egész országban.
- ha érdekel a mantra meditáció felfedezése, megtalálhatja az egyszerű mantrák listáját, amelyeket kipróbálhat a kék hegyi Meditációs Központ honlapján. Ők is egy átfogó GYIK rész kezdőknek.
- a Mindful Warrior Project egy nonprofit szervezet, amely rendszeres rendezvényeket tart a Los Angeles-i Veteránok figyelmének és felhatalmazásának előmozdítására.
- MaketheConnection.net egy online erőforrás, amelynek célja, hogy támogatást és erőforrásokat nyújtson a veteránoknak és szeretteiknek. Több mint 800 történetük van a kapcsolatról-a veteránok történeteinek videógalériája, amint azt maguk a veteránok mondták.
- Figyelmes.az org-nak van egy hasznos weboldala a kezdőknek szóló meditációról, amely információkat tartalmaz a különböző típusú meditációkról és rengeteg audio-vezérelt meditációról, hogy otthon gyakorolhasson.
